Dormir durante la desintoxicación de la adicción: cómo respetar el descanso puede ayudarlo a sanar por Katie Harris Nada en este sitio web está destinado a sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Los contenidos de este sitio web son solo para fines informativos. Comenzar el tratamiento es un paso valiente en el camino hacia la recuperación. Si buscó este artículo cuando prefería estar dormido, ya sabe que, lamentablemente, este no es un proceso en el que probablemente podrá dormir, tanto en sentido figurado como literal. Pero trate de no dejar que eso lo desanime, hay esperanza para los adictos y sus familias. El hecho de que estés aquí y no te automediques es una buena señal, así que date una palmadita en la espalda. Recuperarse de la adicción es una de las cosas más difíciles que un ser humano podría hacer, ¡y mírate! Lo estás haciendo. No está solo, por eso hicimos la investigación para ayudarlo a saber qué esperar con el sueño y la recuperación de la adicción a las drogas. La relación entre el sueño y la adicción no es simple y, a menudo, existen complicaciones que podrían afectar la recuperación o incluso predecir el comportamiento de recaída. Para saber cómo puede sacar lo mejor de una situación difícil, lea nuestra guía sobre cómo respetar su descanso puede ayudarlo a sanar .

¿Qué es el enlace?

Según la Asociación Americana de Psicología, más de 40 millones de estadounidenses sufren de adicción a la nicotina, el alcohol o las drogas.

La dura verdad es que durante la recuperación, tienes de cinco a diez veces más probabilidades de experimentar trastornos del sueño, según un estudio realizado en el Hospital Universitario de Ohio.

Dependiendo de la adicción que esté dejando, estos retiros pueden causar cualquier cosa, desde un estado de alerta extremo hasta náuseas, depresión y otros problemas que podrían dificultar el descanso.

 

Es importante darse cuenta de que cuando busca una cura para el insomnio, tiene un mayor riesgo de recaída. Usted se conoce mejor a sí mismo, por lo que cuando reconozca los signos del insomnio, le recomendamos que se comunique con aquellos que puedan ayudarlo antes de llegar a una crisis. No querrás desarrollar una nueva adicción mientras intentas dejar otra.

 

Alguna ciencia sugiere que incluso existe una conexión entre el ritmo circadiano ( cronometraje interno) y el abuso de sustancias, lo que significa que aquellos con trastornos genéticos del sueño pueden estar predispuestos a comportamientos adictivos.

Si cae en esa categoría, es posible que se encuentre en un período difícil, pero le recomendamos que no se rinda. ¡Lo tienes! Incluso está aprendiendo cómo ayudarse a sí mismo a tener éxito, y por eso lo aplaudimos.

Antes de sumergirnos demasiado en nuestra guía, sepa que hay opciones disponibles para aquellos en crisis, y si siente que está al borde de una recaída, le recomendamos que se comunique con su patrocinador si tiene uno o se comunique con alguien que usted confíe en quién puede ayudar.

¿Cómo afectan las diferentes adicciones al sueño?

No todas las adicciones son iguales y, si bien todas pueden interferir con el sueño, algunas abstinencias causarán hiperexcitación y otras pueden hacer que te sientas completamente exhausto o deprimido. Sea lo que sea lo que esté experimentando, sabemos que no es cómodo. Es por eso que queremos ayudarlo a comprender sus síntomas, para que pueda detectar esos dulces Z lo antes posible, y si ayuda saber que no es el único que está luchando, también es genial.

Alcohol

El alcohol puede causar insomnio ya sea que esté bebiendo activamente o en recuperación. Esto podría deberse a que muchas personas con alcoholismo comenzaron a usar la droga como una forma de ayudarlos a conciliar el sueño. El alcohol es un depresor, por lo que puede causarle cansancio al principio, pero desafortunadamente estos efectos son de corta duración, a diferencia de la adicción, y a menudo terminan provocando un despertar temprano y ciclos REM más cortos.

