¿Problemas para dormir solo? Aprenda a descansar mejor solo
No todo el mundo está bendecido con la capacidad de simplemente desparramarse en una casa vacía y tranquila y simplemente relajarse de inmediato. Muchas personas luchan por conciliar el sueño con frecuencia, y estos problemas solo empeoran cuando están solas.
Para algunos, todo lo que se necesita es tener a otra persona en la casa, aunque no necesariamente en la misma habitación, mientras que otros requieren un compañero de sueño para pasar la noche. Veamos algunas de las razones por las que una persona podría tener problemas para dormir sola y qué se puede hacer para combatirlas.
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Temor
Una razón común que las personas dan para no poder dormir solas es el miedo (somnifobia) . Algunos temen que suceda algo durante la noche, un evento de salud o una pesadilla, y no tendrán a nadie que los ayude a superarlo. Otros simplemente no pueden soportar estar solos, despiertos o dormidos y requieren la compañía de otros para sentirse relajados.
Hábito
Si una persona generalmente comparte su cama con otra persona, podría sentirse incómoda cuando de repente duerme sola. Esto debería sentirse similar al insomnio que muchos experimentan durante sus primeras noches en un nuevo hogar o cuando viajan a un lugar extranjero. Esto se conoce como el ” efecto de la primera noche “, que solo permite que el hemisferio derecho de su cerebro descanse mientras el hemisferio izquierdo observa.
Hormonas
Los abrazos pueden ser sorprendentemente beneficiosos tanto para la salud física como mental, incluida la calidad del descanso nocturno. Esto puede deberse a la liberación de la hormona oxitocina que ayuda a reducir la presión arterial y la hormona del estrés cortisol, lo que promueve una experiencia más relajada y reparadora a la hora de dormir.
Trucos y consejos
A pesar de todos estos obstáculos, todavía es posible adentrarse en Dreamland incluso mientras se enfrentan estos problemas. Algunos expertos recomiendan técnicas de relajación , como llevar un diario de los miedos internos, meditación, pensamiento positivo y pensamientos visuales calmantes, y otras actividades similares que podrían aliviar la mente y aliviar las preocupaciones.
Los desarrollos recientes en aplicaciones que ofrecen terapia cognitivo conductual para el insomnio podrían ayudar a guiar a las personas que duermen a través de estas técnicas. Los expertos también recomiendan descansar con una mascota (como un perro) . Muchas personas confían en los perros como forma de protección y es probable que el cuerpo aún libere oxitocina mientras se abraza a un gato o un perro. ¡No es de extrañar que los perros sean el mejor amigo del hombre!