Nuestros 5 mejores consejos para dormir para una persona con escoliosis
Ya es bastante difícil tener una noche de sueño reparador sin tener una afección médica como la escoliosis que puede causar dolor e incomodidad.
Si tiene escoliosis, es posible que le resulte difícil adoptar una posición cómoda para dormir y mantenerla durante la noche. Y si está usando un aparato ortopédico para la espalda, la situación es aún más desesperante.
La buena noticia es que unos simples ajustes a su rutina, almohadas y colchón pueden ayudarlo a descansar mucho mejor por la noche. Compartimos nuestros mejores consejos para dormir para quienes padecen escoliosis . Muchos de estos no requieren equipo especial o costoso, por lo que puede estar soñando como un bebé esta noche.
¿Qué es la escoliosis?
La escoliosis es una afección neuromuscular caracterizada por una curvatura anormal de la columna. La anomalía puede oscilar entre 15 y más de 50 grados. Entonces, en lugar de que la columna recorra el cuerpo en línea recta, podría formar una C o una S. Por lo general, no es doloroso cuando se observa en niños, pero si no se corrige, puede causar dolor en adultos.
Los médicos clasifican la escoliosis como un síntoma de una afección subyacente en la que el sistema nervioso no se comunica correctamente con la columna. La mayoría de las veces, no está claro qué está causando esta falta de comunicación, aunque en algunos casos se debe a afecciones como parálisis cerebral o distrofia muscular.
Los síntomas suelen aparecer en niños de entre 10 y 14 años cuando entran en un brote importante de crecimiento justo antes del inicio de la pubertad. Debido a que generalmente no hay dolor involucrado en las primeras etapas de la escoliosis, los médicos evalúan radiografías o realizan exámenes físicos en busca de irregularidades en los hombros, la cintura y las caderas.
Consejos para dormir con escoliosis
Colchón de calidad
Si bien un colchón en mal estado no empeorará la escoliosis, no le hará ningún favor a la espalda al acostarse sobre algo que no lo apoya. Además, podría hacer que sus síntomas y dolor sean más pronunciados.
Si bien es tentador conseguir un colchón suave y acolchado , estará mejor con un colchón de firmeza media a media . Esto permite que su columna permanezca en una posición neutral y bien apoyada.
Cuando compra un colchón nuevo, una de las cosas que debe buscar es la garantía de sueño. Esto le permite probar la cama en su casa durante varias noches para ver si la cama es adecuada para usted. Muchas empresas de renombre ofrecen una prueba sin riesgos de 90 a 100 días.
Si no está listo para comprar una cama nueva, considere comprar un cubrecolchón . Si su cama está envejeciendo, podría estar hundida y no brindarle el apoyo que necesita. Un cubrecolchón puede nivelar la superficie de su cama y extender su vida útil por uno o dos años mientras decide su próximo movimiento.
Posición para dormir
El factor más importante a considerar es su comodidad. Dependiendo de la gravedad de su curvatura y de si tiene o no otros problemas de salud, es posible que prefiera una posición sobre la otra.
Discutiremos esto con más detalle en una sección posterior. Lo más importante sobre las posiciones para dormir para la escoliosis es evitar dormir boca abajo y, en cambio, optar por el costado o la espalda.
Almohadas de apoyo
Las almohadas pueden ser útiles para mantener la columna en la alineación adecuada y garantizar su comodidad durante toda la noche. Para los que duermen de lado , una almohada entre las rodillas mantiene la columna en una posición neutral y evita que se retuerza.
La almohada sobre la que descansa la cabeza debe ser de perfil relativamente bajo. Esto significa que no querrás dormir sobre una montaña de almohadas que desalineen tu cuello y tu espalda. Además, muchas personas que padecen escoliosis experimentan entumecimiento en la zona de los hombros. Por eso, puede que le resulte más cómodo dormir sobre una almohada que pueda ajustar o aplastar fácilmente en su lugar para obtener el ángulo perfecto.
Buena higiene
No estamos hablando de limpieza aquí. En cambio, nos referimos a la higiene del sueño. Este término se relaciona con sus hábitos de sueño y dormitorio. Lo mejor que puede hacer para garantizar una noche de descanso (además de tener el colchón perfecto) es transformar su dormitorio en un santuario diseñado para dormir.
Este proceso implica mantener la habitación oscura, prohibir los dispositivos electrónicos, ajustar la temperatura entre 60 y 68 grados y usar un difusor de aceite esencial con aromas calmantes como la lavanda.
También es útil desarrollar una rutina nocturna regular y seguirla de la manera más religiosa posible. Trate de acostarse a la misma hora cada noche y explore diferentes rituales nocturnos para inducir la somnolencia. Estos podrían incluir disfrutar de una taza caliente de té de hierbas , una sesión de meditación o 30 minutos acurrucados con un buen libro.
Ayudas para dormir
Las almohadas, las toallas y las cuñas son ayudas adecuadas para dormir para ayudar a aliviar el dolor y mantenerlo cómodo. Consulta con tu médico para asegurarte de que los estás usando correctamente y de que no le haces daño a tu columna colocándola en un ángulo que pueda aumentar los niveles de dolor o malestar.
La mejor manera de usar ayudas para dormir es como una forma de cerrar cualquier espacio que se forme entre su cuerpo y el colchón. Por ejemplo, si duerme boca arriba, puede encontrar que hay un espacio en la espalda baja que puede causar un exceso de presión en la columna.
Intente enrollar una toalla y colóquela en la parte baja de la espalda. Es posible que deba experimentar con diferentes alturas y grosores para encontrar su punto ideal.
Si está buscando medicamentos que lo ayuden a dormir, consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen. Muchas personas comienzan con suplementos de melatonina , que naturalmente ayudan a las personas a sentirse somnolientas y a conciliar el sueño más rápido.
Posiciones para dormir aptas para la escoliosis
atrás
Muchos pacientes con escoliosis descubren que dormir boca arriba es la mejor manera de mantener la columna neutra . Lo único que hay que tener cuidado es crear demasiada presión en la zona lumbar. Para evitar esta sensación, recomendamos colocar almohadas o toallas enrolladas debajo de los omóplatos o en la base de la columna.
Asegúrese de que su almohada no sea demasiado alta o baja. No querrás estar apoyado o hundido en el colchón. En cambio, su cuerpo debe permanecer relativamente plano.
Lado
La ventaja de dormir de costado para los pacientes con escoliosis es que puede usar la gravedad para ayudar a alinear la columna y permitir que la curva se hunda en su posición correcta. Por ejemplo, si la curva más grande está en el lado derecho de su cuerpo, duerma sobre su lado izquierdo y viceversa.
Evite el estómago
Esta posición puede ser problemática incluso para las personas más saludables, por lo que si tiene escoliosis, evite dormir completamente boca abajo. No solo hace que la cabeza y el cuello se tuerzan en ángulos antinaturales, sino que también hace que la columna se arquee y la desalinee.
Para las personas que insisten en dormir boca abajo , generalmente recomendamos colocar una almohada debajo de la pelvis para aplanar la espalda y evitar el arco, pero nuevamente, esto es solo para espinas sanas.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son algunas formas naturales de mejorar mi escoliosis?
A los pacientes con casos más graves de escoliosis a menudo se les ve con un aparato ortopédico para la espalda. Estos pueden ser voluminosos, incómodos y hacer imposible encontrar una posición adecuada para dormir. Hay opciones más livianas en el mercado que se ven y se sienten más como una envoltura que como un aparato ortopédico inflexible. Éstos permiten movimientos naturales y se pueden llevar a la cama.
Mejorar la circulación mediante el ejercicio también puede resultar útil. Se sabe que ciertos alimentos aumentan la densidad ósea y la producción de colágeno, lo que también puede mejorar la escoliosis de forma natural. Los alimentos y las hierbas que puede probar son la col rizada, la alfalfa, el orégano, la menta y el tomillo.
¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para esta condición?
Los mejores ejercicios para la escoliosis son los que fortalecerán la espalda y el tronco. También recomendamos los siguientes estiramientos para ayudar a estabilizar la columna y aliviar el dolor:
- Ejercicio de estiramiento con pelota: Acuéstese de costado con la pelota presionando contra su costado. Sus pies y una mano permanecerán en el piso para estabilizarse. La mano que no está en el suelo se extenderá hacia adelante sobre su cabeza. Comience por un lado, manténgalo presionado durante 20 segundos y luego cambie. Repite tres veces.
- Estiramiento de la toalla con rodillo de espuma: colóquese sobre un rodillo de espuma que esté cubierto con una toalla. Estarás en la misma posición que en el primer ejercicio que hiciste con la pelota.
- Estiramiento de pareja: Acuéstese boca abajo con el torso, la cabeza y el cuello por encima del suelo. Ponte en posición de tabla y haz que tu compañero te apoye para mantener la espalda nivelada.
¿Algún consejo para dormir con un aparato ortopédico para la espalda?
Es posible que su médico le aconseje que se coloque el aparato ortopédico para la espalda durante la noche. Si ese es el caso, hay un par de cosas a tener en cuenta.
Primero, debes ser muy diligente para mantenerlo seco. Si entra humedad, podría causar úlceras en la piel o sarpullido.
Otro consejo que los pacientes encuentran útil es dormir boca arriba con una almohada debajo de las piernas. Esto evita que la férula se clave en su cuerpo.
Por último, es posible que haya descubierto que puede ser difícil acostarse y levantarse de la cama con un aparato ortopédico para la espalda. Para hacer las cosas menos desafiantes, haga algo llamado “técnica inversa”. En lugar de intentar sentarse, gire hacia el lado de la cama que desea salir, empújese con los brazos y luego balancee las piernas en un solo movimiento hacia el costado de la cama. Naturalmente, podrá incorporarse a una posición sentada y luego ponerse de pie.
¿Pueden los enfermos dormir en el suelo?
No se recomienda esta posición porque no permite que la espalda se alinee correctamente. En cambio, las personas que padecen escoliosis deben dormir en un colchón que sea semi-firme y que permita que la curva de la columna se hunda en el colchón sin dejar de estar sostenida por una superficie relativamente firme.
Conclusión
Ahora que cuenta con estos útiles consejos, esperamos que pueda notar una mejora significativa en su sueño. Recuerde, no hay dos casos o espinas iguales. Experimente con diferentes opciones, posiciones y equipos para ver cuál funciona mejor para usted.
Fuentes y referencias:
- Centro de salud para la escoliosis – spine-health.com
- Apoyos para la espalda – spine-health.com