¿Cuáles son los beneficios de despertarse temprano? [9 consejos incluidos]
Seamos honestos. Para la mayoría de las personas, no es fácil levantarse a primera hora de la mañana, especialmente cuando todavía está oscuro. Pero mucha gente exitosa dice: “Si ganas la mañana, ganas el día”.
De hecho, existen todo tipo de clichés sobre madrugar. Está el de que el madrugador se lleva el gusano, al que siempre respondo que no quiero el gusano.
Sin embargo, hay muchos otros beneficios de levantarse temprano , desde un mejor desempeño en la escuela hasta ser más capaz de seguir un plan de dieta.
En este artículo, discutiré los beneficios con más detalle, le brindaré nueve consejos útiles para que el levantarse temprano sea un hábito y responderé algunas preguntas que tenga sobre cómo comenzar una rutina matutina.
Beneficios de despertarse temprano
Físico
Le ayuda a mantener una dieta más saludable
Las personas que se levantan temprano ( aprenden cómo hacerlo ) tienden a desayunar, mientras que los que se levantan más tarde a menudo salen corriendo y tienen que tomar algo conveniente (es decir, poco saludable), o se saltan la comida por completo.
El problema de saltarse el desayuno es que conduce a peores hábitos alimenticios al final del día. Si tiene hambre porque se perdió una comida, la dona en la sala de descanso puede ser demasiado tentadora para resistirse.
Ayuda a que tu piel luzca saludable
Después de una noche de sueño reparador, nuestra piel está en su mejor momento a primera hora de la mañana. Y si eres madrugador, puedes aprovechar las horas de la mañana para darle a tu piel un poco más de TLC.
Al igual que en el ejemplo del desayuno anterior, las personas que se levantan más tarde en el día tienden a concentrarse menos en hábitos matutinos saludables como hidratarse y hacer ejercicio, que oxigenan la sangre y promueven una piel sana. Los que se levantan temprano en la mañana también pueden usar el tiempo extra para exfoliar, hidratar y limpiar.
Las personas que se despiertan temprano también tienden a tener hábitos de sueño regulares (a diferencia de los noctámbulos que mantienen horarios de sueño erráticos). Tener una rutina de sueño predecible asegura que su piel tenga el tiempo adecuado para rejuvenecer.
Te da más tiempo para hacer ejercicio
Disfruto de una sesión de gimnasio después del trabajo tanto como cualquier otra persona, pero también admitiré que me pierdo una buena cantidad de entrenamientos debido a compromisos en la oficina o con mi familia. ¡Y a veces, estoy cansado después de un día completo de trabajo!
Cuando hace ejercicio por la mañana, es menos probable que tenga una excusa. Además, descubrirá que su entrenamiento matutino lo mantendrá con energía durante todo el día.
Mental
Mejor concentración
Empezar el día temprano mejora su concentración. Además de poder concentrarse en las metas y las listas de tareas sin ser interrumpido por miembros de la familia o compañeros de trabajo, levantarse temprano significa que para cuando llegue al trabajo o la escuela, ha tenido horas para aclimatarse adecuadamente al día. Como resultado, estará más alerta durante las horas pico.
Mejora su productividad
La mayoría de las personas exitosas informan que se levantan a las 5 de la mañana o incluso antes. Los madrugadores tienden a ser más productivos por una variedad de razones, que incluyen:
- Tener más tiempo para concentrarse en tareas importantes mientras el resto del mundo duerme. Esto también se traduce en menos interrupciones.
- Los cerebros tienden a estar más alerta por la mañana. Si puede concentrarse sin interrupciones al principio del día, hará más cosas.
- Suele tomar mejores decisiones y pensar con más claridad por la mañana que por la tarde y la noche. Establecer tus metas primero te ayudará a lograrlas.
- Si puede levantarse temprano, encontrará que tiene más energía durante el día. Parece contradictorio, pero hay innumerables testimonios.
Emocional
Mejora su calidad de sueño
Mantener su cuerpo en una rutina de sueño hará que sea más fácil irse a dormir y despertarse naturalmente a la misma hora cada noche. Esto es importante para el reloj interno de su cuerpo. Si te acuestas tarde y te despiertas tarde los fines de semana, por ejemplo, es más difícil para tu cuerpo adaptarse.
Las personas que se levantan temprano tienen naturalmente más sueño cuando es la hora “normal” para irse a la cama. Y tener una rutina predecible te ayudará a dormir mejor cada noche y a despertarte sintiéndote más descansado.
Te ayuda a disfrutar del tiempo tranquilo
A veces me sorprende que no todo el mundo se levante antes. Es un milagro lo silencioso que está el mundo a primera hora de la mañana. No solo hay cero distracciones, lo que le permitirá disfrutar de la paz y la tranquilidad, sino que también encontrará que su viaje diario es más fácil si sale una hora antes y evita todo el tráfico.
Además, puedes evitar todas esas molestas charlas en la oficina sobre los fines de semana y los niños y todas las cosas que tienes que fingir que te importan para ser “educado”.
9 consejos sobre cómo levantarse temprano
1. Empiece lentamente
Si normalmente se despierta a las 8 am y decide que mañana quiere levantarse a las 5 am, se está preparando para el fracaso. En su lugar, intente despertarse solo 15 minutos antes todos los días. ¡Dentro de una semana, habrás trabajado hasta casi dos horas!
