Los mejores colchones para el dolor de cadera y hombros (bursitis) – Revisión de 2020
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Al final de un largo día, no hay nada más satisfactorio que gatear bajo las sábanas y descansar una noche sólida.
Pero, ¿qué sucede si tiene dolor y no puede conciliar el sueño? ¿Y si cada vez que te quedas dormido, te despierta un dolor en las caderas y los hombros? Muchas personas luchan con el dolor durante toda la noche y nuestro objetivo es ayudarlo a solucionarlo. En este artículo, compartiremos los mejores colchones para el dolor de caderas y hombros , y también brindaremos valiosos consejos para aliviarlo cuando sea el momento de irse a la cama.
Por ejemplo, si siente dolor en la parte exterior de la cadera o en la parte superior del muslo, a menudo se debe a que el músculo está tenso o hay inflamación de los ligamentos o tendones.
Eso es completamente diferente al dolor de cadera que siente cerca de la espalda baja. Las personas que informan dolor en esa área a menudo tienen una afección o enfermedad subyacente que requiere tratamiento médico.
¡Que no cunda el pánico! Sabemos cómo es cuando navega por Internet, especialmente Web MD, para buscar qué está pasando con el sarpullido que ha tenido en el interior de la muñeca durante una semana, y cierra la ventana del navegador pensando que tiene un problema que amenaza su vida. enfermedad y solo seis meses de vida. ¡Este artículo no es así!
En cambio, nuestro objetivo es hablar sobre las diferentes causas del dolor de cadera y sugerir las formas más fáciles y menos invasivas de deshacerse de él. Para mucha gente, podría ser tan simple como cambiar su viejo colchón por algo que ofrezca más apoyo.
Las 7 mejores camas para los comentarios de dolor de hombro / cadera
La firmeza o la cantidad de espuma viscoelástica en una cama puede ayudar a determinar qué tan profundo se hunde en el colchón.
¿Prefieres una siesta más superficial o un abrazo profundo? Puede ser difícil elegir cuál es la mejor, pero esa elección se vuelve más fácil con Layla, que presenta una firmeza de doble cara.
Una queja común sobre la espuma viscoelástica tradicional es que tiende a atrapar el calor junto al cuerpo. La respuesta de Layla a este problema es incluir un gel patentado en la cubierta e infundir cobre en la capa superior de confort de espuma viscoelástica, que es un conductor de calor altamente efectivo, de modo que el exceso de calor se distribuya de manera más uniforme a través de la espuma.
¿Qué tiene de especial? Cualquiera de los lados de Layla, suave o firme, debe ofrecer una experiencia de espuma viscoelástica verdaderamente clásica que debe amoldarse y adaptarse a la forma de su cuerpo, ayudando a evitar que se formen puntos de presión en las articulaciones vulnerables o dolorosas.
Es difícil para algunos mantener una alineación neutral de la columna porque su peso corporal no está distribuido de manera uniforme y las concentraciones de ese peso, a menudo alrededor de la sección media, pueden hacer que algunas partes del cuerpo bajen más que otras.
Casper Wave tiene una sensación más suave que Casper’s Original debido a algunas características más elegantes diseñadas para ayudar a alinear la columna. Al igual que el Original, Wave no se siente como espuma viscoelástica y tiene una respuesta más rápida en la superficie, pero tiene un contorno más profundo para aliviar la presión adicional alrededor de las caderas y los hombros.
¿Qué es único? La última capa de espuma tiene 27 cápsulas de gel en posiciones diseñadas para señalar ciertos puntos de presión. Esto permite que la espuma se mueva más libremente, contorneando esas caderas y evitando que se hundan profundamente.
Esto mantiene la columna recta, lo que finalmente ayuda a que todo el cuerpo se sienta mejor. Si su columna está atascada en una posición antinatural durante horas, probablemente comenzará a notar algo de dolor. Las cápsulas de gel y la espuma están diseñadas para ayudar a aliviar el dolor, por lo que sus noches deberían ser mucho más cómodas.
Probablemente sea seguro decir que todos quieren que su cama se sienta lujosa, y WinkBed debería ajustarse a la factura.
Este híbrido está hecho de muelles y espuma, por lo que obtienes lo mejor de ambos mundos. El rebote sutil en las bobinas y la espuma suave y afelpada ofrecen comodidad y soporte, lo que es ideal para quienes sufren de dolor en los puntos de presión.
