¿Es mejor para el cuello y la columna dormir con o sin almohada?

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No es de extrañar que el colchón adecuado pueda transformar tu experiencia de sueño, pero ¿sabías que tu almohada también tiene mucho que ver con la calidad de tu sueño? Si a veces se despierta con dolor de cuello , un terrible dolor de cabeza o experimenta latidos cardíacos rápidos y ansiedad en el pecho, es posible que no tenga sueño.

¿Cuál es el culpable? Bueno, ¡podría ser tu almohada! Es posible que no se dé cuenta de que una almohada demasiado blanda o demasiado dura puede causar problemas importantes a largo plazo.

Siga leyendo para descubrir por qué debería deshacerse de sus almohadas y comenzar a dormir sin una.

Porque beneficiará tu cuello y tu espalda

Dormir sin almohadas ayudará a que tu espalda se extienda y descansarás en una posición natural sin consecuencias ni dolores. Usar una almohada que sea demasiado suave puede tensar los músculos del cuello e incluso disminuir el flujo de sangre a la cabeza. Si su cabeza se inclina hacia abajo sobre una almohada que no le brinda el apoyo adecuado, entonces el flujo de aire a través del sistema respiratorio se reducirá significativamente . Debido a esto, es posible que se despierte por la mañana sintiéndose mareado o con dolor de cabeza.

Por otro lado, usar una almohada gruesa o incluso apilar más almohadas debajo de la cabeza y el cuello deformará la posición de la columna e inducirá dolor en la espalda. Dormir así durante períodos prolongados solo provocará dolor de espalda crónico y tensión muscular frecuente. Si de repente comienza a experimentar dolores o molestias por la mañana, intente dormir sin una almohada durante algunas noches para ver si le ayuda.

Obtenga más información sobre las almohadas de plumón y las de plumas .

Te sentirás bien descansado por la mañana

No utilizar ningún soporte para el cuello y la cabeza durante el sueño permitirá que su cuerpo encuentre una posición óptima para descansar . Cuando usamos almohadas que no brindan el soporte adecuado, nuestro cuerpo tiene que compensarlo activando los músculos del cuello o la espalda. Esto conduce a una tensión aún mayor en un momento en el que se supone que su cuerpo se recuperará del estrés diario. Los músculos y tendones trabajarán horas extras, y la presión adicional se acumulará y se manifestará como dolor.

Cuando sufren un esfuerzo excesivo durante períodos prolongados, el dolor se vuelve crónico. Para deshacerse de este dolor persistente, debe obtener ayuda profesional de su médico y cambiar sus hábitos de sueño . Algunos de los síntomas incluyen sueño inquieto, despertarse frecuentemente durante el sueño y, a menudo, cambiar de posición en la cama . Todo esto conduce a la falta de sueño e induce un aumento de la ansiedad y el estrés. Asegúrese de estirarse suavemente por la mañana tan pronto como se despierte. Esto lo beneficiará a usted y a su cuerpo.

Tu rostro te agradecerá por deshacerte de las almohadas

Además de curar los dolores y molestias, su piel también puede beneficiarse de no usar una almohada. Presionar la cara sobre una almohada durante horas todas las noches no es exactamente lo mejor para la piel: evita que los poros de la cara puedan respirar. Esto puede provocar un aumento de la transpiración y una acumulación de grasa y aceite.

El acné se puede formar debido al polvo agregado y las impurezas en la superficie de la almohada entran en contacto con su cara. Y, si no limpia su almohada con la suficiente frecuencia, la suciedad y la mugre pueden atacar su piel durante la noche.

Bueno. Entonces, ¿cómo empiezo a dormir sin almohadas?

Bueno, ¡nos alegra que lo hayas preguntado! Puede resultar sencillo deshacerse de la almohada de forma permanente. Para empezar, doble un paño o una manta, tal vez incluso una toalla, para darle algo de altura cuando duerma; esto debe ser un poco más bajo que la almohada que está acostumbrado a usar. Está bien si su cabeza está ligeramente inclinada hacia arriba.

Luego, durante las próximas semanas, reduzca la altura de la tela doblada. Idealmente, comenzará a sentirse más cómodo ya que su cuello y cabeza están más nivelados con su espalda cuando está acostado.

¿Dormir sin almohada es para todos?

Si tiene la tentación de hacer el cambio y comenzar a eliminar gradualmente su vieja almohada a favor de una sensación más natural, es posible que se pregunte si esta es la mejor opción para todos. Después de dormir con una almohada durante toda su vida, es probable que se acostumbre a ella, por lo que es posible que sienta algo de dolor al principio. Sin embargo, si este dolor persiste o se vuelve inmanejable, querrá ver a su médico para obtener una segunda opinión.

No todas las posiciones para dormir se sentirán tan cómodas sin una almohada, especialmente si tiene lesiones en el cuello. Los beneficios pueden superar la incomodidad inicial para algunos, aunque para otros puede que no sea la opción correcta. La decisión depende en última instancia de las preferencias del usuario.

Conclusión

Una vez que te acomodes y comiences a dormir de esta manera, nunca más pensarás en volver a usar almohadas. Dada la retroalimentación positiva de los usuarios que vieron mejoras en sus problemas de dolor de espalda y dolor de cuello, podemos decir con seguridad que incluso dormir ocasionalmente de esta manera puede beneficiar y ayudar a aliviar algunos de los problemas relacionados con lesiones espinales y relacionadas con el cuello o cualquier otro tipo de malestar. . Si descubre que no puede acostumbrarse a dormir sin almohadas, siempre es fácil volver a su rutina habitual de sueño.

Más información para aquellos que todavía prefieren una buena almohada:

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