¿Un vínculo entre la obesidad y la privación del sueño? – ¿Puede afectar el peso?
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Espera un segundo…
¿Puedes perder peso con solo dormir lo suficiente? ¡Nos gustaría formar parte de ese programa!
Con toda seriedad, con cerca de dos tercios de los estadounidenses inclinando la balanza hacia las categorías de sobrepeso y obesidad, estamos listos para probar casi cualquier cosa. Y, considerando que millones de estadounidenses también sufren de varios trastornos relacionados con el sueño, parece una conclusión bastante lógica que podría haber un vínculo entre el sueño y la obesidad .
El sueño es necesario para mantener los sistemas sanos , ya sea para mantenerse alerta, evitar enfermedades, curar lesiones o incluso mantener una actitud positiva. ¿Pero puede afectar su peso? La ciencia es clara y la respuesta es un rotundo sí. Como si eso no fuera lo suficientemente aterrador, los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) informan que el aumento de la obesidad infantil también se atribuye en parte a la falta de suficiente sueño.
Con solo uno de cada cuatro estadounidenses obteniendo la cantidad recomendada de horas de descanso cada noche, ¡no es de extrañar que las tasas de obesidad se estén disparando!
En este artículo, exploraremos todas las formas en que la falta de una hora adecuada para acostarse puede provocar un aumento de peso. ¡Con suerte, te inspirará a irte a la cama a una hora razonable esta noche!
Cómo afecta el peso corporal
Aumenta el hambre y la alimentación
Puedes culpar a las hormonas por este. No dormir lo suficiente provoca una deficiencia en la hormona llamada leptina, que es lo que hace que su cuerpo se sienta lleno. Para empeorar las cosas, simultáneamente aumenta la producción de grelina, una hormona que estimula el apetito.
El sistema de su cuerpo no solo está trabajando en su contra, sino que si está despierto durante más horas cada día, también tiene sentido que tenga más hambre y coma más durante las horas de vigilia. Después de todo, ¡no puedes comer mientras duermes!
Mala elección de la dieta
Los estudios muestran que las personas tienden a tomar decisiones más pobres cuando no descansaron lo suficiente. Tiene que ver con la forma en que el cerebro se conecta a sí mismo cuando se ve privado de períodos de descanso reparador. La lógica sigue que si es más probable que ejerza un juicio deficiente, es probable que sus elecciones de alimentos también se vean afectadas.
Otra razón por la que las personas pueden darse atracones de galletas y papas fritas es debido al mal humor y los cambios de humor. La mayoría de nosotros estamos bastante malhumorados cuando estamos cansados, y cuando no estamos en nuestro mejor y más positivo yo, podemos recurrir a alimentos reconfortantes y carbohidratos grasos para hacernos sentir mejor.
Menos actividad física
Estar cansado durante el día porque durmió muy poco la noche anterior significa que es menos probable que esté activo. Las personas cansadas tienden a ver la televisión cuando llegan a casa del trabajo, no a caminar o ir al gimnasio.
Temperatura corporal baja
Las personas privadas de sueño tienen una temperatura corporal ligeramente más baja. Cuando la temperatura corporal desciende, necesita menos energía para mantener sus sistemas corporales. Un menor gasto de energía equivale a una menor quema de calorías.
Metabolismo más lento
Cuando las personas se saltan el gimnasio, hacen malas elecciones de dieta y desequilibran sus hormonas, el resultado es un metabolismo más lento. Si ha notado que algunas personas pueden comer lo que quieran y seguir estando delgadas, es porque su metabolismo es más alto que el promedio. Si no descansa lo suficiente, ralentiza su metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.
Conexión entre la privación del sueño y la obesidad
Hay algunas formas en que estas dos condiciones están relacionadas.
No descansar lo suficiente altera sus niveles hormonales. A su vez, los niveles de azúcar en sangre y metabolismo también se desequilibran. La privación crónica puede hacer que aparezcan síntomas similares a la diabetes.
Para mantener niveles normales de glucosa, los sujetos de un estudio tuvieron que producir mucho más insulina para mantener niveles saludables de azúcar en sangre. El resultado es una mayor sensación de hambre sin un aumento correspondiente en la actividad, que con el tiempo conduce a un aumento de peso.