¿Porque es especial? WinkBed está hecho a mano y cada colchón está diseñado específicamente para brindar una sensación lujosa y elegante. Su sistema de resorte doble y la cubierta con mechones de Tencel son ejemplos de eso.
La capa de soporte lumbar será clave para disipar cualquier dolor de cadera. Y como beneficio adicional, WinkBeds ha creado una base coolControl ™ hecha con ventiladores que puede manejar desde su teléfono inteligente para lograr la temperatura perfecta para dormir.
Una vez que obtenga su WinkBed, los textiles y materiales de alta calidad utilizados deberían ser evidentes de inmediato. Un colchón sustancial, tiene un total de 14.5 pulgadas de alto, por lo que se sentirá como si estuviera en el regazo, o en la cama, de lujo.
Casper, que es una marca conocida que siempre busca mejorar sus productos, se esfuerza por abordar las comodidades de todas las posiciones para dormir con un sistema Zoned Support ™ que es extra firme debajo de las caderas.
El diseño de Casper gira en torno a la idea de una firmeza “universal” que puede adaptarse a diferentes tipos de cuerpo para brindar a cada individuo la combinación de comodidad y apoyo que necesita para dormir cómodamente y despertarse renovado. Esto se logra con cuatro capas que aumentan gradualmente la firmeza mientras pasan de una capa superior suave y sensible a una base más firme.
¿Que se destaca? Una actualización de la tercera capa ha agregado un panel central que es más firme en el tercio medio de la cama para que las caderas, que pueden soportar un peso adicional, estén soportadas sin crear puntos de presión incómodos para las rodillas u hombros. Si siente dolor en el hombro, este impulso de alineación de la columna que no debería comprometer el alivio de la presión podría ser lo que necesita para maximizar su comodidad.
¿Alguna vez has deseado poder hacer una prueba para encontrar tu colchón perfecto? Helix realmente lo hace posible.
Una vez que inicie sesión en su sitio web, ingresará su información, como su tipo de cuerpo, posición preferida para dormir y si duerme con una pareja. ¡Entonces, el sitio elegirá la mejor opción para usted! Realmente es así de fácil.
¿Qué la hace única? Con Helix, no hay conjeturas a la hora de elegir qué modelo comprar; cada cama está personalizada para usted y sus preferencias de sueño, lo que significa que se abordarán las caderas y los hombros con los que tiene dificultades. Una característica interesante de esta marca es que tiene en cuenta las preferencias tanto de usted como de su pareja para encontrar una combinación que se adapte a ambos.
La línea Luxe presenta materiales ultra suaves y soporte por zonas, que es clave para aliviar la presión en algunas partes y tener un buen soporte en otras. Esto debería mantener la columna alineada y eliminar los puntos de presión incómodos. También es exclusivo de la línea Luxe la refrigeración mejorada en la cubierta de cambio de fase.
Los atletas y aquellos con estilos de vida activos saben lo importante que es mantener una excelente higiene del sueño, ya que el dolor en las articulaciones o la inquietud pueden afectar gravemente sus estilos de vida.
Bear está dirigido a aquellos que desean lograr su descanso más reparador y curativo, y han invertido en telas de rendimiento de vanguardia para ayudarlos a lograrlo.
¿Porque es especial? La cubierta está integrada con Celliant®, un tejido único que convierte la energía cinética de su cuerpo en tecnología infrarroja, que según sus desarrolladores puede mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de los tejidos. Las pruebas clínicas aún están en curso y lo alentamos a que haga su propia investigación para ver si este material podría ser un beneficio para sus músculos en curación.
Además de la cubierta de rendimiento, la cama también incluye tecnología de enfriamiento en forma de infusión de gel de grafito que ayuda a dispersar el calor y un fantástico sistema de confort, que cuando se combina con una base firme, debe mantener su columna bien alineada mientras alivia sus puntos de presión. .
Un presupuesto ajustado no tiene que interponerse en su camino y un sueño reparador que podría ayudar a reducir su dolor de cadera u hombro.
Dreamfoam, una empresa hermana de la conocida Brooklyn Bedding y fabricante de Sojourn (anteriormente Ultimate Dreams Supreme), se dedica a diseñar una línea de camas económicas que no escatiman en calidad.
