Nuestras 5 almohadas mejor calificadas para el dolor de espalda en 2020
¿El dolor de espalda le impide dormir lo que necesita? ¿Podría ayudar el cambio de almohada?
El dolor de espalda frecuente es un problema que está privando a millones de estadounidenses del sueño de alta calidad que necesitan. Este tipo de malestar puede ser temporal sin una causa conocida o puede ser continuo y ser el resultado de diversas afecciones médicas.
Lo crea o no, su posición para dormir, el tipo de colchón que tiene e incluso su almohada pueden contribuir al problema. En esta guía, aprenderá algunas de las principales estrategias para aliviar el dolor de espalda y encontrará nuestras opciones para las almohadas mejor calificadas para el dolor de espalda .
5 almohadas para el dolor de espalda mejor calificadas revisadas
ComfiLife – La mejor almohada para la rodilla para personas que duermen de lado
La almohada para la rodilla ComfiLife fue diseñada para ayudar a aliviar las molestias relacionadas con la ciática, el dolor de espalda y articulaciones, después de una lesión y el embarazo. Ciertas posiciones para dormir pueden provocar una desalineación de la columna y ejercer presión sobre los hombros, las caderas y las rodillas.
ComfiLife tiene una forma ergonómica para encajar entre las rodillas y debe proporcionar apoyo y alineación de la columna mientras mejora la circulación. La construcción duradera cuenta con espuma viscoelástica 100% de alta densidad diseñada para ser sensible al calor y al peso. En temperaturas más cálidas, este cojín debe sentirse más suave y flexible y en temperaturas más frías, debe sentirse firme.
Esta almohada se puede colocar entre las rodillas, las pantorrillas o debajo de una sola pierna mientras duerme boca arriba o de costado. La funda transpirable con cremallera debería ayudar a regular el calor de la espuma viscoelástica y se puede lavar a máquina. ComfiLife fue diseñado para brindar comodidad duradera y alivio de las molestias que pueden obstaculizar el sueño.
BeautifulLife – Mejor mitad almohada
Para los que duermen y buscan un alivio ortopédico eficaz del dolor, este petate de BeautifulLife puede ser una opción que vale la pena considerar. Este cojín de múltiples posiciones presenta un diseño de media luna que debe proporcionar una amortiguación y un soporte lumbar óptimos mientras está sentado o durmiendo. Puede usar este cojín debajo de las rodillas, entre las piernas, para elevar los tobillos, o incluso como apoyo lumbar mientras conduce en el automóvil.
Las personas que sufren de ciática, escoliosis, lumbares o dolores nerviosos pueden encontrar alivio con la comodidad y el apoyo adicionales que ofrece esta almohada. Independientemente de la posición para dormir, este petate debería ayudar a mantener la alineación de la cadera y la columna y aliviar la presión de las áreas clave.
Este producto presenta una espuma viscoelástica 100% de primera calidad con memoria que está diseñada para ser hipoalergénica. Este cojín mide 20.5 “x 8” x 4.5 “y cuenta con una funda de algodón orgánico transpirable y lavable a máquina. Este cojín de media luna se diseñó para mantener su forma durante toda la noche y para un uso prolongado.
UTTU – Mejor ortopédico ajustable
UTTU (abreviado de CUT OUT for you) es una almohada única de corte y capas que ofrece un ajuste ajustable para cualquier posición para dormir. Este diseño de sándwich presenta tres capas separadas que encajan como un rompecabezas, ofreciendo cuatro lofts (alturas) diferentes.
UTTU presenta una forma ergonómica terapéutica que está diseñada para adaptarse a la curva cervical natural de la cabeza y el cuello, lo que promueve una alineación espinal adecuada. Este cojín está construido con 3 libras de espuma Dynamic® de alta densidad que cuenta con un rebote lento de 5 segundos. A diferencia de la espuma tradicional, esta fórmula especial está diseñada para permanecer firme y cómoda durante todo el año a pesar de los cambios de temperatura.
La cubierta de tela de bambú multicapa presenta una malla en ambos lados y está diseñada para brindar transpirabilidad y una circulación de aire adecuada para un descanso nocturno fresco. UTTU está certificado por CertiPUR-US, ISPA (International Sleep Products Association) y OEKO-TEX en cuanto a rendimiento, durabilidad y calidad.
