Beneficios de las mantas ponderadas (pesadas) para adultos con ansiedad e insomnio
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¿Sentirse ansioso? ¿No puedes dormir?
Puede pensar que lo ha intentado todo para calmarse y tener una noche tranquila de descanso. Meditación, té de hierbas, un baño caliente, pastillas para dormir, técnicas de respiración, hipnosis, leer el libro más aburrido del planeta y ser noqueado por el matón de la calle, pero probablemente aún no hayas considerado los beneficios mágicos y terapéuticos. de una manta ponderada.
Diseñado originalmente para personas con problemas de salud mental y niños con autismo, no pasó mucho tiempo antes de que la sociedad en general descubriera cómo las mantas pesadas podían ayudar tanto con la ansiedad como con el insomnio.
Si bien la idea puede parecer aleatoria y completamente nueva, el concepto detrás del uso de una manta de presión para ayudar con la ansiedad ha existido desde el comienzo de la existencia humana. Por ejemplo, los humanos del Paleolítico envolvieron a los bebés no solo para mantenerlos a salvo, sino también para ayudarlos a sentirse seguros.
Incluso nuestros perros se han beneficiado de la idea de aplicar presión para aliviar el estrés. En 2013, Thundershirt recibió una patente para fabricar un chaleco ajustado para “reducir la ansiedad de un animal”.
¿Qué son las mantas pesadas?
Como su nombre lo indica, es una manta que ha sido cargada de objetos. Los primeros prototipos solían tener arroz, frijoles, maíz, piedra y otros objetos pequeños y redondos. Sin embargo, surgieron desafíos cuando los productos a base de alimentos comenzaron a brotar. También fue difícil para los fabricantes encontrar cosas que fueran lo suficientemente densas para proporcionar la cantidad correcta de peso en una superficie tan limitada.
Otro problema que encontraron fue encontrar una manera de distribuir el peso de manera uniforme, ya que pronto descubrieron que la presión desigual tenía beneficios limitados.
Las mantas pesadas de hoy utilizan bolitas de plástico o perlas de vidrio. Para facilitar el mantenimiento de los materiales, a menudo hay dos piezas: la propia manta contra la ansiedad y una cubierta que suele ser una funda nórdica.
¿Puede ayudar a las personas con ansiedad e insomnio?
Estas mantas de gravedad se han utilizado para ayudar a personas con una variedad de afecciones mentales y neurológicas, que incluyen ansiedad e insomnio. La forma en que funcionan estos elementos es imitando la sensación de un abrazo reconfortante.
Incluso hay más que eso. El peso de la tela también proporciona un efecto similar al tacto de presión profunda (DPT). Este tipo de terapia consiste en aplicar presión suavemente sobre el cuerpo y las extremidades. El subproducto de la DPT es un aumento en la producción de serotonina, que ayuda tanto a aliviar el estrés como al sueño.
Personas de todas las edades están recurriendo a esta solución segura y sin medicamentos.
¿Qué tan pesado debería ser?
Usar la cantidad correcta de peso es fundamental. Si es demasiado ligero, no tendrá el efecto deseado. Por otro lado, las versiones que son demasiado pesadas pueden aumentar la ansiedad, no reducirla.
Como regla general, debe ser aproximadamente el 10% de su peso corporal, más un par de libras. Entonces, si pesa 150 libras, su manta de gravedad debe ser de 15 a 17 libras.
Si está buscando una manta con peso para adultos, hay cierta flexibilidad con esta guía, ya que diferentes personas tienen diferentes preferencias. Sin embargo, cuando se trata de comprar uno para un niño, se deben cumplir estrictamente las sugerencias de peso.
Otros beneficios útiles
Mejora el sueño
Esta solución puede ayudar a mejorar tanto la calidad como la cantidad de su sueño. Un estudio publicado en el Journal of Sleep Medicine and Disorders encontró que el efecto calmante del peso hacía que los pacientes se durmieran más rápido y durmieran más profundamente durante la noche. También informaron sentirse más frescos por la mañana.
Cubriremos cómo sucede esto biológicamente en un momento, pero pensamos que también era interesante que la publicación mencionara que ni una sola persona involucrada en el estudio informó sobre experiencias negativas.
Libera melatonina
El neurotransmisor, la serotonina, es el precursor de la melatonina, lo que significa que cuando el cuerpo produce serotonina, se convierte en melatonina . Esta hormona es la responsable de adormecernos y alcanza su punto máximo por la noche cuando es hora de acostarse. Dado que el tacto con presión profunda libera serotonina, es lógico pensar que este neurotransmisor podría provocar un aumento en la melatonina, que en última instancia ayuda a dormir.
Libera serotonina
DPT aumenta las endorfinas como la serotonina y la dopamina en el cuerpo. Como mencionamos, la serotonina se convierte en melatonina, lo que ayuda a las personas a conciliar el sueño. Además de las cualidades inductoras del sueño de la serotonina, también tiene sentido que sea más fácil relajarse, olvidarse de la ansiedad y descansar un poco cuando se siente feliz.
