¿Cuántas horas de sueño necesitan realmente los adolescentes?

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¿Tiene problemas para levantar a su hijo adolescente de la cama por la mañana?

Contrariamente a la creencia popular, no es la angustia de los adolescentes lo que les hace resistirse a afrontar el día. En cambio, podría ser la falta de sueño y la falta de comprensión del horario ideal de sueño de un adolescente.

Los médicos han estado instando a las escuelas durante años a fomentar horarios de inicio más tardíos para permitir que los adolescentes descansen más durante la semana. Pero, ¿cuánto sueño necesitan los adolescentes ?

Como todo, la respuesta varía, pero hay un rango ideal que los padres deben asegurarse de que sus hijos adolescentes obtengan cada noche. Cuando a los niños se les priva del sueño, esto puede provocar una variedad de problemas, que van desde problemas de piel hasta arrebatos de comportamiento.

En este artículo, discutimos la cantidad ideal de descanso que los adolescentes deben tener y respondemos otras preguntas candentes, como ¿por qué se quedan despiertos tan tarde?

Datos sobre los adolescentes y el sueño

El sueño es un proceso necesario para repostar, recargar y restaurar nuestros cuerpos. Tan importante como es para los adultos, es aún más crítico para los adolescentes. Sus cuerpos y cerebros aún se están desarrollando, lo que hace que el sueño sea crucial para garantizar un desarrollo adecuado.

A medida que los niños pasan de la infancia a la adolescencia, experimentan un cambio en su reloj biológico. Una vez que llega la pubertad, su reloj retrocede unas dos horas. Entonces, si solía acostar a su preadolescente a las nueve en punto sin desafíos, puede esperar que su adolescente se resista a hacerlo hasta las once.

Este cambio natural también significa que probablemente no se sentirán descansados ​​a menos que puedan dormir hasta las ocho de la mañana. Teniendo en cuenta que esta es la hora promedio de inicio de clases en los Estados Unidos, no es de extrañar que nuestros adolescentes se sientan crónicamente privados de sueño.

¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes?

La mayoría de los estudios informan un rango de ocho a diez horas. La realidad es que si bien ocho horas pueden ser lo ideal para los adultos, esta cantidad no es suficiente para los adolescentes. En cambio, deben descansar de 9 a 10 horas cada noche. El punto óptimo parece ser exactamente 9 horas y 15 minutos.

Lamentablemente, los adolescentes duermen un promedio de solo siete a siete horas y media por noche. Quizás esto explique su mal humor y su comportamiento cuestionable. Hablando en serio, es problemático cuando los adolescentes no obtienen suficiente. Puede resultar en un bajo rendimiento académico, problemas de comportamiento e incluso accidentes automovilísticos fatales .

Importancia del sueño para los adolescentes

Cognitivo

La falta de una hora adecuada para acostarse tiene un efecto negativo en las capacidades cognitivas de un adolescente. Esto se traduce en mala memoria, incapacidad para tomar decisiones y ejercer buen juicio, dificultad para prestar atención y poco tiempo de reacción. El compromiso de la función cognitiva equivale a un rendimiento deficiente en la escuela y los deportes y también puede resultar en daños corporales.

Un signo clave de la función cognitiva comprometida es una reducción en la capacidad para resolver problemas. Si tiene un adolescente que piensa que el menor de los obstáculos es una crisis mundial en ciernes, es posible que deba tomar una siesta.

Conductual y Social

Los adolescentes son conocidos por ser dramáticos, pero si te atacan a ti oa sus amigos y maestros, esto podría ser un signo seguro de falta de sueño. No descansar lo suficiente afecta a diferentes partes del cerebro, y una de las partes principales del cerebro que más sufre de privación es la amígdala, que controla la lucha o la huida.

Cuando no descansamos lo suficiente, la amígdala roba recursos de las partes más lógicas y funcionales de nuestro cerebro, lo que dificulta distinguir entre lo que es una amenaza y lo que no lo es.