Sin embargo, a medida que el cuerpo gana tolerancia y se vuelve más dependiente del alcohol, le tomará más y más tiempo conciliar el sueño y probablemente comenzará a despertarse más temprano. Según un informe de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias, cuando las interrupciones del sueño continúan en la desintoxicación de la adicción (particularmente con el alcohol), los sujetos tienen muchas más probabilidades de recaer. Si está preocupado por las recaídas, permítanos ayudarlo con este pequeño consejo: el alcohol no lo ayudará a dormir.

 

Cuando los pacientes recaen en el alcoholismo, tienden a experimentar una mejora de corta duración (piense en veinticuatro horas) con el sueño que rápidamente empeora de nuevo e incluso podría reducir las posibilidades de volver a descansar fácilmente. Entonces, puede preguntarse, ¿vale una noche de sueño toda una vida de inquietud?

Sedantes

Al igual que la adicción al alcohol, en muchos casos, las adicciones a los sedantes pueden deberse a trastornos del sueño que hacen que los pacientes busquen una manera de descansar. Cuando se recupera, los retiros pueden empeorar los efectos originales del insomnio u otros problemas con el descanso en un ciclo difícil de romper. A medida que el sedante disminuye en el torrente sanguíneo durante la abstinencia, Psychology Today informa que los síntomas podrían incluir insomnio, pensamientos acelerados, ansiedad y, en algunos casos, convulsiones.

Si bien el cannabis o el CBD en pequeñas cantidades ayudan a algunas personas a dormir, para quienes intentan dejar de fumar, los efectos pueden ser diferentes. Los problemas para dormir pueden surgir durante los primeros días de la abstinencia y pueden durar semanas. Para aquellos en recuperación, SAMHSA informa que los problemas del sueño pueden predecir una recaída dentro de los dos días posteriores al intento de abstinencia.

 

Si se está limpiando de los sedantes, probablemente lo sepa por experiencia. No pierdas la esperanza todavía, un poco más tarde te daremos algunos consejos que pueden ayudarte a descansar de forma natural, lo que podría acelerar tu recuperación .

Estimulantes

Con respecto a la recuperación de estimulantes, mientras que los pacientes pueden esperar descansar más fácilmente a medida que desaparece el acelerador, los resultados tienden a ser mixtos. SAMHSA informa que los pacientes experimentan una amplia variedad de resultados, algunos experimentan una peor calidad de descanso que perciben como mejor, y otros notan un peor descanso. Para aquellos que se están recuperando de la cocaína, aunque pueden dormir más durante la recuperación, los ciclos REM y de onda larga se ven afectados significativamente, lo que disminuye los beneficios del sueño reparador, según un estudio de UCLA .

Opioides

Muchas adicciones a los opioides provienen de una lesión original que causó una cantidad insoportable de dolor. A medida que los usuarios se vuelven adictos a los medicamentos que los ayudan a recuperarse de una lesión, el sueño se vuelve menos reparador y los niveles de estrés a menudo aumentan. Según los Institutos Nacionales de Salud , los usuarios de opioides a menudo experimentan una duración insuficiente del sueño, una mala calidad del sueño y horarios de sueño irregulares.

Si se está recuperando de los opiáceos, es posible que sienta que el sueño que obtiene realmente no ayuda tanto como desea. El Journal of Clinical Sleep Medicine dice que esto se debe a que los usuarios de opioides también luchan por reducir los períodos REM, lo que normalmente ayuda en el procesamiento emocional, el manejo del estrés y muchas otras funciones esenciales. Durante la recuperación, es posible que se sienta más estresado y ansioso debido a esto, lo que podría malinterpretarse como antojos, cuando en realidad simplemente no puede procesar las emociones.

Según un estudio universitario de la India mencionado en la misma revista, esto podría poner a los pacientes en riesgo de desarrollar el síndrome de piernas inquietas. Si está luchando con alguno de estos síntomas, la psicoterapia puede ayudarlo, ya que procesar sus emociones podría ser el alivio que necesita para combatir los antojos.

También debe saber que muchos medicamentos que se usan para tratar la adicción a los opioides pueden causar problemas al caminar dormido.

