Efectos de escuchar música mientras se duerme: ¿es malo?
Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, probablemente haya probado casi todo.
Pero, ¿qué pasaría si poner tu álbum favorito pudiera ayudarte a conciliar el sueño y descansar mejor por la noche? ¿Podría ser tan simple?
La música afecta nuestro cerebro de diversas formas, casi todas positivas. Entonces tiene sentido que también nos ayude a dormir.
En este artículo, exploramos los efectos de escuchar música mientras duerme e incluso arrojaremos algo de luz sobre cuáles son los peligros.
¿Cómo nos afecta la música?
Nuestros cerebros están conectados para responder a la música. Y dado que nuestro cerebro envía señales a todas las partes de nuestro cuerpo, la música puede afectarnos de diversas formas . A nivel fisiológico, nuestra respiración y frecuencia cardíaca reflejarán el ritmo de una canción.
Los diferentes tipos de canciones también pueden alterar la química de nuestro cuerpo y los niveles hormonales. Por ejemplo, escuchar melodías agradables puede aumentar los niveles de serotonina , lo que nos hace felices. Lo que pasa es que “agradable” es un término subjetivo, por lo que una misma canción puede afectarnos a cada uno de manera diferente.
Escuchar música activa ambos lados de nuestro cerebro, el izquierdo y el derecho. Involucrar ambos lados de su cerebro simultáneamente aumenta su capacidad para resolver problemas porque está utilizando el lado izquierdo creativo de su cerebro al mismo tiempo que el lado derecho lógico.
La música también desencadena el hipocampo , que es la parte de su cerebro que está asociada con el almacenamiento de la memoria a largo plazo. Es por eso que las canciones del pasado pueden ayudarlo a recrear recuerdos, y por eso muchos de nosotros sentimos nostalgia cuando escuchamos canciones de nuestra infancia, adolescencia o momentos pico de nuestra vida. La canción está ayudando a traer buenos y agradables recuerdos.
En general, la música tiene un efecto positivo en nosotros, con una notable excepción. El ruido fuerte (más de 95 decibeles) puede afectar negativamente nuestro juicio. Entonces, si se encuentra en medio de una decisión importante, baje el volumen a un nivel razonable.
Por qué escuchar música mientras duerme
Aumenta la calidad y cantidad del sueño
Siempre que elija canciones que lo hagan sentir relajado y feliz, quedarse dormido con una canción agradable puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y descansar mejor. Es similar a cuando éramos niños, y nuestros padres nos cantaban canciones de cuna para “adormecernos”.
Si escuchar el ruido de fondo se convierte en parte de su rutina nocturna, los efectos positivos pueden multiplicarse. La melodía no solo te ayudará a calmarte y relajarte, sino que el aspecto rutinario de tocar canciones justo antes de acostarte le indicará a tu cuerpo que es hora de descansar. Es posible que pueda conciliar el sueño sin esfuerzo, simplemente porque ha entrenado a su cuerpo para que sea hora de irse a la cama.
Relajación
La música puede ayudarnos a relajarnos, especialmente si la canción está en el punto óptimo de 60 a 80 BPM (latidos por minuto). Esto se asemeja más a nuestra frecuencia cardíaca en reposo y, por lo tanto, es relajante a nivel biológico.
Sin embargo, todos somos diferentes. Eso es lo que hace a los humanos criaturas tan deliciosas. Lo que una persona considera relajante, a otra puede resultarle irritante. Por ejemplo, es posible que te guste la música clásica y que tu cónyuge sea un aficionado al death metal. Mientras que soñarías felizmente escuchando a Tchaikovsky, tu cónyuge preferiría los grandes éxitos de Metallica.
En resumen, es poco probable que la música para tus oídos coincida con la definición de relajación de otra persona.
Dormirse más rápido
Al final del día, tenemos alrededor de un millón de pensamientos corriendo por nuestras mentes. La persona desconsiderada que nos interrumpió en la autopista, los platos que se dejaron sin lavar en el fregadero, el comentario molesto que Susan dijo en la reunión, nuestra lista de tareas para mañana … todos estos pensamientos luchan por nuestra atención, lo que ocupa espacio. en nuestro cerebro y nos mantiene despiertos.
Poner algunas melodías de fondo puede alejar nuestra mente de nuestras distracciones diarias y darle a nuestro cerebro algo más en lo que concentrarse. Intente poner música mientras se acuesta en la cama al final de un día estresante. ¡Es posible que se duerma mucho más rápido!
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La música que disfrutamos estimula la producción de serotonina, la sustancia química feliz de “sentirse bien” en nuestro cerebro. Las personas que están deprimidas tienen deficiencia de serotonina, por lo que tiene sentido que si queremos ser felices debemos hacer lo que podamos para aumentar nuestros niveles de serotonina de forma natural.
