¿Debería comer antes de acostarse? – Todos los riesgos explicados
Mucha gente siente curiosidad por saber si pueden dormir poco después de comer. La mayoría de la gente piensa que es malo acostarse inmediatamente después de comer. Lógicamente, esto nos tiene sentido. Si tenemos algo en el estómago, nuestros cuerpos tendrán que digerirlo y hacer que conciliar el sueño sea imposible. Además, no olvidemos los posibles aumentos de peso que acompañan a los refrigerios nocturnos (¿ es un mito? ).
Bueno, resulta que tienes toda la razón al pensar esto . Come el famoso plato de carne y puré de papas de tu abuela, o incluso un huevo duro, una hora antes de acostarte y pagarás las consecuencias.
Dicho esto, ni siquiera tiene que ser una cena típica. La mayoría de la gente no come una comida tradicional del tamaño de una cena y se pone a dormir. Son los adictos a los bocadillos nocturnos los que más deben preocuparse (¡no agarre esas papas fritas!)
Por ejemplo, comer demasiados bocadillos mientras ve su película favorita justo antes de acostarse definitivamente afectará la calidad de su sueño (sin mencionar que estos hábitos pueden provocar aumentos de peso no deseados). Sin más preámbulos, hablemos de por qué no debería comer antes de acostarse.
El Instituto de Tecnología de Massachusetts confirma que comer comidas pequeñas justo antes de dormir no conduce necesariamente a un aumento de peso. Sin embargo, existen otras buenas razones por las que no debe dormir inmediatamente después de comer.
Calorías
No es cierto que los refrigerios nocturnos o comer por la noche provoquen un aumento de peso significativo. Esto se debe a que las calorías de la tarde son las mismas que las del día. Solo aumenta de peso si su ingesta calórica es mayor que su gasto calórico durante el día.
Por otro lado, si comes un exceso de calorías antes de dormir, definitivamente ganarás peso.
Comer adecuadamente
Generalmente, se cree que aumentará de peso si come tarde. Esto se debe a los diferentes tipos de alimentos que puede comer antes de dormir. Comer bocadillos altos en calorías por la noche o por la noche conduce a un aumento de la grasa corporal. Esos bocadillos ricos en calorías incluyen papas fritas, dulces o galletas.
Según el sitio ‘Go Ask Alice’ de la Universidad de Columbia, debe limitar sus bocadillos por la noche. Esto también incluye evitar las comidas abundantes. De esta manera, disminuirá sus posibilidades de aumentar de peso. El sitio web le aconseja comer más comidas pequeñas durante el día. Esto le permitirá evitar el hambre justo antes de acostarse.
El tiempo que comes no es tan importante en comparación con la cantidad que comes. Si desea perder peso, su ingesta calórica debe ser menor que su gasto calórico. No importa cuándo coma, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. Es tan simple como eso.
Coma unas horas antes de irse a dormir
Según un dietista famoso, debe comer su última gran comida del día al menos 2 a 3 horas antes de acostarse. Y, si está despierto hasta altas horas de la noche y han pasado de 4 a 5 horas después de haber comido su última gran comida, puede tomar un pequeño refrigerio antes de acostarse. En tales casos, puede comer bocadillos que se digieran rápidamente, como una pieza de fruta. Debe evitar bebidas como el alcohol y el café por la noche (a veces es difícil hacerlo). Pueden afectar negativamente su sueño.
Obtenga más información sobre el sueño y la digestión .
Riesgo de comer tarde
Comer tarde en la noche puede resultar en menos hambre a la mañana siguiente. Y, si omite el desayuno, corre el riesgo de comer en exceso o incluso comer bocadillos poco saludables en el almuerzo o más tarde en la noche. Cuando duerme justo después de comer, su cuerpo está ocupado digiriendo su última comida. Esto puede resultar en varios problemas, como indigestión y un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Además, comer tarde aumenta las posibilidades de agotamiento mental; esta es probablemente la razón por la que tantas personas afirman que tienen pesadillas por el consumo de alimentos a altas horas de la noche. Como resultado, puede ocurrir una fuerza de voluntad debilitada y un juicio deteriorado. Sin mencionar el agotamiento total y la falta de energía también, es una de las peores cosas que puede hacer si es fisicoculturista.
Conclusión
En conclusión, comer antes de acostarse puede ser poco saludable y perjudicial para usted. Aunque puede comer bocadillos saludables, debe evitar comer una comida abundante al menos 2 a 3 horas antes de dormir. Además, debes asegurarte de que tu gasto calórico supere tu ingesta calórica. De esta manera, no aumentará de peso por los bocadillos al atardecer. Y también te sentirás mucho mejor por la mañana.