Alucinógenos

Las drogas psicodélicas o los alucinógenos tienen un efecto negativo general sobre el descanso a pesar de crear una experiencia de ensueño para los usuarios, según Ocean Breeze Recovery Center . Los efectos secundarios comunes incluyen mala calidad del sueño, insomnio y, en algunos casos, falta de períodos REM.

 

Según el centro, los fármacos que afectan los niveles de serotonina son especialmente dañinos para el reposo, ya que alteran el ritmo circadiano y dificultan que el organismo autorregule los ciclos del sueño. Después de un tiempo, aquellos que abusan de la droga pueden terminar solo siendo capaces de soñar cuando están bajo la influencia.

Como estos medicamentos son tan adictivos, los médicos generalmente recomiendan la recuperación en un centro de tratamiento donde los profesionales pueden ayudarlo a navegar el proceso de abstinencia que a menudo implica sentimientos suicidas, depresión y ansiedad. Sin embargo, hay esperanza en la recuperación. Después de un período difícil de abstinencia, en muchos casos el cuerpo podrá aprender a crear emociones positivas nuevamente de forma orgánica, lo que significa que la felicidad puede regresar, solo tiene que aguantar.

Trastornos comunes del sueño durante la recuperación

Si bien el insomnio es uno de los problemas más comunes del sueño, ciertamente no es el único trastorno del sueño, ni es el más difícil de tratar. El abuso de drogas puede hacer que se tarde más en conciliar el sueño, despertar con frecuencia y despertarse temprano. Después de un tiempo, esto puede hacer que sea difícil pensar con claridad, concentrarse, permanecer despierto o combatir infecciones. Por eso es tan importante cuidarse y buscar atención médica durante la recuperación.

Insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño que se diagnostica con mayor frecuencia entre las personas con trastornos por abuso de sustancias. Reconocerá los síntomas de hipertensión, ansiedad, depresión y lo obvio: el hecho de que está despierto cuando quiere dormir. Sin embargo, ¿sabía que tardar más en conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con frecuencia también son insomnio?

 

Cuando estos síntomas ocurren al menos tres noches por semana durante más de unos pocos meses, los médicos generalmente emitirán un diagnóstico. Si nota estos síntomas, sepa que tiene riesgo de recaída. No dejes que todo tu arduo trabajo se desperdicie. La recuperación debe ser aplaudida y obtener ayuda cuando la necesita es algo que se debe a sí mismo.

Es importante tener en cuenta que estos síntomas deben ocurrir en una situación que, de otro modo, propicia el descanso. Si decides quedarte despierto todas las noches jugando videojuegos o viendo películas de buena gana, te recomendamos que apagues las luces y la música e intentes dormir solo. Si aún no duerme, hable con su médico sobre sus opciones.

 

El tratamiento para este trastorno varía mucho según las circunstancias y otros factores contribuyentes, pero tenga en cuenta que algunos médicos pueden recetar pastillas para dormir o depresores si desconocen sus circunstancias, lo que podría resultar en adicción.

Apnea del sueño

Aparte de la recuperación de la adicción, hay dos causas principales de la apnea del sueño , una derivada de un bloqueo real en las vías respiratorias durante el sueño y la otra como resultado de un problema cerebral que lucha por recordarle al cuerpo que respire durante el sueño.

Para aquellos que experimentan síntomas de abstinencia de alcohol u opioides, existe un mayor riesgo de apnea del sueño, que podría resultar en lesiones graves o la muerte. Esto se debe a que los depresores pueden hacer que los músculos de las vías respiratorias superiores se relajen, provocando ronquidos o incapacidad para respirar. Este efecto puede hacer que los pacientes se despierten con frecuencia, interrumpiendo los ciclos REM y reduciendo la calidad del descanso, según la Oficina de Servicios de Alcoholismo y Abuso de Sustancias de Nueva York.

 

Si nota que se despierta de roncar, jadear o simplemente no se siente descansado después de dormir toda la noche, hable con su médico sobre la apnea del sueño. Deberían poder encontrar la raíz del problema.

Sindrome de la pierna inquieta

El síndrome de las piernas inquietas es un trastorno que causa malestar en las piernas y los pies, que se alivia de alguna manera al tocar o sacudir las extremidades. Aquellos que experimentan abstinencia de opioides y depresores pueden correr un mayor riesgo de desarrollar SPI relacionado con hiperactividad o ansiedad.

