3 cosas sencillas que puede hacer antes de acostarse
El sueño es una parte muy importante de nuestras vidas. Es hora de relajarse y recargar energías. Pasamos un tercio del día haciéndolo (si tenemos suerte). Sin embargo, parece que muchas personas experimentan dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas.
Nuestras vidas aceleradas llenas de correos electrónicos y fechas límite hacen todo lo posible para mantenernos despiertos por la noche. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer antes de acostarse para ayudarlo a descansar una noche completa.
Qué hacer antes de irse a la cama
Meditación : es una sugerencia común, ¡y por una buena razón! La ansiedad a menudo se cita como una de las principales razones por las que las personas sufren de insomnio. Las técnicas de atención plena, como la meditación, pueden ayudar a relajar la mente y permitirle quedarse dormido antes, o escribir los miedos y preocupaciones para sacarlos de su cabeza antes de acostarse y visualizar pensamientos positivos también puede ayudar a aliviar la ansiedad nocturna.
Ejercicio : algunas personas pueden hacer mejor para relajar sus cuerpos junto con sus mentes. Cualquier tipo de ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca debería ayudar a mejorar la calidad del sueño. El ejercicio libera endorfinas, que pueden reducir el estrés, lo que puede conducir a una experiencia nocturna más relajante.
Intente ir a trotar, levantar pesas, saltar la cuerda o incluso hacer yoga a un ritmo más rápido para ver si hacer ejercicio le ayuda a descansar mejor. Sea consciente de su cuerpo, si el ejercicio lo anima en lugar de relajarlo, puede ser mejor considerar hacer ejercicio por la mañana.
Comer : Comer justo antes de acostarse puede ser un problema , especialmente si el reflujo ácido o el posible aumento de peso pueden ser un problema. Sin embargo, existen varios tipos diferentes de alimentos que se consideran propicios para los dulces sueños si se consumen unas horas antes de acostarse.
Según Reader’s Digest , los productos lácteos pueden mejorar la calidad del sueño porque el calcio ayuda al cerebro a utilizar el triptófano, que comúnmente se sabe que induce el sueño porque promueve la liberación de serotonina y melatonina. Las nueces, la miel y el hummus son solo algunos otros alimentos útiles que también pueden promover el uso del triptófano.Si bien se sabe que estas recomendaciones funcionan para muchas personas, su rutina nocturna debe ser exclusiva para usted. Descubra qué funciona mejor, haga lo que se sienta bien, experimente y hable con su médico para saber cómo cuidar mejor sus necesidades individuales. Para obtener más información sobre técnicas útiles que podrían mejorar su descanso, consulte nuestros consejos y trucos antes de acostarse que pueden mejorar su higiene del sueño .