La falta de sueño también afecta los niveles de leptina, que es la hormona que te llena. Cuando esta hormona baja, el hambre y los antojos tienden a descontrolarse. Los estudios han demostrado que las mismas señales en su cerebro que indican fatiga también indican hambre. Por lo tanto, si no descansa adecuadamente, corre el riesgo de malinterpretar la señal de sueño de su cerebro como una señal de “alimentarme”.
Preguntas frecuentes
¿Puede la obesidad causar apnea del sueño y privación del sueño?
¡Sí definitivamente! La apnea del sueño a menudo se asocia con personas que tienen sobrepeso, especialmente si llevan el peso adicional en el área del cuello y el torso. El efecto de la gravedad fatiga los músculos y puede hacer que se “relajen” por la noche, colocándolos en un ángulo que corta las vías respiratorias.
Debido a que esto se caracteriza por despertarse decenas, si no cientos, de veces por noche, no es de extrañar que todas estas condiciones estén relacionadas.
¿La falta de sueño provoca aumento de peso?
Indirectamente, sí. Pero no es como si unas pocas pernoctaciones automáticamente aumenten de peso. Es más una cuestión del efecto que tiene en tu cuerpo no dormir. En primer lugar, hace que sea menos probable que tenga la energía para hacer ejercicio. En segundo lugar, afecta a las hormonas que controlan el apetito y el azúcar en sangre. Y tercero, estar despierto durante más horas aumenta la probabilidad de ingerir más alimentos.
Hay un par de otros factores que también influyen en el aumento de peso. Como mencionamos anteriormente, la falta de descanso reconfigura el cerebro para tomar malas decisiones. En lugar de ser lógicos y tomar decisiones que son las mejores para obtener beneficios para la salud a largo plazo, los cerebros privados de sueño tienden a operar en lucha o huida.
Otro efecto secundario es alterar el ritmo circadiano del cuerpo o reloj interno. Los trabajadores por turnos y las personas que se acuestan a horas irregulares e inconsistentes demuestran un riesgo de obesidad entre un 15 y un 30 por ciento mayor.
¿Qué es el síndrome de hipoventilación, obesidad, apnea del sueño?
Este síndrome de la boca llena también se conoce como síndrome de Pickwick. Ocurre en personas que tienen un sobrepeso extremo, hasta el punto de que no pueden respirar lo suficientemente profundo como para tomar suficiente oxígeno. El resultado son niveles más altos de dióxido de carbono (CO2) en la sangre. Incluso puede provocar que el paciente deje de respirar periódicamente, de ahí la inclusión de la apnea del sueño en nombre de esta afección.
Entonces, ¿cómo surgió el nombre Pickwickian? Aparentemente, lleva el nombre de un personaje de Charles Dickens, supuestamente de su primera novela.
¿Cuál es la mejor posición para dormir para las personas obesas?
La posición más recomendada, independientemente del peso, es boca arriba, pero para quienes padecen una afección como la apnea, esta es la peor posición. Recomendamos que las personas obesas se apoyen en una almohada de cuña para mantener su respiración despejada y prevenir el reflujo ácido.
Un marco de cama ajustable es otra opción fantástica. Esto permite el beneficio de dormir boca arriba en un ángulo óptimo. También hace que entrar y salir de la cama sea mucho más fácil para aquellos que luchan con esta tarea.
Conclusión
Actualmente, hay estudios en curso en Harvard para determinar si realmente puede promover la pérdida de peso. ¡Te mantendremos informado de los resultados!
Mientras tanto, aquí hay algunos consejos para ayudar a prevenir el aumento de peso:
- Elija comidas saludables . Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Trate de hacer la compra cuando no se sienta cansado o de mal humor. De esa manera, cuando los antojos y el hambre golpeen, estarás rodeado de alimentos que son mejores para ti.
- Haz algo de ejercicio . Es una batalla de voluntad comenzar, pero si lo hace regularmente, obtendrá un descanso de mejor calidad por la noche. Si está demasiado cansado por la mañana para ponerse en movimiento, intente caminar o hacer ejercicio a la hora del almuerzo.
- Haz un balance de tus patrones de sueño . ¿Recibe las siete a ocho horas recomendadas de descanso todas las noches? ¿Se despierta con frecuencia o da vueltas y vueltas? Si no está seguro de si está obteniendo un descanso de calidad cada noche, pruebe un rastreador para que pueda medir qué tan bien durmió.