Emocional

Estamos acostumbrados a que los adolescentes sean emocionales, pero cuando no descansan lo suficiente, su angustia típica se vuelve más pronunciada. Los adolescentes privados de sueño son irritables, tienen una perspectiva negativa de la vida, pueden volverse excesivamente emocionales y, en casos extremos, pueden deprimirse o suicidarse.

Académico y Rendimiento

La incapacidad para desempeñarse en la función cognitiva máxima combinada con luchas emocionales es una receta para un rendimiento académico desastroso.

Imagínese intentar pasar un examen de biología cuando no puede concentrarse, recordar hechos y solo puede pensar en cómo terminó su vida porque hay una mancha de salsa de tomate en su blusa blanca que todos en la escuela están notando y susurrando detrás de su espalda.

Suena extremo, pero esta es la realidad que sucede todos los días en la mente de un adolescente privado de sueño.

Efectos de la privación del sueño en los adolescentes

Estado animico

Cuando los adultos se ponen de mal humor, tendemos a culparlo al hambre o al síndrome premenstrual. Dejando de lado los estereotipos de género, con los adolescentes tenemos que mirar un poco más a fondo. A menudo, los cambios de humor, el comportamiento irritable y una actitud de mal humor son el resultado de dormir muy poco la noche anterior.

If your teen is getting frustrated more easily or seems upset about trivial matters, check to make sure their bedtime schedule is adequate.

Behavior

Cognitive Ability

The inability to think clearly is a classic symptom of sleep deprivation. If you notice that your teen is not focused, paying attention, or remembering something you just told them, you may need to help them allocate more time in their sleeping schedule. Cognitive ability is crucial for academic performance.

Academic Performance

Cuando los adolescentes no descansan lo suficiente, los puntajes de las pruebas y las calificaciones bajan, la asistencia se ve afectada y el estudiante puede incluso quedarse dormido en clase.

Conducir somnoliento

Si su adolescente está en edad de conducir y tiene un automóvil, es imperativo que controle su horario de sueño. Los adolescentes que no descansan lo suficiente tienen más probabilidades de quedarse dormidos al volante. No ayuda que una de las horas pico para que esto suceda sea entre las tres y las cuatro de la tarde, una hora en la que es más probable que estén en el camino de regreso a casa desde la escuela.

El otro momento probable para que se duerma al volante es entre las dos y las cuatro de la mañana. Si su adolescente ha salido con amigos y está manejando a casa, este también es un momento pico para que los conductores ebrios estén en la carretera. Un adolescente cansado combinado con un borracho en la carretera hace que la carretera sea un lugar aún más peligroso para su hijo.

Preguntas frecuentes

¿Deberían dormir más los adolescentes si practican atletismo?

Sí, los adolescentes que practican deportes necesitan descansar más que sus compañeros menos activos. No solo ayudará a mejorar el estado de ánimo y el estado de alerta, sino que también puede aumentar el rendimiento y los tiempos de reacción. También es necesario para la reparación y restauración de tejidos. Por el contrario, estar en déficit perjudica todas estas medidas.

En un estudio realizado en la Universidad de Stanford , los atletas que agregaron una hora extra de sueño a su horario tenían más probabilidades de romper sus récords personales y rendir al máximo.

¿Por qué a mi adolescente le gusta dormir hasta tarde los fines de semana?

Si su adolescente se levanta de la cama al mediodía de un sábado y pide panqueques, es una señal segura de que su cuerpo está tratando de compensar la falta de sueño.

Como adultos, la mayoría de nosotros somos culpables de lo mismo. Quemamos la vela en ambos extremos durante la semana y pasamos una hora menos de tiempo en la cama cada noche de lo que deberíamos. Luego, cuando llega el fin de semana, estamos tan agotados que nos colapsamos en la cama y nos quedamos allí hasta pasado el amanecer.

El problema con este comportamiento es que altera el reloj interno de su adolescente . Al quedarse despiertos hasta tarde los fines de semana, es más difícil para ellos conciliar el sueño a una hora razonable el domingo por la noche. Se quedarán despiertos más allá de la hora de acostarse y luego tendrán dificultades para despertarse el lunes por la mañana. Todo el ciclo se repite.