¿Qué tiene de especial? Las espumas viscoelásticas de las capas superiores de confort de este colchón ofrecen una durabilidad superior, así como un alivio de la presión para las articulaciones doloridas. El Sojourn viene con varias certificaciones de seguridad para ayudar a garantizar que su comodidad no se vea comprometida, aunque está disponible a un precio muy atractivo.
La cama mide 12 pulgadas de alto, un perfil impresionante para una elección económica, y está hecha con una excelente combinación de comodidad y soporte cubierta con una funda de algodón transpirable. El gel que se infunde en la capa superior de espuma debería ayudar a prevenir el sobrecalentamiento.
Causas del dolor de cadera por la noche
El colchón equivocado
La causa del dolor de cadera puede ser tan simple como no tener el colchón adecuado o podría ser un indicio de una afección subyacente más grave. El dolor se puede atribuir a casi cualquier cosa.
Según la Clínica Mayo, estas son las principales razones por las que las personas experimentan dolor de cadera y hombros por la noche:
- Artritis (hay más de 100 variedades, ¡todas son dolorosas!)
- Lesiones, que incluyen, entre otras, esguinces, desgarros, tendinitis y fracturas.
- Nervios comprimidos
- Cáncer
- InfeccionesDiscutiremos algunas de las condiciones con más profundidad más adelante en este artículo. Sin embargo, evaluar primero si tiene o no el colchón adecuado y buscar la opinión de un profesional médico puede ser poderoso.Si su cama es demasiado dura o demasiado blanda, podría colocar su columna en un ángulo poco natural. Pasar de siete a nueve horas de sueño todas las noches en este ángulo incómodo puede provocar problemas graves y, por supuesto, dolor.
Cuando dormimos, especialmente de lado, ponemos la mayor parte de nuestro peso corporal en el área de los hombros / caderas. Entonces, si tienes dolor aquí, ¡imagina lo incómodo que será!
Si su colchón es demasiado firme, estas partes del cuerpo probablemente no podrán hundirse y aliviar la presión en absoluto. Se sentirá como dormir sobre hormigón.
Por otro lado, si su cama es demasiado blanda, sus caderas y hombros se hundirán demasiado y no tendrán el apoyo adecuado para mantener su columna en un ángulo neutral. De cualquier manera, te estás preparando para una pesadilla en el dormitorio.
Nuestra sugerencia es buscar un colchón nuevo. La mayoría de las empresas de ropa de cama en línea le permiten probar su producto durante 100 a 120 días para que pueda ver si esto resuelve su problema antes de tomar medidas más drásticas.
Posición para dormir
Lado
Si su dolor de cadera y hombro disminuye cuando cambia de posición, ese es un indicador clave de que la forma en que ha elegido dormir está contribuyendo a su dolor. Es posible que aún tenga otros problemas, especialmente si su cama no es adecuada para usted, pero debería ser reconfortante saber que puede obtener alivio con solo moverse un poco.
Las personas con dolor en el cuerpo suelen hacerlo mejor durmiendo de lado, dado que tienen una superficie para dormir de apoyo. Cuando se acuesta de costado, el peso de los hombros y las caderas puede hundirse en el colchón. Si pudiera ver la columna en este ángulo, vería que mantiene una posición recta y no forma una curva torcida, lo que puede provocar dolor.
Para que esta posición alivie los síntomas, es imperativo que la cama tenga una combinación ideal de comodidad y apoyo. Nuevamente, si el colchón es demasiado firme, la columna puede inclinarse hacia arriba, especialmente en el área pélvica. Del mismo modo, una cama demasiado blanda puede permitirle hundirse demasiado profundamente y perder el apoyo que necesita para mantenerse cómodo y sin dolor.
Otra razón por la que dormir de lado puede ser ideal es que la mayoría de las personas reportan dolor en un solo lado del cuerpo. Por lo tanto, si le duele dormir del lado derecho, a menudo puede obtener alivio cambiando a su lado izquierdo y viceversa.
Leer más: Colchones mejor calificados para personas que duermen de lado
Estómago
Dormir boca abajo es algo controvertido. En primer lugar, las personas que duermen boca abajo son una minoría. Y, en segundo lugar, los médicos debaten sobre si esta posición es saludable para alguien.
Aún así, algunas personas insisten en que la única forma en que pueden quedarse dormidos y permanecer así es acostados boca abajo. Si esto le suena familiar, aquí hay un par de cosas que debe tener en cuenta:
- Su colchón debe estar en el extremo más firme del espectro. Si es demasiado suave, es probable que sus caderas se hundan y provoquen que su espalda se arquee. Ahora, es posible que esté lidiando con un dolor lumbar no tan divertido que se suma al malestar en las caderas.
Coloque una almohada debajo de su estómago o pelvis. El cojín puede ayudar a relajar su cuerpo en un ángulo más natural.
atrás
Si acostarse de lado le duele, sin importar de qué lado lo intente, y no puede soportar la idea de dormir boca abajo, es posible que desee probar la espalda. Nuevamente, tenga cuidado con esta posición porque puede crear un exceso de presión en la base de su columna vertebral.
Recomendamos colocar una almohada debajo de las rodillas para elevar ligeramente la parte inferior del cuerpo. Si aún siente presión, puede intentar agregar un segundo cojín.
Otra opción es una almohada de cuña . Puede colocarlo directamente debajo de las rodillas u obtener otro para apoyarlo contra la cabecera para crear el efecto de un sillón reclinable improvisado.
Más información: ¿Cómo dormir boca arriba?
Condiciones
Bursitis
También conocida como inflamación de la bursa, la bursitis es cuando el líquido alrededor de las articulaciones (caderas, rodillas, hombros y codos) se inflama y causa dolor. Puede ocurrir en cualquier momento del día, pero generalmente empeora por la noche, ya que acostarse puede ejercer presión sobre las áreas afectadas. Los pacientes informan que sienten el dolor más agudo en el origen de la inflamación y que se irradia hacia afuera.
Ciática
Ese hormigueo doloroso que baja por el costado de la pierna es uno de los principales síntomas de la ciática. Esta afección es el resultado de una inflamación en el nervio ciático, el nervio que va desde la base de la columna en la parte baja de la espalda hasta los pies. Por lo general, es causado por una desalineación y una lesión, y aunque se puede tratar, es bastante doloroso.
Tendinitis
A medida que envejecemos, los tendones que conectan nuestros huesos y músculos pierden su elasticidad y, por lo tanto, la capacidad de proporcionar amortiguación y soporte para la fuerza y la tensión (de ahí el nombre, tendones). En combinación con la actividad física, especialmente de alto impacto como correr y jugar al tenis, los tendones se irritan y provocan tendinitis. El descanso adecuado, los tratamientos con calor y hielo, la terapia y un colchón con un soporte adecuado pueden reducir los síntomas de la tendinitis.
Artritis
La artritis es una afección inflamatoria de las articulaciones que produce dolor, debilidad y rigidez donde se unen los huesos. Como mencionamos anteriormente, existen más de 100 tipos de artritis, siendo las más comunes la artritis reumatoide (AR) y la osteoartritis.
En la mayoría de los casos, la causa es el resultado de una respuesta inmunitaria que hace que el cuerpo ataque el tejido sano. Los síntomas pueden ocurrir en cualquier etapa de su vida, pero a menudo están relacionados con la edad.
Osteoartritis
Esta condición se asocia con los ancianos porque es el resultado del uso excesivo y la negligencia durante el transcurso de varios años. Ocurre como resultado de la degeneración del cartílago articular de un paciente, aunque también puede aparecer como resultado de una lesión o infección. La osteoartritis es muy dolorosa y causa rigidez extrema, especialmente en las caderas, rodillas y manos.
El embarazo
Llevar peso adicional puede ejercer una presión indebida en todo el cuerpo y, con el embarazo, dado que el peso se concentra en una sola área, puede provocar un dolor exacerbado en la zona lumbar y la cadera. El tercer trimestre es el período en el que las futuras mamás experimentan más molestias y dolor de cadera.
Si está embarazada y tiene dolor de cadera, puede parecer imposible que se sienta cómoda, sin importar lo que haga.
Además de asegurarse de tener el colchón adecuado, también es imperativo dormir en la posición correcta (recomendamos intentar dormir de lado) y tener el apoyo adecuado en forma de almohadas. Muchas mujeres han tenido éxito colocando una almohada entre las rodillas o adquiriendo una almohada de cuerpo entero diseñada para el embarazo que ayuda a aliviar la presión y la incomodidad, lo que resulta en una noche de sueño confortable.