“ La mayoría de las personas con trastornos diagnosticados por uso de sustancias tienen numerosos factores de riesgo potenciales que pueden contribuir al desarrollo de sus problemas … las personas con afecciones médicas que provocan dolor, estrés y problemas de funcionamiento significativos que también tienen síntomas de SPI / WED estarían en un mayor riesgo de ab

Tomar estimulantes puede empeorar el problema y los retiros que aumentan la inquietud pueden desencadenar la dificultad para conciliar el sueño.

Efectos secundarios de la metadona (que a menudo se usa para ayudar a las personas a desintoxicarse de los opioides)

En comparación con la abstinencia por abuso de sustancias, los efectos secundarios de la metadona parecen relativamente manejables, sin embargo, esto no significa que el medicamento deba tomarse a la ligera. Cuando se usa para combatir la abstinencia de opioides, la metadona es más efectiva para mitigar los problemas con el descanso según un estudio realizado en Irán, pero eso no significa que los erradicará.

 

Un estudio encontró que tomar una dosis máxima o superior a la máxima de metadona se asocia significativamente con una nueva aparición de problemas de sueño, por lo que en muchos casos, menos en más. Si este es el curso que su médico ha tomado con usted, tenga en cuenta que se han conocido casos de sonambulismo y, a veces, vómitos asociados.

Insomnio y probabilidad de recaída

Lo vamos a decir de nuevo, para que quede claro. La privación del sueño está estrechamente relacionada con las recaídas en el comportamiento adictivo, especialmente con el abuso de sustancias. Según un estudio realizado en Cleveland, Ohio, esto se debe a que muchas sustancias controladas se utilizan ampliamente para ayudar a las personas a descansar.

Durante la recuperación, cuando los pacientes no pueden encontrar otra manera de descansar, puede ser más difícil resistirse a usar medicamentos que ayuden a descansar.

No estamos tratando de asustarlo, bueno, tal vez sí. Si tiene dificultades para dormir durante la recuperación (y el hecho de que esté leyendo esto significa que probablemente lo esté), necesitará ayuda para superar esto, pero la buena noticia es que puede superarlo. . La recuperación y la rehabilitación funcionan para muchas personas, y si ha estado allí antes, a veces se necesitan algunos intentos para mantenerse realmente. Recuerde que los contratiempos no son fracasos, son parte del viaje.

 

Volviendo a los riesgos de recaída, recuerde que muchos estudios muestran que los efectos inductores del sueño de la mayoría de los medicamentos desaparecen con el tiempo. El Psychiatric Times informa que beber hasta seis horas antes de dormir puede arruinar efectivamente la segunda mitad del ciclo del sueño. Cuando bebe justo antes de acostarse, es posible que no pueda conciliar el sueño antes de que pase mucho tiempo.

El estudio continúa diciendo que los períodos de insomnio a menudo ocurren cuando los adictos entran en un período de abstinencia o intentan recuperarse. En los bebedores empedernidos , estos síntomas se alivian un poco cuando recaen, pero el ciclo se detiene rápidamente cuando los problemas del sueño regresan porque el alcohol ya no ayuda a dormir.

 

Parte de la razón de la conexión entre los trastornos del sueño y la recaída podría ser que los pacientes luchan por encontrar un tratamiento adecuado para los problemas del sueño. En estos casos, lo que comienza como una búsqueda de terapia podría convertirse fácilmente en una búsqueda de drogas. Si bien la búsqueda de drogas generalmente gira en torno al efecto eufórico de las sustancias controladas según el Estudio del Estado de Wayne, estas pueden estar estrechamente entrelazadas cuando los efectos se combinan con la calidad del sueño.

 

Si los médicos no logran identificar qué comportamiento está exhibiendo un paciente, podría ayudar en el abuso de drogas o no ayudar a un paciente que necesita terapia. Si esto le sucede a usted, lamentamos que sus médicos y otras personas lo hayan decepcionado, pero no es demasiado tarde para buscar ayuda. Recomendamos buscar un médico o un amigo con el que pueda ser completamente honesto. De esta manera, pueden ayudarlo a evitar posibles obstáculos o tentaciones de recaída.

Preguntas para su médico

¿Las pastillas para dormir son adictivas?

Esta es una gran pregunta para su médico porque comunica su necesidad de dormir y su deseo de evitar una recaída. Con suerte, esto los ayudará a guiarlo en la dirección correcta para obtener alivio. No todas las pastillas para dormir son sustancias controladas, por lo que puede haber una opción adecuada para usted. De lo contrario, su médico debe saber para brindarle otras opciones que lo ayuden a descansar.

 

La melatonina se describe ampliamente como un suplemento o vitamina, pero se clasifica como un fármaco. No es adecuado para todos, pero no debería ser adictivo ni causar problemas graves en la mayoría de los casos.

 

Sin embargo, las pastillas para dormir que entran en la categoría de depresores u opioides pueden volverse fácilmente adictivas. Si bien su médico debería poder detectar adecuadamente los medicamentos que podrían causarle problemas, hemos realizado algunas investigaciones para orientarlo en la dirección correcta.

Es importante reconocer que la mayoría de los médicos solo prescriben pastillas para dormir para uso a corto plazo y tratan de encontrar formas más naturales o sostenibles de ayudarlo a descansar. Los médicos probablemente solo recetarán los supresores de uso intensivo para casos graves de insomnio en un horario según sea necesario, según el Centro de Adicciones .

 

Cuando estas píldoras se usan como una forma de combatir la ansiedad o se usan de una manera diferente a la recetada por el médico, se considera abuso de sustancias. Cuanto más tiempo uno tome estos medicamentos, más de ellos necesitará para crear el mismo efecto de bienestar, y podría desarrollar adicción o dependencia. Si cree que está en riesgo de tener este comportamiento, sea honesto con su médico, él puede ayudarlo.

¿Puedo usar pastillas para dormir durante la desintoxicación?

Algunos médicos pueden recetar pastillas para dormir durante la recuperación o la desintoxicación, pero la mayoría probablemente buscará métodos alternativos para tratar el insomnio u otros trastornos del sueño. Si le recetan un sedante adictivo, pregúntele a su médico sobre su riesgo de abuso de drogas. Las pastillas para dormir de dosis más altas son fácilmente adictivas y a menudo se abusa de ellas, incluso hay centros de tratamiento específicamente para la adicción a las pastillas para dormir.

 

Tenga en cuenta que las píldoras menos potentes o más naturales, como la melatonina u otros medicamentos de venta libre, pueden no ser efectivas o solucionar los problemas subyacentes para todos.

¿El ejercicio es seguro para mí?

El ejercicio es una excelente manera de ayudar a mejorar el sueño e incluso podría convertirse en una de las mejores herramientas en su arsenal de recuperación. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico antes de tomar sus propias decisiones de tratamiento. El ejercicio puede ser peligroso en la abstinencia temprana, especialmente para quienes experimentan abstinencia de alcohol.

 

Los beneficios del ejercicio podrían provenir del efecto exhaustivo natural, o de la forma en que el ejercicio afecta químicamente al cuerpo, facilitando la liberación de hormonas para sentirse bien y aumentando la calidad del descanso.

Quitalcohol.com recomienda ejercicio para alcohólicos en recuperación debido a su capacidad para aumentar la claridad mental, disminuir la ansiedad y la depresión y ayudar a los pacientes a sobrellevar los cambios de humor. Si bien el ejercicio puede parecer una buena idea, es importante consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para intentar este tipo de tratamiento y saber qué ejercicios serían más efectivos para usted.

 

Tenga en cuenta que si lucha con la adicción a los opioides debido a un dolor subyacente, puede optar por actividades de menor impacto como nadar o andar en bicicleta para evitar exacerbar una condición.

¿Qué dieta sugieres para favorecer el sueño?