Mayor relajación
Nuestro sistema nervioso se compone de tres partes: los sistemas parasimpático, simpático y entérico. No profundizaremos demasiado en la ciencia aquí, pero es importante tener en cuenta que el sistema parasimpático es responsable de regular las funciones corporales como la digestión, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Nuestro cuerpo necesita estar tranquilo y relajado para que estas funciones ocurran sin problemas.
Cuando estamos ansiosos, nuestro sistema nervioso parasimpático no puede funcionar correctamente. Sin embargo, la DPT aumenta la actividad en esta parte del sistema nervioso, ayudándonos a relajarnos.
Reduce el estres
El estrés provoca una respuesta de “lucha o huida”, y esto desencadena la actividad en otra parte del cuerpo: el sistema nervioso simpático. Cuando este sistema está activo, la adrenalina y el cortisol (una hormona del estrés) corren por nuestras venas, preparándonos para una batalla o un sprint. Es como ser perseguido por un tigre, excepto que no hay tigre.
Como puede imaginar, cuando el sistema nervioso simpático está demasiado activo, sentimos una mayor ansiedad y el insomnio es un destino casi seguro. Afortunadamente, el toque de presión profunda (o una franja gruesa de tela que duplica su efecto) estimula la otra parte del sistema nervioso, lo que promueve la calma y la relajación.
Mejorar el enfoque
Este artículo no solo está diseñado para problemas de sueño. También pueden ayudar a mejorar el enfoque y la concentración. Tanto los niños como los adultos que se sentaron con una manta con peso en su regazo durante una actividad como estudiar o leer informaron que pueden concentrarse y concentrarse mejor.
De hecho, un estudio mostró que los niños con TDAH tenían una mejora del 18 al 25 por ciento en mantenerse concentrados en la tarea cuando tenían uno de estos elementos.
No medicinal
Los medicamentos farmacéuticos son costosos y tienen una larga lista de efectos secundarios. Si está buscando una forma más natural de aliviar la ansiedad y obtener un sueño de calidad, una manta de gravedad es una solución sin drogas.
Ayuda a las personas con problemas de sueño
Todas las funciones del cuerpo están relacionadas y, al desequilibrar una, tiende a causar otras consecuencias no deseadas. El insomnio afecta a casi un tercio de la población y los efectos de la falta de sueño van desde la obesidad hasta la diabetes e incluso la muerte.
Muchas personas descubren que una vez que experimentan una o dos noches de insomnio, caen en una espiral descendente y se ponen tan ansiosos por tener problemas para conciliar el sueño que resulta ser una profecía autocumplida. Uno de los principales beneficios de este material ponderado, en nuestra opinión, es que rompe el ciclo del insomnio.
Condiciones que pueden beneficiarse de ella
Depresión
Cuando las personas tienen déficit de serotonina, esto conduce a una variedad de afecciones mentales. La depresión es la que más se habla. En general, los pacientes recurren a los antidepresivos para aliviar sus síntomas, y estos medicamentos actúan estimulando el cerebro para producir serotonina.
El problema es que las personas se vuelven dependientes de la droga y, a largo plazo, daña la capacidad del cerebro para producir este neurotransmisor por sí solo. Al usar una manta con peso, las personas descubren que pueden estimular la producción de serotonina de forma natural y sin el uso de productos farmacéuticos.
Agresión
La agresión es un efecto directo de un sistema nervioso simpático hiperactivo. Como mencionamos anteriormente, aplicar presión con tela con peso puede disminuir la actividad de esta parte del sistema nervioso y ayudar a las personas a sentirse menos agresivas.
TOC
El trastorno obsesivo compulsivo es una condición que hace que alguien se sienta impulsado a realizar acciones extrañas repetidamente. Hay un sinfín de ejemplos, pero se podría estar comprobando que la estufa está apagada una y otra vez, haciendo que salir de la casa sea un suplicio gigante. Otro ejemplo podría ser lavarse las manos decenas o cientos de veces al día.
No hay muchos tratamientos para el TOC, pero una manta con peso puede ayudar a relajar la mente al darle al paciente una sensación de estabilidad mientras reduce el estrés.
Trastorno de estrés postraumático
Los beneficios de una manta con peso para el trastorno de estrés postraumático son dobles:
- Puede ayudar con el insomnio, especialmente en los casos en que la persona experimenta pesadillas y flashbacks.
- Alivia el estrés y la ansiedad. El toque de presión profunda simula un masaje y puede tener un efecto calmante y sedante.
Trastorno bipolar
Una manta con peso por sí sola no curará el trastorno bipolar, pero puede ayudar con los síntomas. Lo hace proporcionando una sensación de equilibrio que podría igualar los episodios maníacos y depresivos. Nuevamente, al regular los niveles de serotonina y aliviar el estrés, los efectos de la DPT pueden ser beneficiosos.
Autismo
Las mantas pesadas se han utilizado en la comunidad del autismo durante años. Una cosa que se sabe es que los niños con autismo tienen niveles de serotonina más bajos que los niños de la población general. Dado que el efecto táctil de presión profunda de la tela ponderada aumenta los niveles de serotonina, se ha demostrado que es increíblemente útil para niños y adultos con autismo.
Otra razón por la que este producto es útil es que brinda una sensación de seguridad. A menudo, las personas con autismo se sienten ansiosas y demasiado estimuladas por su entorno. Esta solución puede ayudar.
Tourette
La tensión muscular y la ansiedad asociadas con el síndrome de Tourette también se pueden aliviar con un material que proporciona la sensación de DPT. Dado que esta condición es neurológica, el efecto de equilibrio que este artículo tiene sobre el sistema nervioso podría ser beneficioso.
Alzheimer
Los pacientes con Alzheimer a menudo se sienten ansiosos, agitados y tienen dificultad para dormir. Se ha demostrado que la manta de gravedad ayuda con todos estos síntomas. Al ofrecer comodidad al paciente, puede promover el sueño y aliviar sus nervios.
Parálisis cerebral
Las mantas pesadas son especialmente beneficiosas para los pacientes con parálisis cerebral. Estas son algunas de las formas en que este producto ayuda:
- Estimula el sistema nervioso propioceptivo , que se encarga de percibir los estímulos sensoriales
- Equilibra la tensión muscular
- Mejora notable en las habilidades motoras y la postura.
Sindrome de la pierna inquieta
El SPI se caracteriza por la necesidad de mover las piernas debido al dolor o malestar. Para algunos, la ropa de cama con peso es útil porque proporciona el efecto terapéutico de abrazo. Sin embargo, algunas personas informan que lo último que quieren cuando tienen el síndrome de piernas inquietas es un peso adicional en las piernas.
Al observar numerosas revisiones de mantas de gravedad, parece que es una cuestión de preferencia si alguien encuentra que esta solución es beneficiosa.
Preguntas frecuentes
¿Las mantas pesadas son efectivas para los adultos?
Si bien muchas personas han observado directamente qué tan bien funcionan en los niños, todavía se preguntan, “¿funcionan las mantas pesadas para los adultos?” La respuesta es sí. Siempre que tenga un peso suficiente y una distribución uniforme de los pesos, los adultos también pueden experimentar los beneficios de tener una ayuda para dormir totalmente natural que también ayuda a reducir la ansiedad y aliviar el estrés.
¿Es seguro para bebés y niños pequeños?
Sí, es seguro, pero tenemos una advertencia. Asegúrese de que la manta no sea demasiado pesada ni demasiado grande. Las versiones para niños suelen ser más estrechas que los artículos para adultos. También deberían ser más ligeros. Tenga en cuenta la regla de que debe pesar el 10 por ciento del peso del niño más una libra o dos.
¿Cómo hacer un tipo de bricolaje?
A la gente le encanta la idea de conseguir mantas pesadas para los problemas de sueño hasta que miran el precio. De $ 100 a $ 200, ¡no son baratos! Puedes hacer tu propia versión en casa si tienes paciencia y sabes coser.
Para obtener el efecto en casa, necesitará dos mantas suaves, algo de guata, bolitas de plástico o vidrio y una máquina de coser. Probablemente también podrías hacer este proyecto a mano, aunque llevaría mucho más tiempo.
Estos son los pasos para hacer una manta con peso de bricolaje para adultos o niños:
- Comience colocando la guata sobre dos piezas de tela y luego fije a lo largo de las líneas.
- Coser la guata sobre las capas de tela.
- Dale la vuelta para que la tela quede en el exterior y la guata en el lateral. Deberías tener un saco en este punto.
- Coser líneas horizontales en la parte superior. Probablemente desee aproximadamente cinco filas distintas.
- Comience a verter gránulos en cada una de las filas. Asegúrese de distribuir los gránulos de manera uniforme.
- Trace los bolsillos espaciados uniformemente que corran perpendiculares a sus columnas originales.
- Pin y cose cada columna individualmente, agregando gránulos una columna a la vez hasta que esté listo para cerrar la parte superior de la manta.
Para ver un video corto que demuestra este procedimiento, haga clic aquí .
¿Hay instrucciones de seguridad a seguir?
Asegurarse de que el peso de la manta no sea demasiado pesado es la regla más importante a seguir. Además, si el artículo es para un niño, asegúrese de que no le cubra la cara y que no sea tan pesado que no pueda moverlo por sí mismo.
Entre lavados, controle las costuras en busca de agujeros o perdigones, ya que esto puede representar un peligro de asfixia.
Conclusión
En un mar de trucos y modas interminables, al principio estábamos escépticos de que una manta con pesas pudiera funcionar para aliviar el insomnio. Pero después de revisar la ciencia y aprender más sobre los beneficios del toque de presión profunda, deseamos habernos encontrado con esta solución antes.