Es mucho más fácil conciliar el sueño y quedarse dormido cuando está de buen humor, así que ponga su álbum favorito y vea qué tipo de efecto tiene.
Peligros de dormir con auriculares
Necrosis
Los auriculares pueden resultar incómodos para dormir, especialmente si se acuesta de lado, pero también existen algunos peligros ocultos. La más repugnante es la necrosis , que es cuando el tejido de su cuerpo muere debido a la falta de flujo sanguíneo. En teoría, la presión que ejercen los auriculares sobre sus oídos con el tiempo podría cortar la circulación y provocar necrosis.
Esto es una posibilidad remota y probablemente tomaría tiempo en suceder. Solo mantén un ojo en tus oídos y probablemente estarás bien. Si está preocupado, consulte a su médico, ya que no somos profesionales médicos capacitados y no podemos ser responsables si, de hecho, el tejido de su oído muere por el uso prolongado de los auriculares.
Acumulación de cera
Nuestros oídos crean cera continuamente, lo que ayuda a proteger el canal auditivo y lo mantiene libre de objetos extraños. Sin embargo, cuando se acumula, puede hacer todo lo contrario. También puede obstruir nuestros oídos. Demasiada cera acumulada afecta nuestra audición, y es una prueba eliminarla.
El uso prolongado de los audífonos puede provocar la acumulación de cera porque los audífonos bloquean el punto de salida de la cera. Eche un vistazo a sus auriculares actuales. Si ve una tonelada de cera dentro de ellos, es posible que también tenga demasiada de esta sustancia en sus oídos.
Estrangulación
Si muere de estrangulamiento por usar audífonos mientras duerme, es el merecido ganador de un premio Darwin. Sí, existe el riesgo de estrangulamiento si duermes con un cordón cerca de tu cabeza, pero es increíblemente remoto a menos que tengas un poltergeist viviendo contigo.
Para aquellos que están demasiado preocupados, pruebe los auriculares inalámbricos, Bluetooth u otra alternativa, que describiremos ahora.
Otras alternativas
Radio
Si duerme solo o su pareja es extremadamente tolerante, es posible que desee escuchar la radio mientras se dirige a la tierra de sus sueños. Esas radios despertador que eran comunes en los años 90 son particularmente útiles debido a la función de “repetición”. Puede configurar un temporizador y la música se apagará después de un período específico.
Los dispositivos más modernos también tienen esta función, aunque el nombre del botón variará según su equipo específico.
Auriculares especiales
Anteriormente mencionamos los auriculares inalámbricos para reducir el ya poco probable riesgo de estrangulamiento. Otra opción son los auriculares integrados en una diadema, acertadamente llamados auriculares con diadema . Estos tienen auriculares integrados que están encerrados dentro de una diadema.
La calidad del sonido no es tan buena como la de los auriculares directamente en el oído, pero si duerme de lado, los encontrará infinitamente más cómodos.
Preguntas frecuentes
¿Puede la música ayudar a las personas con insomnio?
¡Si, absolutamente! Ayuda de diversas formas. En primer lugar, puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca y la respiración si elige canciones más lentas y relajantes. En segundo lugar, puede distraerte de los problemas del día. Y tercero, si escuchas música todas las noches, puede convertirse en parte de tu rutina nocturna. Tener una rutina establecida cada noche le indica a su cuerpo que es la hora de acostarse, lo que lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y permanecer en un estado de descanso por más tiempo.
¿Qué tipo de canciones son las mejores para dormir?
Idealmente, querrás canciones que imiten más de cerca tu frecuencia cardíaca. Busque canciones en el rango de 60 a 80 latidos por minuto (BPM). Si no está seguro de cuántos BPM tiene una canción, puede buscar prácticamente cualquier canción en songbpm.com .
Experimente y siéntase libre de probar también canciones más alegres. Algunas personas prefieren quedarse dormidas con ritmos rápidos, mientras que otras encuentran que la música clásica es la mejor. Todos somos diferentes, así que siéntete libre de explorar y hacer lo que funcione mejor para ti.
¿Afecta tus sueños?
Cualquier cosa en nuestro entorno externo puede afectar potencialmente nuestros sueños. Probablemente haya tenido sueños en los que escuchó sonar el teléfono, solo para despertarse y escuchar que el teléfono realmente está sonando. El mismo principio se aplica a la música. Según los investigadores, si hay una canción en la habitación donde sueña, es más probable que escuche música en sus sueños.
Conclusión
Si ha tenido un día largo y tiene problemas para relajarse, ponga una melodía feliz. Probablemente te ayudará a relajarte y quedarte dormido. Como mínimo, te pondrá de mejor humor.
Fuentes y referencias:
- Sueño y música – sleep.org
- La música mejora la calidad del sueño en los estudiantes. – ncbi.nlm.nih.gov
