¿Debería meditar antes de irse a la cama?
Lejos de ser una tendencia de la nueva era, se ha demostrado que la meditación brinda una variedad de ventajas para la salud física y mental, que incluyen mejorar la concentración, reducir el estrés, controlar el dolor, disminuir la presión arterial en general e incluso ayudar a mejorar su sueño.
Si planea usar la meditación para ayudar a mejorar su descanso diario, generalmente se sugiere la práctica diaria de meditación. Sin embargo, está bien empezar poco a poco y trabajar hasta la práctica diaria. Si te sientes intimidado como principiante, puedes comenzar con algunas breves sesiones de mini-meditación a lo largo del día si sientes la necesidad de relajar tu cuerpo y calmarte en general.
La pregunta es: ¿ debería meditar antes de acostarse ? Echemos un vistazo a los hechos.
¿Cuál es el mejor momento para meditar?
Justo cuando te despiertas
Como su rutina matutina marca el tono y el ritmo de su día, le recomendamos que adquiera el hábito de meditar tan pronto como se despierte. Intenta tomarte un momento de tranquilidad mientras esperas a que se prepare el café o a que se caliente la estufa, y practica un momento de atención plena.
A veces, la meditación puede parecer desalentadora para los principiantes, por lo que en lugar de agotarse con una rutina exhaustiva, es posible que desee comenzar con una breve relajación guiada. Trate de concentrarse en su respiración y sea un observador de sus pensamientos en lugar de un participante activo. Incluso si todo lo que tiene son cinco minutos para respirar profundamente, puede ayudar a preparar el escenario para todo el día.
Cuando estás estresado
Todos experimentamos momentos estresantes en nuestro día, desde la ira del camino hasta la ansiedad por el desempeño. Cuando estamos ocupados, tendemos a posponer el procesamiento del estrés que estos momentos causan hasta el final del día, lo que hace que nuestra mente se acelere. En lugar de permitir que estos momentos se acumulen y sigan causando estrés, es posible que desee considerar la posibilidad de meditar durante el día.
Si bien puede que no sea seguro ni realista que cierre los ojos y respire profundamente mientras está en medio de un tráfico intenso o en medio de una reunión de trabajo importante, hay muchos momentos en los que es apropiado mediar, como antes de una reunión. reunión, una vez que estacione su automóvil o después de una llamada telefónica estresante.
Procesar el estrés y las emociones a medida que surgen a lo largo del día puede ayudarlo a sentir que tiene menos con qué lidiar cuando se prepara para ir a la cama. La idea es ayudar a tu mente a mantenerse centrada en el presente, especialmente cuando intentas descansar.
Cuando puedas
Algunos días simplemente no hay tiempo para una rutina. Tal vez te llamaron para trabajar o tu hijo enfermo te despertó. En lugar de sentirse derrotado y perder su rutina, permítase practicar la meditación durante todo el día según sea necesario. Un error común sobre la meditación es que se necesita un estudio de yoga tranquilo y silencioso para relajarse.
En realidad, todo lo que necesita es un lugar lo suficientemente tranquilo para evitar distracciones. Este podría ser su automóvil antes de ir al trabajo, la mesa de la cocina en el desayuno o incluso la sala de espera del consultorio del médico. Cuando sienta que el tiempo o la presión se acumulan, tomarse unos minutos para meditar podría ayudarlo a relajar su mente, relajarlo y permitirle pensar con claridad.
Cómo meditar antes de acostarse (y ver los beneficios)
- Hay muchas formas de meditar, desde reunirse en un grupo para la práctica religiosa hasta usar una aplicación para ayudarlo a mejorar su atención plena. Independientemente de lo que decida, le recomendamos comenzar al menos una hora antes de que planee dormir para que pueda experimentar todos los beneficios de la meditación, en lugar de simplemente relajarse para dormir.
- Recomendamos buscar un lugar tranquilo y pacífico para relajarse. Comience concentrándose en su respiración, respirando profundamente al principio y luego adaptándose a un ritmo natural. En lugar de tratar de aislarse del resto del mundo, permítase ser consciente de su entorno, pero como un observador, no como un participante.
- A medida que los pensamientos comienzan a entrar en su mente, permítase reconocerlos y luego déjelos pasar, desconectándose del pasado y del futuro y concentrándose únicamente en el presente.
- Al principio puede resultar difícil mantener este nivel de concentración, lo cual está bien. Cuanto más practique, más fácil caerá en un estado relajado y presente, permitiendo que su mente deje de correr y que su cuerpo lo ayude naturalmente a conciliar el sueño una vez que termine.
Preguntas frecuentes
¿La meditación antes de acostarme me ayudará a dormir mejor?
Existe una sólida evidencia que sugiere que la meditación regular puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. De manera similar a como el ejercicio promueve la salud física, ejercitar la mente es igualmente esencial para nuestra salud mental. Algunas meditaciones guiadas pueden guiarlo a través de técnicas simples para relajarse antes de acostarse ; sin embargo, comenzar el simple hábito de la meditación diaria puede afectar profundamente la calidad del sueño.
¿Puede ayudarme a tener sueños lúcidos?
Según un estudio realizado por el Instituto Nacional de Salud , se han observado correlaciones entre los sueños lúcidos y la meditación a largo plazo. Los beneficios comunes incluyen estados particularmente elevados de conciencia y facetas descentradas de la atención plena. Estos efectos secundarios de los sueños lúcidos podrían permitir a las personas controlar la ansiedad con mayor eficiencia y permitirles relajarse y descansar mejor al final del día.
Razones para no hacerlo antes de dormir
Hay una variedad de formas de meditar, algunas formas promueven la relajación, pero muchas despiertan la mente y permiten “ver” con claridad.
Todos tenemos nuestras propias experiencias y estas distorsionan nuestra visión de la realidad. La meditación ayuda a las personas a ver la vida libre de inclinaciones personales, lo que nos permite apreciarla por lo que realmente es, en lugar de por lo que percibimos que es.
Algunos creen que es prudente evitar la meditación antes de dormir, ya que la práctica puede generar sensaciones de concentración y conciencia. Sin embargo, uno de los objetivos de la atención plena es aumentar la claridad mental y un subproducto común es menos ansiedad, lo que permite relajarse. Si decides meditar antes de acostarte o no, depende de ti y de cómo prefieras practicar.
Conclusión
Dependiendo del tipo de meditación que practiques, practicar la atención plena antes de acostarte podría mejorar significativamente la relajación nocturna. La paz y la sensación de calma que aporta el hábito pueden ofrecer enormes beneficios para lograr un sueño más profundo y profundo.
Si bien entrar en meditación puede parecer desafiante o extraño al principio, como todo, se necesita paciencia. La práctica regular y la repetición son esenciales.
Se dice comúnmente que no existe una forma “incorrecta” de meditar, y estamos de acuerdo. Si tiene dificultades para concentrarse a medida que surgen los pensamientos, no se desanime. Déjalos ir suavemente y vuelve a tu meditación.
Fuentes y referencias:
- Mejore su sueño meditando antes de acostarse – lifehack.org
- Cuatro buenos momentos del día para meditar (y uno para evitar) – psychologytoday.com
- Cómo meditar antes de acostarse – sleep.org