Sentimientos extraños en mi cabeza (hormigueo, zaps cerebrales, ansiedad) al quedarme dormido
Probablemente nunca hayas considerado el proceso de cómo pasas de estar despierto a dormir. La mayoría de nosotros asumimos que simplemente nos quedamos dormidos y que hay una clara distinción entre nuestros estados conscientes e inconscientes.
Sin embargo, resulta que el cerebro sufre un proceso de apagado cuando ingresamos al modo de suspensión. Los científicos todavía están descubriendo todas las complejidades de este proceso, pero una cosa está clara: muchos factores pueden afectar la forma en que nos dormimos, desde el estrés de nuestro día, los desequilibrios químicos en nuestro cerebro e incluso la enfermedad.
En este artículo, compartiremos lo que hemos descubierto en nuestra investigación sobre esos sentimientos extraños que tiene, incluidos los golpes cerebrales , cuando intenta conciliar el sueño.
Sentimientos extraños al intentar conciliar el sueño
Dificultades respiratorias
Nos suceden muchas cosas extrañas mientras nos dirigimos a la tierra de los sueños, incluidas las dificultades para respirar. A veces puede sentir opresión en el pecho, mientras que otras veces puede sentir que se está ahogando. Puede parecer que hay algo atrapado en la parte posterior de la garganta o que su boca se ha vuelto excesivamente seca.
Hundirse o caer
Este sentimiento es particularmente aterrador y te saca del borde del sueño a estar completamente despierto de nuevo. Por lo general, la sensación de que se está cayendo por un acantilado lo despertará bruscamente o que acaba de tener una caída y está a punto de experimentar un aterrizaje doloroso. El alivio cuando te das cuenta de que no era real es palpable.
Un dolor de cabeza punzante
Los dolores de cabeza son los peores, ¿no? Es posible que se haya sentido perfectamente normal, y luego, en el segundo en que está en posición horizontal, el dolor aparece. Incluso con los ojos cerrados, hay un latido incesante. Algunas personas describen la sensación como similar a una migraña, que, si alguna vez ha tenido una de esas, es debilitante.
Una sensación de pánico o preocupación
No es solo tu lista de cosas por hacer que resuena en tu mente. Una sensación de pánico o preocupación al quedarse dormido suele ser involuntaria. Algún pensamiento aleatorio en el fondo de tu mente de repente ha decidido intervenir y dominar tu cerebro. Esto no solo hará que se despierte, sino que probablemente evitará que se vuelva a dormir pronto.
Urge to Scratch
Mientras nos quedamos dormidos, nuestro cerebro y cuerpo están en constante comunicación a medida que se produce el modo de apagado. Uno de los pasos en este proceso de comunicación es que su cerebro le indica a su cuerpo que se mueva como una prueba para ver si está despierto. La razón por la que esto sucede es que cuando estás dormido, muchas de tus funciones motoras están inactivas para evitar que realices tus sueños durante el sueño REM.
Por lo tanto, cuando se envía este “mensaje de prueba”, es posible que sienta la necesidad de rascarse, moverse o darse la vuelta. Es una señal para tu cerebro de que el cuerpo aún no está dormido.
Moviéndose rápidamente
Esta sacudida involuntaria a menudo está relacionada con medicamentos recetados o una deficiencia de vitaminas. También puede ser un signo del síndrome de piernas inquietas. No suele ser grave. A menudo, tendrá estas sensaciones espasmódicas cuando experimente falta de sueño.
Zaps cerebrales
Estos también se conocen como escalofríos o choques cerebrales, así como descargas eléctricas. A menudo se describen como una sacudida o un “zumbido en la cabeza”. Se pueden experimentar junto con destellos de luz brillante, vértigo, náuseas, tensión en la garganta o tinnitus.
Ansiedad
Es posible que sienta algo similar a un ataque de pánico, especialmente si hay algo en su mente que lo preocupa. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que es la fuente de ansiedad. Cuando estamos despiertos, nuestras mentes tienden a concentrarse en tareas y amenazas más inmediatas, pero a medida que nos vamos a dormir, nuestro subconsciente podría alertarnos sobre otros pensamientos sobre los que reflexionar.
¿Qué causa estos sentimientos?
Ataques de ansiedad
Las palpitaciones, la sudoración, los temblores y la falta de aire son síntomas de un ataque de ansiedad. También hay otros signos, pero estos son algunos de los más comunes. Naturalmente, si está en medio de un ataque de pánico mientras se acuesta, va a causar todo tipo de sentimientos extraños mientras intenta dormir.