ComfiLife: el mejor soporte para silla lumbar
La almohada de respaldo lumbar ComfiLife es un cojín ortopédico diseñado para usar en la oficina, en el automóvil o en cualquier momento en que esté sentado. Este diseño pequeño pero de apoyo viene muy recomendado por los quiroprácticos para aliviar el dolor lumbar y apoyar la postura.
La forma contorneada y la espuma viscoelástica de alta densidad deben proporcionar alivio espinal y soporte para los discos de las vértebras lumbares. La correa elástica ajustable está diseñada para adaptarse a la mayoría de las sillas y para funcionar con su asiento de automóvil, silla de oficina, en un avión o incluso en una silla de ruedas (aunque puede que no se ajuste a algunos asientos contorneados).
La cubierta de malla de ventilación 3D debe ser transpirable, lo que permite un flujo de aire adecuado y una regulación de la temperatura. Cuando sea necesario, esta cubierta se puede quitar para facilitar la limpieza. Este diseño pequeño y liviano mide 15 x 12.5 x 4.7 pulgadas y está diseñado para portabilidad y uso a largo plazo.
Ziraki – Mejor cojín de asiento
El cojín del asiento de espuma viscoelástica Ziraki fue diseñado para soportar la espalda, el coxis y el cóccix para sentarse cómodamente en cualquier lugar. Esta podría ser una gran opción para las personas que experimentan molestias al sentarse debido a hernias de disco, ciática, lesiones en el cóccix, hemorroides, dolor de columna o de cadera y durante el embarazo.
Esta almohada en forma de U debe soportar el arco natural de la espalda baja, promover la alineación de la columna y ofrecer comodidad para estar sentado por mucho tiempo. La forma anatómica está diseñada para adaptarse a los contornos de su cuerpo, curvándose para sostener las piernas y el coxis. Puede usar este cojín en viajes largos en automóvil, mientras viaja, en casa o en cualquier otro lugar donde la vida pueda encontrarlo.
La espuma viscoelástica premium de alta calidad debe moldearse suavemente para soportar las curvas de su cuerpo para un soporte extendido sin aplanar. La funda de felpa de terciopelo presenta un diseño transpirable con una cómoda cremallera para facilitar el lavado. Este cojín compacto debe ser fácilmente transportable para brindar apoyo y alivio dondequiera que vaya.
Guía de compradores
Cuando se trata de comprar una almohada para el dolor de espalda, hay varios factores a tener en cuenta. Algunas almohadas están diseñadas para un uso tradicional debajo de la cabeza, otras están diseñadas para usarse entre las rodillas o los tobillos y algunas tienen un diseño de usos múltiples. También considere el peso de su cuerpo, la posición para dormir, la posición ideal para dormir (altura) y la regulación de la temperatura.
Cuando el dolor de espalda hace que dormir sea un desafío
Para millones de estadounidenses que sufren de un dolor de espalda debilitante, descansar lo suficiente puede parecer una tarea imposible. Según la encuesta Sleep in America de 2015, el 57% de los estadounidenses experimentan dolor, con un promedio de deuda de sueño de 14 a 42 minutos por noche como resultado. El dolor aumenta la probabilidad de desarrollar insomnio y también puede provocar microdespertares, que son despertares breves durante la noche que pueden afectar gravemente la calidad del descanso.
Según la investigación , “las quejas del sueño están presentes en el 67-88% de los trastornos de dolor crónico y al menos el 50% de las personas con insomnio, el trastorno de alteración del sueño diagnosticado con más frecuencia, sufren de dolor crónico”. Ambas condiciones también están asociadas con la depresión, la obesidad y la diabetes tipo 2.
Los estudios también han encontrado que la falta de sueño aumenta los marcadores inflamatorios en el cuerpo, lo que agrava el dolor. Sin un descanso adecuado, el cuerpo experimenta un estado de mayor estrés, lo que lleva a un empeoramiento de los síntomas y evita la curación que ansía tan desesperadamente. Este escenario del huevo y la gallina entre el sueño y el dolor puede dificultar el tratamiento de ambas afecciones.
Sentir dolor no solo dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido, sino que el estrés y la ansiedad resultantes también pueden empeorar las cosas. Preocuparse por la incomodidad y la vigilia puede aumentar los pensamientos de ansiedad, contribuyendo aún más al insomnio y al dolor crónico.
El dolor agudo o de corta duración puede ocurrir por lesiones en los tejidos blandos y ligamentos, levantar objetos pesados o inclinarse y moverse en una posición incómoda. Si bien la mayoría de los casos se resuelven en alrededor de 6-8 semanas, la falta de descanso adecuado puede prolongar el período de curación y contribuir a una experiencia de dolor prolongada.
El dolor crónico es continuo, posiblemente durante muchos años, según la causa. Este tipo de malestar a largo plazo a menudo es secundario a afecciones como artritis, daño a los nervios, accidentes y lesiones o enfermedades como el cáncer y el SIDA.
El dolor lumbar es uno de los tipos de dolor más frecuentes y es la segunda queja más común durante una visita al médico. Algunas personas pueden experimentar esta incomodidad solo durante la noche, una condición conocida como dolor nocturno. Aunque hay muchas enfermedades y afecciones que pueden contribuir, a menudo se desconoce la causa.
Intentar dormir mientras experimentas dolor puede parecer que estás luchando contra dos monstruos al mismo tiempo, pero encontrar formas de promover la comodidad durante la noche podría mejorar drásticamente la calidad del descanso y permitir que el cuerpo se recupere.
Por qué considerar el soporte de almohada al dormir en la cama
Idealmente, las almohadas de gama baja deben cambiarse cada 6 meses y las almohadas de espuma viscoelástica de alta calidad o especiales deben reemplazarse después de 1-2 años. La realidad es que muchas personas se aferran a la familiaridad de estos elementos durante mucho más tiempo, durmiendo en superficies planas y con bultos.
El malestar que empeora por la mañana pero que se disipa gradualmente e incluso desaparece a lo largo del día puede ser una señal de que la columna vertebral no tiene el apoyo adecuado durante la noche. Dormir en cualquier posición que coloque la columna en una posición antinatural eventualmente provocará dolores y molestias.
Estrategias de almohada para posiciones para dormir
Si una almohada está demasiado alta o demasiado baja, la cabeza no estará alineada con la columna. Las personas con ciertas afecciones médicas también pueden beneficiarse de un soporte adicional entre las rodillas, debajo de las piernas o para elevar una sola extremidad.
Durmientes laterales
- Rodillas dobladas hacia el pecho (posición fetal): la posición fetal puede ser útil para quienes sufren de dolor lumbar o de disco. Doblar las rodillas hacia el pecho mientras está acostado sobre un lado debería ayudar a abrir la columna y aliviar la presión innecesaria. En esta posición, una almohada tipo loft medio-alta sería ideal.
- Almohada entre las rodillas: colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a promover la alineación adecuada de las caderas y la pelvis con la columna. Idealmente, el área entre los hombros y las caderas debe hacer contacto con el colchón; de lo contrario, también se puede colocar una almohada pequeña en esta área.
Durmientes boca abajo
- Almohada debajo de la pelvis: colocar una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen debería ayudar a reducir la tensión en la columna y evitar que la espalda se hunda en el colchón. Dormir sin una almohada debajo de la cabeza es ideal para quienes duermen boca abajo, pero si es necesario, se puede usar una almohada pequeña.
Tamaño de la cabeza, ancho de los hombros y factores de peso
El tamaño y la forma de su cuerpo son consideraciones importantes cuando se trata de elegir la almohada adecuada. Las personas con cabezas de tamaño pequeño a medio pueden preferir almohadas de altura media para sentirse más cómodas. Las personas con cabezales más grandes pueden encontrar que se hunden demasiado en las almohadas promedio y, a menudo, prefieren lofts más altos que puedan sostener adecuadamente sus cabezas.
Similar al tamaño de la cabeza, las personas con hombros estrechos a menudo prefieren almohadas de altura media o baja que mantienen la cabeza y el cuello en una posición neutra con la columna. Tener hombros más anchos puede crear espacios innecesarios entre la cabeza y la almohada, pero un loft más alto podría ayudar a sostener la cabeza y proporcionar el espacio adicional que necesitan.
El peso corporal también es un factor a la hora de comprar la almohada adecuada. Las personas más ligeras son menos propensas a hundirse en el colchón y tienden a preferir almohadas de altura media que ayudarán a promover una alineación espinal óptima. Aquellos con consideraciones de peso más pesado tienen más probabilidades de experimentar hundimiento y pueden encontrar que una almohada de loft inferior ayuda a mantener la cabeza nivelada con la columna vertebral.
Guía de almohadas
Forma de almohada
Dependiendo del tipo y la ubicación del dolor de espalda, la forma de la almohada podría marcar la diferencia. Si bien hay muchas formas de almohadas, se pueden generalizar en dos categorías principales:
- Curvas: también conocidas como almohadas cervicales u ortopédicas, estas almohadas tienen una superficie contorneada que está diseñada para sostener la cabeza y el cuello. La mayoría están hechos de espuma viscoelástica.
- Uniforme: estas almohadas tradicionales tienen una superficie plana y uniforme, pero varían mucho en el tipo de material que contienen, loft y tamaño. Si bien un relleno de poliéster estándar puede ser inadecuado para ayudar a las personas con dolor de espalda, los materiales que ofrecen una mayor conformidad para aliviar la presión en el cuello y la columna son ideales.
Desván
Loft de almohada es un término para el grosor o la altura de una almohada antes de que se le coloque peso. Si bien los fabricantes individuales a menudo tienen su propia definición de loft, la mayoría se clasifica en las siguientes categorías:
- Bajo: <3 pulgadas de grosor
- Medio: 3-5 pulgadas de espesor
- Alto: > 5 pulgadas de grosor
Posición para dormir
La posición para dormir es un factor importante para determinar la mejor elección de almohada . El loft ideal depende de si duerme boca arriba, boca abajo, de costado o si cambia de posición con frecuencia durante la noche.
Dormir boca arriba ayuda a promover una columna recta, por lo que una almohada loft baja o media debería ayudar a mantener la cabeza en una posición neutra con la columna. Dormir de lado a menudo crea espacio entre la cabeza y el colchón, lo que requiere un loft de medio a alto para llenar este espacio. Las personas que duermen boca abajo a menudo prefieren un loft más bajo o ninguna almohada, ya que incluso una elevación leve de la cabeza puede causar tensión en el cuello y la columna.
Materiales de relleno
Hay muchas opciones cuando se trata de materiales de relleno, cada una con sus pros y sus contras. Tenga en cuenta aspectos como las alergias, la regulación de la temperatura y si prefiere el hundimiento o un mayor soporte. Algunos modelos también le permiten ajustar el loft agregando o quitando algunos de los materiales de relleno.
- Espuma viscoelástica : la espuma viscoelástica puede ser sólida o triturada y está diseñada para suavizarse al entrar en contacto con el calor corporal, adaptándose a la forma de la cabeza y el cuello. Si bien este material es popular en los diseños ortopédicos y puede ofrecer un alivio de presión excepcional, los materiales tradicionales y no tratados tienden a absorber el calor y dormir “calientes”, lo que puede no ser ideal para muchas personas que duermen.
- Látex: El látex es un material que se extrae de la savia de los árboles del caucho. Este material generalmente mantiene su forma durante una vida útil prolongada y proporciona un soporte uniforme. Desafortunadamente, el látex tiende a ser denso y pesado y podría ser un alérgeno para algunas personas.
- Poliéster: Poliéster puede referirse a fibras entrelazadas o poliespuma triturada, similar a la espuma viscoelástica pero a un costo menor. Este material ofrece una opción asequible que podría brindar apoyo y alivio del dolor de espalda, pero estas almohadas a menudo se aplanan fácilmente y pueden dormir calientes.
- Alforfón: El trigo sarraceno es una semilla similar a un grano que es un material natural e hipoalergénico. Pueden ofrecer un loft ajustable y una buena regulación de la temperatura, pero a menudo son bastante pesados y firmes. El trigo sarraceno ofrece un buen soporte, pero la mayoría de las personas con dolor de espalda prefieren algo más suave.
- Plumas: las almohadas que contienen las plumas exteriores de los gansos o patos suelen ser más firmes que las almohadas de “plumón” y ofrecen un mayor apoyo a quienes sufren de dolor de espalda. Muchos tienen un loft ajustable y una larga vida útil. Desafortunadamente, la mayoría de las almohadas de plumas son muy caras y tienden a aplanarse fácilmente.
- Plumón : El relleno de plumón se refiere a las suaves plumas internas de los patos o gansos, posiblemente con el plumaje externo para un acolchado adicional. Estas suaves almohadas pueden tener un loft ajustable y se sabe que duermen frescas. Las plumas de plumón a menudo se aplanan rápidamente y no brindan tanto apoyo a las personas con problemas de espalda.
- Alternativas de plumón: las alternativas de plumón están diseñadas para imitar la suavidad de las plumas reales, pero en realidad están hechas de fibras de poliéster. Las alternativas de plumón pueden ser una buena opción para las personas alérgicas a las plumas y, a menudo, son más asequibles. Estas almohadas son muy suaves y tienden a aplanarse con el tiempo, lo que las hace menos adecuadas para el soporte de la espalda.