Si bien hay relativamente poca investigación centrada en las dietas que ayudan a descansar a los adictos en recuperación, hay algunos alimentos que los médicos recomiendan para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño, incluidos carbohidratos complejos, nueces, requesón, leche tibia, té de manzanilla y algunos tipos de frutas. Cada uno de estos alimentos contiene componentes básicos para un mejor descanso cuando se consume en las porciones correctas en el momento adecuado, según los científicos .

 

Algunas dietas especializadas podrían ayudar a combatir la depresión u otros trastornos que a menudo siguen a la sobriedad o la abstinencia y pueden afectar indirectamente el sueño. Su médico debería poder orientarle en la dirección correcta y probablemente se emocionará al saber que desea aprovechar al máximo sus posibilidades de recuperación.

¿Es posible que mis medicamentos me mantengan despierto?

Si bien algunos sedantes se usan para ayudar a inducir el sueño, algunos interfieren con la cantidad de períodos REM que experimenta, lo cual es un indicador clave que podría predecir una recaída. Durante la recuperación, algunos médicos recetan antidepresivos o medicamentos para la ansiedad para calmar algunos de los efectos de la abstinencia. Si sus problemas para dormir comenzaron poco después de comenzar a tomar un nuevo medicamento, es posible que esté interfiriendo con su descanso y por lo tanto con su recuperación.

 

Si desea leer sobre los efectos específicos sobre el sueño de los medicamentos comunes, la Escuela de Medicina de Harvard seleccionó una lista que podría llevar a su médico.

Consejos naturales para dormir

Habla con tu patrocinador

Si forma parte de un programa de recuperación con un patrocinador individual, recuerde que no está solo. Un patrocinador podría compartir contigo prácticas específicas que lo ayudaron en su proceso de desintoxicación. Si bien es posible que un método no funcione de la misma manera para los dos, nunca es una mala idea obtener información y acercarse a alguien que pueda ayudar, especialmente si esa persona es excelente para retener el juicio.

 

Si no tiene un patrocinador, busque a alguien con quien pueda ser honesto y que lo escuche. Tener un grupo de apoyo puede marcar una gran diferencia en la recuperación. Si bien puede dar miedo, ya está leyendo este artículo, por lo que probablemente esté en el camino correcto. ¡Sigue adelante!

Ejercicio

En muchos casos, el ejercicio puede ser una gran herramienta para ayudar a mejorar el descanso después de los primeros días de desintoxicación. El ejercicio aumenta naturalmente los niveles de endorfinas u hormonas felices en el cuerpo que pueden ayudarlo a controlar la ansiedad y la depresión. Además, el ejercicio aumenta la duración de los períodos de descanso de ondas lentas, lo que significa que su cuerpo dedica más tiempo a rejuvenecerse.

La Facultad de Medicina de Harvard incluso informó que el ejercicio puede ayudar a reducir la probabilidad de recaída al ayudar a los adictos en recuperación a formar nuevas conexiones interpersonales y ayudar a controlar los antojos.

Ahora tienes una excusa para charlar con la gente en el gimnasio. Los entrenadores personales también podrían ser un gran recurso para mantenerlo responsable.

 

Sin embargo, puede que no sea seguro hacer ejercicio en todas las etapas de la rehabilitación. Hable con su médico para saber qué tipo de ejercicio es mejor para sus circunstancias. Si bien algunos pueden beneficiarse del levantamiento de pesas, otros pueden hacerlo mejor con el ejercicio cardiovascular. Su médico debería poder ayudarlo a mantenerse dentro de sus límites.

Rutina de sueño / higiene

Crear un espacio específico para el descanso es vital para combatir todos los trastornos del sueño. Si asocia su cama con el trabajo, la ansiedad, la inquietud u otras actividades, puede ser difícil para su cuerpo saber cuándo es el momento de descansar.

 

Durante la abstinencia de adicciones , el cuerpo puede perder otras señales para dormir, como el consumo de drogas. Cuando pueda volver a entrenar a su cuerpo para reconocer otras señales, como cepillarse los dientes, meditar o leer, su cuerpo podrá adaptarse más fácilmente al nuevo horario. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan reservar la cama solo para el descanso y la intimidad, y asignar todas las demás actividades a otras áreas de su hogar.