Trastorno del sueño
Es posible que esté sufriendo un trastorno del sueño que le está causando sensaciones extrañas al intentar conciliar el sueño. La apnea del sueño puede causar dificultad para respirar, mientras que el síndrome de piernas inquietas puede causar espasmos y movimientos. Otra condición, el síndrome de la cabeza explosiva, podría ser responsable de los ataques cerebrales. La buena noticia es que abordar la fuente del trastorno del sueño podría hacer que estos sentimientos desaparezcan.
La privación del sueño
Ya sea que tenga un horario poco convencional o tenga insomnio, la falta de sueño podría desencadenar todo tipo de consecuencias inesperadas , incluidos todos los sentimientos extraños descritos anteriormente. Cuando no obtenemos el sueño que necesitamos todas las noches, nuestros cerebros comienzan a reconfigurarse y a producir hormonas y sustancias químicas a niveles que no están diseñados para el equilibrio a largo plazo.
Ambiente para dormir
Cuando estás en un lugar desconocido, como un hotel o la casa de un amigo, tu cuerpo está en alerta máxima y podría experimentar niveles de ansiedad que podrían desencadenar sensaciones extrañas y descargas eléctricas en la cabeza. Si tiende a experimentar este fenómeno cuando está en una habitación extraña, viaje con algo que le recuerde a su dormitorio en casa, como una almohada o una manta familiar, para ayudar a relajar su mente.
Enfermedades
Algunas enfermedades y parásitos podrían ser los responsables. De hecho, la enfermedad de Lyme es una de las culpables, especialmente cuando se trata de ataques cerebrales. Antes de que entre en pánico, tenga en cuenta que esto es raro. Si está preocupado, consulte con su médico.
¿Qué causa los zaps cerebrales?
Una de las causas principales es la abstinencia de medicamentos que regulan los niveles de serotonina y GABA en el cerebro. Por lo tanto, si recientemente dejó de tomar un antidepresivo, benzodiazepinas (para la relajación muscular y la ansiedad), MDMA (también conocido como éxtasis) o Adderall (para ADD y ADHD), entonces es más probable que experimente estos zaps.
Probablemente ya sepa que la serotonina es una sustancia química para la felicidad y el sueño, pero es posible que no haya oído hablar de GABA antes de leer este artículo. Significa ácido gamma-aminobutírico, y su función en el cerebro es “calmar” la actividad en el cerebro. Se cree que niveles bajos o insuficientes de GABA podrían causar una convulsión leve (no amenazante) que es, en realidad, un ataque cerebral.
Cómo reducir la ansiedad nocturna
Identifique sus preocupaciones
Dado que la ansiedad es un desencadenante conocido, haga un esfuerzo por reducir la cantidad de preocupación, especialmente antes de acostarse. Piense en lo que le está haciendo sentir de esta manera y escriba ideas para encontrar soluciones. Recuerde, mañana es un nuevo día y puede reiniciar y comenzar de nuevo.
Meditar
La meditación es una forma eficaz de aclarar la mente y poner sus preocupaciones en contexto. Hay videos gratuitos de meditación guiada para escuchar en YouTube, o puede encontrar que un video ASMR desencadena sensaciones más agradables y lo ayuda a conciliar el sueño sin incidentes.
Si medita mientras está acostado en la cama, no se sorprenda si se queda dormido. ¡Voila, problema resuelto!
Busca ayuda
capacidad para dormir, hable con su médico. Podría haber un problema subyacente o es posible que deba reanudar la toma de medicamentos si recientemente dejó de tomar una receta. Es posible que deba trabajar con un psiquiatra si tiene un trastorno químico, o su médico de atención primaria podría ser el mejor lugar para comenzar con preguntas más generales.
Conclusión
Si se ha topado con este artículo buscando la respuesta para explicar sus extraños sentimientos y ataques cerebrales, sepa que no está solo. Hay innumerables personas que también experimentan esto, pero no muchas de ellas están hablando de ello.
En parte, se debe a que estas sensaciones son difíciles de describir y otra razón es que la causa raíz no se conoce con total certeza. Sin embargo, existen desencadenantes definidos, así que, con suerte, esta publicación le ha brindado algunos consejos útiles para reducir estas incidencias.