¿Es normal que se queden despiertos hasta tan tarde?

Por desgracia, sí. Cuando su hijo entra en la pubertad, su reloj interno cambia aproximadamente dos horas. Esto significa que no tendrán sueño hasta aproximadamente dos horas después. Si solían irse a la cama fácilmente a las ocho de la noche, ahora no se sentirán listos para irse a la cama hasta las diez o más tarde.

Este cambio es la razón por la que los médicos y legisladores están discutiendo medidas para cambiar el horario promedio de inicio de las escuelas para adaptarse a los horarios nocturnos de los adolescentes.

Hacer que su hijo adolescente tenga un horario regular es la forma más eficaz de ayudarlo a conciliar el sueño a una hora razonable. Será un desafío y tendrán que estar dispuestos a cooperar para que esto funcione.

Si está luchando físicamente y no solo está discutiendo, es posible que deba ayudarlo a relajarse antes de acostarse para inducirle la somnolencia. Por ejemplo, podría animarlos a que se acurruquen con un libro antes de acostarse si necesitan un momento de relajación en silencio.

También es importante preparar la habitación de su adolescente para que se relaje. Asegúrese de que no haya luces brillantes que se filtren desde el exterior, prohíba los teléfonos inteligentes antes de acostarse y considere una máquina de ruido blanco para ayudarlos a dormir.

El uso de dispositivos electrónicos es probablemente el principal culpable, así que limite el tiempo de su hijo adolescente en las redes sociales, YouTube, etc. en las horas previas a la cama.

¿Qué pueden hacer si tienen dificultades para conciliar el sueño?

Hacer que su hijo adolescente tenga un horario regular es la forma más eficaz de ayudarlo a conciliar el sueño a una hora razonable. Será un desafío y tendrán que estar dispuestos a cooperar para que esto funcione.

Si está luchando físicamente y no solo está discutiendo, es posible que deba ayudarlo a relajarse antes de acostarse para inducirle la somnolencia. Por ejemplo, podría animarlos a que se acurruquen con un libro antes de acostarse si necesitan un momento de relajación en silencio.

También es importante preparar la habitación de su adolescente para que se relaje. Asegúrese de que no haya luces brillantes que se filtren desde el exterior, prohíba los teléfonos inteligentes antes de acostarse y considere una máquina de ruido blanco para ayudarlos a dormir.

El uso de dispositivos electrónicos es probablemente el principal culpable, así que limite el tiempo de su hijo adolescente en las redes sociales, YouTube, etc. en las horas previas a la cama.

¿Es normal que un adolescente sea sonámbulo?

Si bien el sonambulismo es bastante común en los niños , la mayoría lo supera cuando llegan a la adolescencia. Sin embargo, el sonambulismo en un adolescente es un signo de falta de sueño, así que revise el horario de su adolescente para ver si la falta de sueño podría estar causando estas caminatas nocturnas.

Algunos medicamentos también provocan sonambulismo. Si su hijo adolescente está tomando alguna receta, consulte el prospecto para ver los efectos secundarios y pregúntele a su médico si la receta podría ser responsable del comportamiento.

Conclusión

La mayoría de los adolescentes no se dan cuenta de lo importante que es la hora de dormir para su salud y su futuro. Hable con su hijo y hágale saber por qué es necesario que descanse lo suficiente cada noche. Bríndeles apoyo y asegúrese de que sepan que no tienen que pasar la noche estudiando para un examen o haciendo la tarea.

Si la escuela de su hijo no ha adoptado una hora de inicio posterior, consulte con los administradores y averigüe cómo puede participar para realizar ese cambio legislativo.

Solo te quedan unos pocos años con tu adolescente antes de que se vaya a la universidad o vuele el nido para comenzar una carrera. Al ayudarlos a establecer hábitos saludables ahora, estarán mejor equipados para el éxito en el futuro.

Fuentes y referencias:

  • Los adolescentes y el sueño: por qué lo necesita y cómo obtener suficiente – ncbi.nlm.nih.gov
  • Los adolescentes y el sueño – medlineplus.gov

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