 

Si no sabe por dónde empezar , un buen libro podría ayudarle a quedarse dormido, puntos extra si está leyendo sobre el sueño.

Terapias de luz / ruido

Como algunas sustancias crean problemas con el cronometraje interno, la fototerapia podría ayudar a indicarle a su cerebro cuándo es el momento de estar despierto y cuándo es el momento de dormir. El uso de luces de caja especiales durante el día puede ser un factor útil para desencadenar patrones de vigilia y somnolencia.

Además, usar una caja de luz en su escritorio puede ser el punto de partida de la conversación que necesita para hacer nuevos amigos y ampliar su grupo de apoyo. En otros casos, ciertos sonidos podrían ayudar a adormecer su cerebro para que se duerma naturalmente. Algunas investigaciones sugieren que el ruido blanco puede ser eficaz para enmascarar los ruidos ambientales perturbadores

Terapia de comportamiento cognitivo

Uno de los tratamientos más recomendados para quienes están en programas de recuperación de adicciones es la terapia cognitivo-conductual o CBT para abreviar. Esta forma de terapia de conversación se trata de llegar a la raíz del problema y encontrar cambios de comportamiento para corregir el resultado.

 

Según Addiction Center, volver a visitar los recuerdos dolorosos en la terapia podría ayudar a disminuir algunas de las emociones negativas que resultan, ayudando a quienes luchan contra la adicción a encontrar nuevas formas de procesar sus emociones con resultados más positivos. Cuando este proceso se aplica al sueño, podría combatir algunos de los factores emocionales que tienden a mantenernos despiertos. En otras palabras, no hay necesidad de quedarse despierto repitiendo recuerdos tristes o vergonzosos cuando ya lo sacó del camino antes y aprendió a manejarlo.

“ Cuando una persona adicta comprende por qué se siente o actúa de cierta manera, y cómo esos sentimientos y acciones conducen al consumo de sustancias, está mejor equipada para superar su adicción. “- Centro de adicciones

Asesoramiento

Al igual que la TCC, el asesoramiento podría ayudar a los adictos en recuperación a procesar sus emociones de manera más saludable. Esto podría contribuir a patrones de pensamiento más decididos, mecanismos de afrontamiento de las tendencias adictivas y, en algunos casos, entrenamiento para reconocer y manejar los desencadenantes del estrés. En muchos casos, los sentimientos de vergüenza tienden a dificultar la ruptura del ciclo de adicción. Cuando pueda encontrar el perdón para sí mismo y la curación real, probablemente habrá menos necesidad de embotarse o escapar del dolor.

 

Sabemos lo que puede estar pensando, así que permítanos adelantarle: usted merece curarse, y es posible. Puede que no lo conozcamos personalmente, pero si los asesinos en serie en el corredor de la muerte encuentran en sí mismos hacer las paces con su pasado, y lo hacen, ¿quiénes somos para decirle que no puede?

 

La Asociación Americana de Psicología informa que la terapia de conversación puede ser especialmente efectiva cuando se enfoca en entrevistas motivacionales y manejo de consistencia. A medida que los adictos en recuperación reciben apoyo y aliento, a menudo pueden evitar una recaída.

Conclusión

Si está en el proceso de recuperación de la adicción, no está solo y hay muchos recursos que pueden ayudar a mejorar su situación. Recuerde, está haciendo algo bueno al buscar ayuda. Esperamos que nuestro artículo lo ayude a orientarlo en la dirección correcta, pero mantenemos la afirmación de que los médicos y los centros de tratamiento son, en última instancia, los mejores lugares para recibir atención y tratamiento a largo plazo.

 

Aunque el sueño puede no parecer una batalla cuesta arriba que no retrocederá, hay una luz al final del túnel. La mayoría de los adictos recuperados descubren que después de un período doloroso de abstinencia, el descanso tiende a mejorar con el tiempo. El camino hacia la recuperación rara vez es corto o sin obstáculos, pero cuanto mejor descanse, más probabilidades tendrá de tener éxito. Le deseamos suerte, junto con una palmadita en la espalda por su determinación de triunfar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *