5 formas de conciliar el sueño rápidamente y despertarse bien descansado

¿Estás entre los pocos afortunados que se quedan dormidos poco después de irse a la cama y descansan 8 horas maravillosas cada noche? ¿O a menudo se queda despierto en la cama antes de finalmente quedarse dormido? ¿Sueles dar vueltas y vueltas?

Cada vez más personas se encuentran en este último grupo. Para ellos, la alarma de la mañana siempre llega demasiado pronto y nunca hay suficientes horas en la noche.

Si siente que no puede dormir bien por la noche o se despierta sintiéndose renovado, debe hacer algunos cambios. Los problemas persistentes de este tipo pueden provocar fatiga durante el día y problemas de salud importantes más adelante. Es por eso que le presentaremos cinco formas de conciliar el sueño rápidamente y dormir mejor.

No use aparatos electrónicos antes de acostarse

Somos criaturas de hábitos y la tecnología también nos rodea. Como resultado, la mayoría de nosotros usamos algún tipo de dispositivo electrónico en el trabajo o en la escuela, ya sea una computadora o un teléfono inteligente. El verdadero problema con esto llega al final del día.

Es entonces cuando nuestros cuerpos deberían reaccionar a un cambio en los niveles de luz y liberar sustancias químicas que señalan el sueño para ayudarnos a dormir. Pero cuando lleva su teléfono inteligente o computadora portátil a la cama, le está dando a sus ojos una gran dosis de luz azul.

El efecto de esto variará de persona a persona, pero no contribuye a dormir mejor. Una cosa más a tener en cuenta es mirar televisión a última hora de la noche. En cualquier caso, si tiene problemas para quedarse dormido, trate de eliminar la mayor cantidad de luz artificial posible entre treinta minutos y una hora antes de acostarse.

Guarde su reloj

A veces, algo tan simple como ocultar su reloj de la vista puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido. La ansiedad conduce al insomnio y contar el tiempo que te queda antes de que suene la alarma de la mañana no ayuda en absoluto. De hecho, puede ponerte aún más nervioso y ser la pequeña distracción que te ayude a mantenerte despierto.

Prueba este ejercicio de respiración

Hay muchos productos y dispositivos disponibles que afirman ayudar con el insomnio, pero antes de probarlos, hay algo que puede probar para ayudarlo a relajarse y dormir. Hay un ejercicio de respiración sorprendentemente simple que casi no toma tiempo para realizar. Fue desarrollado por el famoso médico estadounidense Andrew Weil. Para aquellos que tienen experiencia con el yoga, será muy familiar. Así es como funciona:

 

 

  • Paso 1: Exhala, usando tu boca mientras haces un sonido audible de ‘whoosh’
  • Paso 2: Ahora cierra la boca e inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
  • Paso 3: mientras aguantas la respiración, cuenta hasta siete
  • Paso 4: Una vez más, exhale completamente por la boca y haga el mismo sonido de ‘zumbido’ mientras cuenta hasta ocho
  • Paso 5: Los primeros cuatro pasos cuentan como una respiración. Proceda a inhalar nuevamente y repita los pasos 1-4 tres veces más. Repita si es necesario.

    Levántese de la cama y haga algo

    Un error común que cometen las personas es no levantarse de la cama cuando no pueden conciliar el sueño. Además, si te despiertas durante la noche y no te quedas dormido en 15 minutos, no debes quedarte ahí. En cambio, levántese e intente hacer algo con las manos como un cubo de Rubik o coloree un poco.

    Como se mencionó anteriormente, debe mantenerse alejado de televisores y otras pantallas. El punto detrás de esto es que necesitas entrenar tu cuerpo para que reconozca que estar en la cama es una señal para conciliar el sueño. Por el contrario, levantarse de la cama a una hora determinada también es importante para que su reloj natural vuelva a su ritmo normal.

    Elija una buena posición para dormir

    No todas las posiciones son buenas para ti, incluso si estás acostumbrado. Es posible que desee probar algo diferente para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. Eche un vistazo a algunos de los pros y los contras de cada puesto:

    Durmiendo boca arriba

    PROS
    • Cuando te estiras boca arriba, tu columna y cuello están rectos y en una posición más natural. Además, las personas que duermen boca arriba dejan que su colchón sostenga su columna vertebral como se supone que debe hacerlo.

     

    CONTRAS
    • La apnea del sueño y los ronquidos afectan con mayor frecuencia a las personas que duermen boca arriba. Si padece estas afecciones, se recomienda dormir de lado.

      Dormir de lado

      PROS
      • Dormir sobre su lado izquierdo o derecho quita la presión de su espalda baja y puede ayudar a que aquellos que tienen acidez o reflujo ácido se duerman.

       

      CONTRAS
      • Esta posición puede resultar en brazos adormecidos debido a la restricción del flujo sanguíneo. También puede terminar con dolor de cuello o de hombros.

       

      Dormir boca abajo

      PROS
      • Si ronca o se despierta con frecuencia debido a la apnea del sueño, intente dormir boca abajo. Si tiene apnea del sueño, asegúrese de leer este artículo. .

       

      CONTRAS
      • Esta posición aplana la forma natural de la columna, lo que puede causar dolor en la espalda baja. Como no puede dormir boca abajo, también puede ejercer presión sobre el cuello con la cabeza vuelta.

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