Guía completa: dormir durante el embarazo
Músculos tensos
La tensión en un músculo puede hacer que se sienta adolorido, especialmente si se mueve de cierta manera o coloca su cuerpo en una posición que tensiona aún más el músculo. Estirarse y descansar son dos formas de relajar los músculos y deshacerse del dolor asociado.
Hay una variedad de estiramientos que puedes hacer, pero el más rápido y sencillo es este:
- Ponte de pie; cruzar un pie sobre el otro en el tobillo.
- Inclínate hacia adelante para tocarte los dedos de los pies. No se preocupe si no puede llegar hasta allí. Simplemente vaya tan lejos como pueda hasta que sienta un estiramiento decente.
- Mantenga durante unos 30 segundos y luego cruce el otro pie al frente.
Este estiramiento puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática, así como a aflojar la banda IT, un tendón que baja al costado de la pierna y está demasiado tenso para casi todos, especialmente aquellos que se sientan todo el día en un trabajo de escritorio.
Problemas intestinales
Los problemas intestinales como la colitis y la mala digestión a menudo también pueden causar dolor de cadera. La razón es que debido a que nuestro cuerpo es un sistema conectado, un problema en un área puede expresarse como dolor en otra parte del cuerpo.
Por lo tanto, incluso si no siente dolor en el área intestinal, si tiene algún tipo de afección digestiva y dolor en la cadera, los dos podrían estar relacionados. Trabaje para arreglar esa condición digestiva subyacente para ver si mejora el dolor en otros lugares.
Para más información: Cómo afecta la digestión a su sueño
Dolor por el ejercicio
Quienquiera que haya inventado la frase “más vale dolor que lamentar”, obviamente nunca tuvo que dormir con dolor de cadera u hombro. Hacer un esfuerzo excesivo con ejercicio, especialmente de la variedad de alto impacto, puede hacer que dormir una noche sin dolor sea prácticamente imposible.
Si te sientes más adolorido por una carrera larga, por exagerar en el gimnasio o por ayudar a tu antiguo compañero de la universidad a mudarse por la ciudad, es posible que debas tomárselo con calma durante unos días. Si no puede soportar la idea de perder un entrenamiento, pruebe con un ejercicio de menor impacto como nadar o caminar. Y recuerda estirarte.
¿Qué tipo es mejor para el dolor de cadera y hombro?
Espuma de memoria
Los colchones de espuma viscoelástica no solo obtienen la calificación más alta de satisfacción del cliente de los que duermen en todo el mundo, sino que también tienden a ser la mejor opción para las personas que experimentan problemas de cadera y hombros.
Si no está familiarizado con la espuma viscoelástica, es un material que se adapta a su cuerpo y lo ayuda a sentirse acunado mientras duerme. Probablemente hayas visto los comerciales donde un actor ridículamente guapo presiona su mano contra la superficie del colchón, y cuando levanta la mano, todavía puedes ver la huella.
Esa es la magia de la espuma viscoelástica. Cuando se acueste, la cama debe adaptarse a la forma de su cuerpo y ayudar a mantener la columna en su curva natural. ¿Recuerdas cuando hablamos de que las caderas y los hombros son las partes del cuerpo que más se hunden en la cama?
Con la espuma viscoelástica, esas áreas más densas y nítidas de su cuerpo deben estar bien apoyadas, aumentando sus posibilidades de una noche de sueño sin dolor. Cuando compre una cama de espuma viscoelástica, tenga en cuenta que aunque desee algo suave, también debe buscar algo que le brinde apoyo.
Una espuma demasiado suave y de baja densidad podría hacer que su cuerpo se hunda, en lugar de ser acunado. Eso podría desalinear su columna y exacerbar su dolor.
Látex
Si bien nos encanta la espuma viscoelástica, tiene un inconveniente: tiende a calentarse. A medida que su cuerpo se hunde en la superficie de la cama, puede atrapar el calor.
Algunas camas de espuma viscoelástica ahora vienen con propiedades que combaten el calor, como estructuras de celda abierta para aumentar el flujo de aire y las infusiones de gel y cobre. Muchas personas encuentran que esta nueva tecnología ayuda con la temperatura, pero otras todavía quieren algo más fresco.
El látex tiene los mismos beneficios que la espuma, pero sin las propiedades térmicas. Asegúrese de obtener látex natural, que se obtiene de la savia de un árbol de caucho.
Este material debería ayudarlo a mantenerse fresco y contiene menos químicos. Por el contrario, el látex sintético está basado en petróleo.
Para aquellos con un presupuesto limitado, el látex natural es mucho más caro que el látex sintético. Si un precio más alto lo asusta, considere comprar un colchón de látex que sea una mezcla de formas naturales y sintéticas.
Híbrido
Por definición, un lecho híbrido puede contener cualquier número de materiales. La mayoría de las veces, encontrará variedades que son una combinación de un núcleo de muelles internos con una capa superior de espuma viscoelástica. A veces encontrará que la espuma forma un emparedado con el núcleo de la bobina, o verá variedades que tienen látex y espuma viscoelástica además de la estructura de resortes internos en el centro.
Las camas híbridas tienden a combinar lo mejor de ambos mundos: obtienes el contorno y el apoyo de la espuma viscoelástica, con la estructura y el soporte de una base de bobina. Sin embargo, también pueden ser más costosos y es posible que no sean lo suficientemente suaves para alguien que tiene dolor de nervios, articulaciones o huesos de forma regular.
Si decide comprar un híbrido, busque algo que tenga una capa superior de apoyo, como una espuma de densidad media. Si la espuma es demasiado blanda, es probable que no brinde soporte, pero si es demasiado dura, es posible que no alivie la presión. Simplemente investigue sobre la construcción del producto para ver qué tipo de sensación y apoyo aporta.
Muelle interior
Para muchas personas, los colchones de resortes tradicionales se sienten demasiado firmes y desarrollan puntos de presión incómodos. En otros casos, las camas obsoletas que han comenzado a hundirse ofrecen un soporte inadecuado. Si esto le suena a su cama en casa, puede ser el momento de actualizar.
Una opción es optar por un colchón híbrido o de muelles internos que ha incorporado un sistema de confort que utiliza espuma para acunar las articulaciones doloridas mientras las espirales funcionan y ofrecen un soporte excepcional. Los sistemas de bobina sobre bobina que utilizan una capa de micro bobinas con bolsillos también pueden ofrecer una combinación única de conformidad del cuerpo y alineación de la columna.
Qué buscar en su colchón
Alivianador de presión
Mucha gente usa el término “alivio de la presión”, pero si no estás en la industria, puede que no tenga mucho sentido.
Esto es lo que significa el término: cuando nos acostamos, nuestro peso está fuertemente concentrado en dos partes del cuerpo: nuestros hombros y nuestras caderas. Estas son nuestras partes más anchas, por lo que cuando nos ponemos horizontales, nuestro peso se asienta aquí.
Si la superficie de una cama es demasiado dura o demasiado blanda, ejercerá una presión indebida en estas áreas. Cuando eso sucede, puede causar dolor, entumecimiento e incomodidad.
Alineación de la columna
Cuando estamos en la cama, nuestra columna vertebral debe estar alineada correctamente. Pero, ¿qué significa eso exactamente?
Cuando se acueste, su columna debe verse igual que si fuera a verla en alguien que está parado de frente. En resumen, debería verse recto. Cuando tu cama tiene la firmeza ideal y estás durmiendo sobre el tamaño correcto de almohada, tu columna debe verse recta.
Si está abrochado hacia arriba o hacia abajo, está desalineado. Incluso una sola noche de dormir así puede causar varias noches, si no semanas, de dolor.
Durabilidad
Es fácil encontrar un colchón que se sienta cómodo durante algunas noches o meses. Sin embargo, los colchones más baratos pueden romperse con el tiempo y en unos pocos años pueden ceder en los lugares equivocados.
Un colchón hundido podría ejercer una presión indebida en la zona de la cadera y los hombros, lo que provocaría una incomodidad innecesaria y totalmente prevenible.
Si está comprando un colchón de espuma, puede buscar algo que esté hecho de una espuma de mayor densidad en el núcleo. Y si el látex es su cama preferida, tenga en cuenta que la natural es más duradera que la sintética.
Para los colchones de resortes, existen diferentes tipos de bobinas y están hechos de diferentes espesores de acero. Es probable que muchos colchones de muelles interiores duraderos tengan bobinas con bolsillos (que se envuelven individualmente) o bobinas desplazadas. Una ventaja adicional de estas dos estructuras helicoidales es que deberían proporcionar más contorno y conformidad que la mayoría de los diseños de resortes internos.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el dolor de mi hombro empeora por la noche?
El estrés y el movimiento del día pueden acumularse y alcanzar su punto máximo durante la noche. Luego, cuando se acuesta y permanece quieto, el hombro tiende a endurecerse. Si combina eso con un colchón subóptimo y la posición incorrecta para dormir, es una receta para el desastre.
Si se acuesta sobre su hombro, esto también puede aumentar el nivel de dolor, especialmente porque no se está moviendo y permite que la sangre circule y relaje los músculos.
Más información: Dolor de hombro nocturno
¿Debería estirarme antes de acostarme? ¿Eso ayudará?
Estirarse es una de las mejores cosas que puede hacer antes de acostarse. Su quiropráctico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios para que los haga a diario y, además del estiramiento para tocar los dedos del pie mencionado anteriormente, un estiramiento llamado paloma puede ser un abridor de cadera eficaz.
Puede realizar este ejercicio de pie, sentado o acostado. Aquí hay instrucciones si desea probarlo acostado:
Paloma supina
- Acuéstese boca arriba
- Levanta las piernas y dobla las rodillas para que formen un ángulo de 90 grados.
- Cruza la pierna derecha sin apretar sobre la rodilla izquierda; su rodilla derecha debe apuntar hacia el costado de la habitación
- Envuelva sus brazos alrededor de la pierna izquierda; junta los dedos si puedes
- Tire suavemente de la pierna izquierda hacia el pecho. Sentirás un estiramiento en la parte posterior de la pierna derecha.
- Mantenga durante 30-60 segundos
- Repite estos pasos en el otro lado
Más información: Yoga para dormir mejor
¿Qué se recomienda si le duelen las dos caderas mientras duerme?
Si ambas caderas duelen simultáneamente, puede parecer una tarea imposible quedarse dormido. El estiramiento y un analgésico pueden ayudar. También puede invertir en una almohada corporal contorneada que proporcione un alivio superior de la presión en toda su superficie.
Si aún se siente incómodo, necesitará ayuda adicional. Es posible que desee probar este experimento (¡e incluso podría ser divertido!):
Reserve una noche en un hotel, preferiblemente uno bueno. Intenta dormir en su cama. Si se despierta sintiendo poco o ningún dolor, ¡puede tener pruebas de que su colchón fue el culpable todo el tiempo!
Si no está seguro de gastar dinero en un hotel elegante, considere comprar una cama con una prueba sin riesgo para que pueda ver si eso marcará la diferencia.
¿Puede un cubrecolchón ayudar con el dolor?
Los puntos de presión, especialmente los que se acumulan alrededor de las articulaciones dolorosas, pueden arruinar el descanso nocturno y causar fatiga durante todo el día. Los colchones de felpa que tienen excelentes sistemas de soporte pueden reducir en gran medida la probabilidad de que agraves tu dolor durante la noche, pero no todos pueden estirar sus finanzas para comprar un colchón nuevo en cualquier momento.
Un cubrecolchón puede ser una alternativa fantástica que puede agregar un toque de alivio de presión adicional a su cama sin exceder su presupuesto. Hay muchos para elegir y están hechos de diferentes tipos de materiales según sus preferencias de temperatura de la superficie, conformidad del cuerpo y grosor. También hay algunas opciones orgánicas si prefiere un sueño más natural.
Guía detallada: colchones para el dolor de cadera
Conclusión
Probablemente no haya mayor frustración que no poder conciliar el sueño, especialmente cuando se debe a un dolor de cadera u hombro. Si bien las causas potenciales de este tipo de malestar pueden ser de una milla de largo, creemos que existen numerosas soluciones naturales.
Considere cuánto tiempo ha tenido su colchón. Si son más de cinco años, es posible que deba recibir algo nuevo. Y, si sospecha que su cama puede ser demasiado dura o demasiado blanda, intente dormir en otra durante una noche o dos para ayudar a probar o refutar esa teoría.
¡Buena suerte y dulces sueños!
Fuentes y referencias:
- Causas del dolor de cadera por la noche y formas de encontrar alivio – healthline.com
- Cómo evitar que el dolor de caderas, rodillas y hombros arruine su sueño – health.clevelandclinic.org