2. Duerme temprano
Empiece a acostarse más temprano de lo normal. De esa manera, dormirá suficientes horas y no se sentirá privado cuando suene la alarma. Si no estás cansado cuando llega el momento de atrapar algunos zzz, lee algunas páginas de un libro , especialmente uno aburrido, y estarás en la tierra de los sueños en poco tiempo.
3. Configurar un despertador
A menos que se despierte naturalmente a la hora prevista todas las mañanas, deberá configurar una alarma. Recomiendo ponerlo al otro lado de la habitación, para que tengas que levantarte de la cama para apagarlo. También configuro la alarma para que suene una canción inspiradora o enérgica que me ayude a levantarme de la cama. Es mucho mejor despertarse con algo con un mensaje positivo o un sonido alegre que una serie de pitidos desagradables.
Aquí hay 14 formas de no volver a presionar el botón de repetición que puedes probar.
4. Sal del dormitorio
Todos hemos apagado la alarma y nos hemos metido en la cama. Es tan cálido y cómodo, ¿verdad?
En cambio, sal de tu habitación. Ya sea para ir al baño oa la cafetera, una vez que haya puesto suficiente distancia entre usted y ese maravilloso colchón maravilloso , descubrirá que está lo suficientemente despierto para comenzar el día.
5. Ten una buena razón
Tu larga lista de emergencias no es el conductor que debería levantarte de la cama cada mañana. En cambio, piensa en algo positivo que planeas lograr. Tal vez pueda decirse a sí mismo algo como que podrá salir temprano del trabajo si llega antes. O si le gusta meditar pero no tiene tiempo a menudo, utilícelo como una razón para levantarse y comenzar el día.
6. Considérelo como una recompensa
Al levantarse temprano, se está recompensando. Trate de recordar eso. Si eso es suficiente motivación, soborne con un regalo de su cafetería favorita o una ducha extra larga si logra levantarse de la cama a tiempo y sin presionar la repetición.
7. Usa el tiempo extra
¿Hay algún libro que haya querido leer o alguna clase en línea en la que haya estado considerando inscribirse? Utilice el tiempo extra que tenga por la mañana para hacer algo que le ayude a crecer y mejorar.
8. Come menos antes de acostarte
Aunque comer antes de acostarse puede causarle sueño, también se sabe que interrumpe el sueño e incluso causa pesadillas. Si su estómago se queja, pruebe una taza de té de hierbas en lugar de un bocadillo lleno de carbohidratos.
9.Tome la firme decisión de levantarse
Incluso si te dices la noche anterior que planeas levantarte antes del amanecer , es casi como si tuvieras una segunda personalidad que se hace cargo cuando suena la alarma y te insta a que te vuelvas a dormir. Es desconcertante.
Para evitar ese monstruo malvado que vive dentro de tu cerebro, tendrás que ser firme. Si no puede razonar con él, deberá configurar señales externas en su entorno. Recomiendo poner un recordatorio en mi teléfono sobre mi compromiso o dormir con mi ropa de ejercicio, así estoy listo para comenzar mi día tan pronto como me despierte.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para despertar?
Las respuestas a esta pregunta variarán según a quién le pregunte. Muchos directores ejecutivos y gurús te lo dirán a las 5 am. Sin embargo, la comunidad médica generalmente está de acuerdo en que el mejor momento para despertarse es al amanecer.
Lo más importante a tener en cuenta es la coherencia. Establezca una hora en la que planea despertarse y cúmplala.
¿Cuáles son los efectos de despertarse tarde?
Además de tener que correr y sentir que está tratando de ponerse al día todo el día, los efectos dañinos de despertarse tarde incluyen tener dificultades para conciliar el sueño cuando es hora de acostarse y estropear su reloj interno.
Si se despertó todos los días de la semana a las 6 a. M. Y luego durmió hasta las 8 a. M. O las 9 a. M. El sábado, habrá perdido completamente su reloj y sentirá efectos similares al desfase horario . Cuando llegue el domingo y trate de reanudar su horario normal de sueño , es probable que no se sienta cansado a la hora de acostarse y, a su vez, estará agotado cuando suene la alarma el lunes por la mañana.
¿Cuál es la importancia de una rutina matutina?
Una rutina matutina marca la pauta para todo el día. Esto es especialmente si te estás obligando a levantarte temprano y naturalmente no eres un madrugador.
Tener una rutina establecida cada mañana te ayudará a mantenerte concentrado y productivo. Innumerables expertos en productividad coinciden en que lo primero que hace por la mañana es tender la cama. ¡Te da una pequeña ganancia y puedes afirmar que completar esa tarea es tu primer logro del día!
¿Por qué los estudiantes necesitan levantarse temprano?
Existe una fuerte correlación entre despertarse temprano y obtener una puntuación más alta en las pruebas. La Universidad de Texas descubrió en un estudio reciente que los estudiantes que se levantaban antes obtuvieron calificaciones más altas y obtuvieron mejores resultados en las pruebas que los estudiantes que durmieron hasta tarde.
Conclusión
A estas alturas debe estar convencido de que hay innumerables beneficios al levantarse temprano y no hay nada negativo. Pruébelo durante una semana y vea qué tipo de diferencia hace en su actitud, niveles de energía y productividad.
Fuentes y referencias:
- Trabajo matutino: efectos de levantarse temprano sobre el sueño y el estado de alerta
- Consejos para dormir bien por la noche
- Influencia del levantamiento temprano en el desempeño en tareas que requieren atención y memoria.
Lectura recomendada: