7 formas de dormir mejor incluso con dolor lumbar severo
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El dolor lumbar es muy común en personas que se sientan durante largos períodos de tiempo, levantan pesas con regularidad o son pesadas e inactivas.
Podría ser un dolor leve, sordo y ocasional o una irritación constante y persistente. Una señal de que empeora es cuando el dolor comienza a viajar por una o ambas piernas (es decir, ciática). El aumento de grasa corporal, especialmente alrededor del abdomen, hace que la espalda baja sea más vulnerable debido al aumento de la presión mecánica y la falta de soporte muscular.
Una vez que eso sucede, dormir con dolor de espalda se vuelve difícil, pero aún necesitas dormir, ¿no es así?
Sabes que dormir lo suficiente es realmente importante por varias razones … Por ejemplo, después de un largo día de trabajo, dormir es el único momento en que tu cuerpo puede descansar y relajarse.
Por lo tanto, si no duerme lo suficiente, nunca podrá esperar ser productivo durante la mañana.
Y lo que es peor, esto puede resultar en varios problemas de salud como aumento de peso , enfermedades cardíacas y mucho más (sé que suena aterrador, pero es cierto). Por lo tanto, siempre debes dormir bien y dormir las horas recomendadas para evitar este tipo de problemas, pero …
¿Cómo se hace con el dolor de espalda? Estos son los siete consejos que pueden ayudarlo a mejorar su vida casi de inmediato.
1. Use un colchón firme
Revise el colchón que está usando y asegúrese de que no sea muy viejo. Si ha estado usando el mismo colchón durante unos diez años o más, es hora de que lo reemplace por uno nuevo.
Si sufre de dolor lumbar, es posible que un colchón muy suave no sea la mejor opción a tener en cuenta. Un colchón firme (o un cubrecolchón) es ideal para aliviar el dolor de espalda. Si tiene problemas de espalda, asegúrese de leer nuestra guía sobre el dolor de espalda sobre el cubrecolchón .
Además, debe prestar atención a este asunto porque un colchón incorrecto solo empeorará su condición. Considere cuidadosamente sus necesidades y preferencias personales para elegir el colchón más apropiado posible.
Consejo profesional :
Incluso el mejor colchón para dormir no anulará el daño que pueda estar causando su espalda durante el día. Por ejemplo, si pasa mucho tiempo sentado en la oficina, debería tomarse el tiempo para aprender más sobre la ergonomía de la oficina .
2. No deberías quedarte tanto tiempo en la cama
Incluso si siente un dolor intenso y realmente desea acostarse, no debe sentir la tentación de hacerlo. Cuanto más tiempo pase acostado en la cama, es más probable que aumente el dolor.
En otras palabras, acostarse en la cama durante un período de tiempo prolongado no le hará nada bueno a su afección; solo la empeorará porque habrá más presión en la parte baja de la espalda (empeora aún más si se acuesta boca abajo).
No debe exceder las ocho horas en la cama, especialmente si siente que empeora, cuanto más tiempo pasa en la cama.
3. Escuche música lenta antes de dormir
El cuerpo humano es increíble para aprender. De hecho, puede aprender cualquier cosa, ¡incluido el dolor! Es por eso que muchos dolores y molestias, incluso cuando ya no tienen un origen orgánico, continúan.
¿Por qué?
Esto se debe a que nuestro cuerpo aprendió el dolor y continúa sufriendo. ¿Qué puedes hacer al respecto? Concéntrese en otra cosa, por supuesto.
Aquí es cuando entra en juego la música tranquila que realmente disfruta. Es posible que se sienta atrapado en la alegría de escuchar sus canciones favoritas y después de un tiempo note que el dolor de espalda ya no está allí.
Suena demasiado simple, pero simplemente funciona.
Consejo profesional :
La meditación guiada se está volviendo cada vez más popular. Las aplicaciones como Headspace son bastante notables en lo que hacen y en cómo ayudan a las personas. Por ejemplo, puede encontrar meditaciones que lo ayuden con la ansiedad (que puede causar fácilmente dolor de espalda y otros tipos de dolor).
Compruébalo .
4. Piense en comprar ayudas para dormir
También puede comprar algunas ayudas para dormir que están destinadas a personas como usted, que sufren de dolor lumbar. Por ejemplo, puede comprar una cuña de soporte que puede colocar en su espalda mientras duerme.
También puede elegir la posición más adecuada que ayudaría a reducir el dolor, como dormir boca arriba. Esta posición se recomienda para personas que sufren de dolor lumbar.
5. Usa bien tus almohadas
Y, por último, necesitará que le coloquen una almohada sobre las rodillas y otra almohada que le brinde el apoyo adecuado a su cabeza y cuello.
Eso sí, las almohadas, al igual que los colchones, son bastante diferentes. De hecho, una almohada inadecuada también puede hacer que le duela el cuello y eso en sí mismo puede provocar dolores de cabeza, espasmos musculares, etc.
Aquí hay 10 excelentes almohadas cervicales que tienen como objetivo reducir el dolor de cuello.
6. Evite la electrónica
Debería pensar en apagar todos los aparatos electrónicos de la casa al menos treinta minutos antes de irse a la cama.
Su cuerpo puede confundirse en cuanto a qué hora del día es debido a la luz emitida por sus dispositivos, lo que le dificulta conciliar el sueño con o sin dolor de espalda.
Por ejemplo, tenemos una regla en nuestra casa: nunca llevamos teléfonos a la habitación con nosotros (los dejamos en la cocina), por lo que no hay luz de pantalla ni dispositivos electrónicos allí. Hablando de la luz de la pantalla, recuerde que debe evitar la luz azul que sale de cada pantalla.
Aplicaciones como f.lux son magníficas para eso.
7. Siga una rutina nocturna
El primer paso para establecer una rutina nocturna es elegir la hora a la que se irá a dormir. Asegúrese de que sea suficiente para quedarse dormido y dormir durante al menos 8 horas cada noche.
Por ejemplo, si sabe que ahora le toma 30 minutos conciliar el sueño y necesita levantarse a las 6.30 a. M., Entonces debería estar en la cama a las 10 p. M. Como máximo.
Luego, elija al menos dos ejercicios de relajación para practicar todas las noches antes de acostarse. El estiramiento tranquilo es ideal para ralentizar su sistema nervioso central.
También puede usar algo de calor, ya que ayuda a que se sienta somnoliento .
Después de un tiempo, seguir una rutina nocturna constante le indicará que es la oportunidad ideal para dormir. Esta rutina se basa en el principio de que quedarse dormido se puede aprender y convertir en un hábito.
¡Fácil!
Conclusión
Entonces, estos fueron nuestros 7 consejos sobre cómo dormir por la noche incluso si tiene dolor de espalda.
También nos gustaría recordarle que, si tiene dolor de espalda durante un período prolongado, debe pasar por un médico para confirmar que no hay nada demasiado grave allí.
También debe saber que, a veces, curar el dolor de espalda es cuestión de una visita a un quiropráctico experimentado y con conocimientos, ¡así que no se desespere!