Dormir (o tomar una siesta) después de hacer ejercicio, ¿debería hacerlo?

Probablemente hayas leído cuentos de advertencia que te aconsejan no hacer ejercicio antes de acostarte.

Algunos estudios sugieren que si hace ejercicio demasiado tarde en el día, puede provocar insomnio, que es la imposibilidad de conciliar el sueño por la noche.

Para responder a la pregunta de si debe dormir inmediatamente después de un entrenamiento , es útil comprender un poco más sobre su situación.

Aquí hay un par de preguntas que debe hacerse:

  1. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño en general? Si es así, proceda con precaución. Agregar un entrenamiento nocturno podría empeorar las cosas. Sin embargo, tal vez su insomnio sea el resultado de la energía reprimida y un entrenamiento podría ayudar. Nuestro mejor consejo es un enfoque de “pruébalo y verás”.
  2. ¿Es difícil incluir un entrenamiento en su apretada agenda? Muchos expertos recomiendan sesiones de gimnasia por la mañana o por la tarde, pero es posible que eso no sea factible para usted. En lugar de renunciar a la idea de hacer ejercicio por completo, le sugerimos que incluya su ejercicio en su horario siempre que sea posible. Luego vea si afecta negativamente su hora de acostarse.

Tipos de ejercicio

Aerobio

Aeróbico y cardio son sinónimos. Este tipo de ejercicio implica mover los principales grupos de músculos de forma continua para elevar su frecuencia cardíaca e inducir a sudar. La actividad aeróbica puede ser de baja intensidad, como una caminata rápida o nadar; o puede ser de alta intensidad como correr, remar, practicar un deporte como tenis, etc.

Al realizar una actividad aeróbica, se recomienda que su frecuencia cardíaca esté entre el 55 y el 85 por ciento de su capacidad máxima. Esto hace que la sangre bombee y el oxígeno fluya.

Anaeróbico

El entrenamiento de fuerza con resistencia o pesas es la principal actividad anaeróbica ya que no requiere los mismos aportes de oxígeno; de ahí la palabra “anaeróbico”, que significa sin oxígeno. Este tipo de ejercicio fortalece y tonifica los músculos al mismo tiempo que mejora la coordinación y el equilibrio. Ejemplos de actividades anaeróbicas incluyen levantamiento de pesas, flexiones, flexiones, entrenamiento pliométrico y HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).

Flexibilidad

El estiramiento es un tipo de ejercicio de flexibilidad que mantiene los músculos relajados y capaces de moverse libremente. Sin estirarse antes o después de un entrenamiento, es más propenso a sufrir lesiones como desgarros y tirones. El yoga también es una actividad fantástica para la flexibilidad.

¿Qué le hace el ejercicio a tu cuerpo?

Además de acercarte a los abdominales, el ejercicio hace más en tu cuerpo de lo que parece. Sí, promueve la pérdida de peso y la masa muscular, pero también mejora su estado de ánimo al enviar una avalancha de endorfinas a través de su sistema. Estas son hormonas felices que elevan tu estado de ánimo. Probablemente hayas escuchado el término “alto de los corredores”.

Los corredores son conocidos por ser excesivamente felices después de una carrera larga, lo que desconcierta a la mayoría de la gente.

La ráfaga de oxígeno y el aumento del flujo sanguíneo también pueden estimular el cerebro, el corazón y otros órganos vitales, lo que lleva a una mente y un cuerpo más saludables.

Ventajas de dormir inmediatamente

Cada persona es diferente, pero muchas personas prefieren hacer ejercicio antes de acostarse debido a los siguientes beneficios:

  • Dormir inmediatamente después de un entrenamiento le da tiempo a su cuerpo para reparar y hacer crecer el tejido muscular.
  • Hacer ejercicio puede hacer que se sienta cansado inmediatamente después, lo que podría promover el sueño.

    Contras de dormir inmediatamente

    Acostarse de inmediato no es necesariamente el camino correcto para todos. Aquí están las desventajas:

    • Puede quemar menos calorías si se acuesta inmediatamente después, en lugar de permanecer despierto y moverse. Sin embargo, este no es un hecho contundente, y existe evidencia contradictoria que sugiere que hacer ejercicio justo antes de acostarse o tomar una siesta en realidad puede promover la pérdida de peso.
    • Un entrenamiento intenso puede hacer que se sienta “agotado” e incapaz de irse a la cama inmediatamente después.
    • El ejercicio aumenta los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés, por lo que cantidades elevadas pueden impedir el sueño.

    Preguntas frecuentes

    ¿El sueño inmediato después del ejercicio promoverá la pérdida de peso?

    La respuesta corta es que depende de a quién le preguntes. Algunos expertos advierten que si dejas de moverte, estás quemando menos calorías, por lo que acostarte inmediatamente después de un entrenamiento ralentiza tu metabolismo. Otros argumentan que tiende a quemar más grasa mientras duerme, por lo que si le ha dado un impulso a su cuerpo con un entrenamiento, podrá perder peso más fácilmente.

    Nuestro veredicto es que el ejercicio, en general, te ayuda a perder peso. Sabemos que no siempre es fácil adaptarlo a tu horario, así que si un entrenamiento nocturno es el único momento que tienes, entonces decimos que es mejor que no hacer ningún ejercicio.

    ¿Por qué tengo sueño después de hacer ejercicio?

    ¡El ejercicio requiere mucha energía! Es posible que sienta una ráfaga de energía inmediata en los pocos minutos posteriores a un entrenamiento, pero una vez que su cerebro se da cuenta de que la ráfaga de actividad ha terminado, es hora de pasar al modo de recuperación. El descanso y la relajación son imprescindibles después del ejercicio, y una comida para recargar energías puede estar en orden.

    Si se siente somnoliento inmediatamente después de una sesión aeróbica o cardiovascular, podría ser una señal de que se ha exagerado. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, recuerde comenzar despacio y a un ritmo razonable. Roma no se construyó en un día, y esos abdominales también tomarán tiempo para desarrollarse.

    ¿Es bueno tomar una siesta después del ejercicio?

    Escuche a su cuerpo, y si se siente somnoliento después de un entrenamiento, entonces, por supuesto, tome una siesta. Puede ser bueno tomar una siesta después de hacer ejercicio porque ayuda a reparar los tejidos y acelera la recuperación. Dependiendo del tipo de ejercicio que haga, un breve descanso puede ser esencial. Por ejemplo, los atletas de resistencia como los corredores de maratón necesitan más tiempo para acostarse que la persona promedio debido a las hormonas liberadas durante sus actividades.

    Las hormonas específicas a las que nos referimos se denominan citocinas. Interactúan con su sistema inmunológico y los sistemas de crecimiento de su cuerpo, por lo que tiene sentido que le digan que es hora de tomar un descanso después de una intensa sesión de cardio.

    Conclusión


    Parece que todos los días, la “ciencia” está cambiando. Érase una vez, cuatro de cada cinco médicos recomendaban los cigarrillos y los huevos causaban ataques cardíacos. No hay mucha ciencia de una forma u otra para apoyar o refutar la idea de dormir después de hacer ejercicio, por lo que recomendamos intentarlo y luego ver cómo y si te afecta.

    Fuentes y referencias:

    1. Hacer ejercicio para dormir mejor – Johns Hopkins Medicine
    2. Efectos del ejercicio sobre el sueño – ncbi.nlm.nih.gov

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