- Agua: las almohadas de agua cuentan con cámaras que se pueden llenar con agua para ajustar el desván. Estos diseños suelen tener un acolchado de espuma para aumentar la comodidad y son conocidos por ofrecer un alivio excepcional del dolor y la presión. Estas almohadas tienden a conservar su forma y ajustarse a la alineación del cuerpo.
Consideraciones adicionales para el alivio
Estrategias de afrontamiento potenciales
Encontrar alivio del dolor de espalda puede llevar tiempo mientras su cuerpo intenta sanar. Puede ser tentador querer acurrucarse en el sofá y esperar este proceso, pero la mayoría de los expertos recomiendan un enfoque de curación dinámico. Estas estrategias pueden ayudar a controlar el dolor y promover la curación para que pueda volver a su estado normal:
- Siga moviéndose: El mejor descanso y la inactividad pueden debilitar los músculos, ralentizar el proceso de curación y empeorar el dolor. Si bien este no es el mejor momento para entrenar para un maratón o practicar un nuevo deporte, las actividades suaves como caminar, yoga y estiramientos ligeros podrían ser útiles.
- Considere la posición para dormir: como hemos mencionado, ciertas posiciones pueden contribuir al dolor o empeorarlo. Intente cambiar su posición para dormir o usar almohadas para apoyar de manera óptima la columna.
- Use calor y hielo: se sabe que el calor ayuda a relajar los músculos tensos y el hielo se usa para disminuir la inflamación y el dolor. Intente aplicar algo fresco como una bolsa de hielo o una bolsa congelada de verduras durante 15 minutos cada hora para un alivio inmediato. Una compresa tibia o un baño caliente también pueden ser útiles, y algunas personas encuentran que la alternancia de calor y hielo es lo más efectivo.
- Pierde la silla: sentarse en un escritorio de oficina durante horas a la vez puede hacer que se encorve y ejerza una mayor presión sobre la columna vertebral. Pruebe con un escritorio de pie o sentado en una pelota de equilibrio que lo obligue a usar los músculos centrales, mejorando la postura.
- Reciba un masaje: Un estudio de 400 personas encontró que el masaje semanal durante un período de 10 semanas aumentó el funcionamiento y redujo el dolor de espalda crónico. Si no puede permitirse ver a un masajista, pídale a su pareja que le dé un suave masaje en las áreas más dolorosas.
- Reducir el estrés: puede ser difícil ver cómo el estrés se relaciona con el dolor, pero las personas que tienen niveles más altos de estrés también tienden a reportar niveles más altos de dolor. El estrés también puede aumentar la respuesta inflamatoria y prevenir la curación.
Cubrecolchones que reducen el dolor
Muchas personas eligen un colchón en función de lo que creen que les gustará o de lo que les resultará cómodo cuando lo prueben en la tienda. Probar un colchón durante unos minutos mientras compra puede ser muy diferente a dormir en esta superficie durante varias horas todos los días. Por esta razón, muchas empresas ofrecen periodos de prueba y cambio gratuito.
Si comprar un colchón nuevo no es una opción, los cubrecolchones pueden ser una excelente manera de cambiar el soporte y la sensación de su cama. Los toppers ofrecen una capa individual de acolchado que se coloca sobre su colchón existente, lo que permite ajustar el nivel de firmeza.
Asegurándose de tener el colchón adecuado
Si sufre de dolor de espalda , es importante contar con la cantidad adecuada de apoyo. La firmeza de su colchón puede marcar la diferencia entre una noche de descanso confortable o sentirse fuera de forma a la mañana siguiente.
Su colchón ideal dependerá de la posición para dormir, el peso corporal y la construcción / material. Hay muchas marcas de colchones de apoyo disponibles para satisfacer sus necesidades. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte una de nuestras guías de colchones para ayudarlo a elegir el colchón adecuado para usted.
Conclusión
El dolor de espalda es una de las discapacidades más comunes que afectan a la fuerza laboral de los Estados Unidos y los efectos son generalizados y afectan el trabajo, la vida diaria y el sueño. Sin descanso, el dolor puede convertirse en un problema crónico que impide que el cuerpo pueda sanar. Tener el soporte adecuado por la noche no es una cura, pero puede marcar una gran diferencia para aliviar la presión y el dolor.
Hay muchas opciones de almohadas disponibles, cada una con sus pros y sus contras. Con suerte, esta guía le ha ayudado a comprender las diferencias y a tomar una decisión informada sobre cómo elegir la almohada perfecta para usted.