Tomar siestas en el trabajo: puede ayudar a su empresa a ahorrar dinero

Las investigaciones sugieren que tomar una siesta en el trabajo en realidad mejora el rendimiento, entonces, ¿por qué la relación sueño-trabajo tiene un estigma tan negativo?

Cuando tenía 16 años, a menudo trabajaba un turno de sábado de 12 horas en la tienda de comestibles local. Esto incluía las tareas típicas del primer trabajo de un adolescente, sacar la basura y destapar los inodoros. Buenos tiempos.

 

Una tarde, terminé mis tareas con varias horas de sobra. Estaba exhausto, así que me dirigí a mi coche para tomar una siesta. Nadie lo sabría jamás.

 

Aproximadamente a los diez minutos de mi sueño, me desperté de un sobresalto cuando alguien golpeó mi ventana. Fue mi manager. Había cometido el error de aparcar junto a ella.

 

Dentro de la tienda, me regañaron públicamente. “No es aceptable dormir en el trabajo”, anunció. “Cualquiera que sea sorprendido haciéndolo será despedido”.

Este es el mayor temor de todos los empleados, ser despedido porque estabas tomando una siesta en el trabajo.

Avance rápido 10 años. Aquí estoy investigando para este artículo, pero antes de escribirlo, me aseguro de descansar media hora. De hecho, hago esto durante treinta minutos en el trabajo casi todos los días y ni siquiera tengo que ocultárselo a mis jefes.

 

Entonces, ¿por qué no solo mis jefes me permiten, sino que también me alientan a hacer esto? (¡Ayuda a que tengamos un sitio web sobre el sueño!) También se debe a que las investigaciones muestran que esta práctica en realidad hace que los empleados sean más productivos.

¿Qué es una siesta energética?

Una siesta de energía dura de 20 a 30 minutos y lleva al durmiente a las fases 1 y 2 del ciclo de sueño. Este tipo de descanso ayuda a revitalizar la mente y el cuerpo, lo que ayuda a los trabajadores a sentirse listos para comenzar cuando se despiertan.

¿Cuánto tiempo tomar
una siesta para obtener la máxima productividad?

Fuente: “7 grandes beneficios de las siestas energéticas (y cómo hacerlo)” – [1] Yuri Elkaim

Asegúrate de configurar una alarma. Una siesta de más de 25 a 40 minutos puede hacer que entre en un sueño de ondas lentas, o más comúnmente llamado “sueño profundo”. Esto podría hacer que te despiertes aún más cansado que antes.

 

La cantidad de tiempo necesaria varía de una persona a otra, y algunas personas pueden necesitar hasta 40 minutos. Haz algunas pruebas en casa para averiguar cuál es tu tiempo de descanso de energía ideal, sabrás cuándo lo obtuviste porque te despiertas sintiéndote renovado con energía.

“La siesta voluntaria, por otro lado, no es un signo de falta de sueño, enfermedad o envejecimiento. De hecho, una “siesta energética” puede ser útil y agradable. Muchos estudios de trabajadores por turnos y otros voluntarios han informado que una siesta tan breve como 20 minutos puede mejorar el estado de alerta, el rendimiento psicomotor y el estado de ánimo “.


[2] Escuela de Medicina de Harvard

Dormir en el trabajo es una tendencia creciente

Atrapar algunos Zzz en el trabajo se está volviendo más aceptable cada año, pero la práctica no ha ganado la tracción que los trabajadores necesitan y esperan.

 

Un estudio de 2002 mostró que el desempeño laboral mejora después de un descanso de 30 minutos. Un experimento de 2003 muestra casi el mismo hallazgo, mientras que una publicación de 2010 indica que el sueño energético mejora la función cognitiva.

Ahora es 2020, entonces, ¿por qué todavía hay tantas empresas que no ven los beneficios de esta práctica?

 

La razón principal es que probablemente no tengan idea.

“Numerosas investigaciones muestran que una siesta de unos 20 minutos por la tarde tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de vigilancia de la atención y el estado de alerta” – Dra. Rita Aouad, MD [3]

Beneficio para el empleador

La mayoría de los líderes empresariales no se dan cuenta de que la falta de sueño en el lugar de trabajo le cuesta a la economía estadounidense 411.000 millones de dólares al año. Si eres un empleador, esto te da algo a considerar, ¿verdad?

Podría ser fácil ignorar estos números y pensar, “esto no afecta a mi empresa”. Según la estadística de que 1 de cada 3 adultos empleados no duerme lo suficiente, es probable que esto afecte a su negocio.

 Más información

Lea más sobre los posibles costos de la falta de sueño .

Con la privación del sueño que influye negativamente en la economía global en casi el 3% del PIB, y los estudios muestran que instituir políticas favorables al sueño puede mejorar la productividad en un 34% y el estado de alerta hasta en un 100%, lo que permite a los empleados descansar en el lugar de trabajo para ayudar a las empresas a hacer más dinero.

 

Y si cree que simplemente agregar una máquina de café a la oficina es una solución, otro estudio encontró que la siesta es una herramienta más poderosa que la cafeína para mejorar la memoria general y la función cognitiva. Por otra parte, siempre puede considerar la popular siesta de café .

 

La Corporación RAND instruye a los empleadores a “reconocer la importancia del sueño y el papel del empleador en su promoción”. Hacerlo podría cambiar drásticamente su lugar de trabajo e influir directamente en las ganancias.

“Ya sabemos que la gente está durmiendo en el trabajo. Su rendimiento y seguridad se verán afectados si tienen sueño. Si podemos aumentar el rendimiento en un 34% dejándolos dormir la siesta, ¿por qué no? No hay otro motivador, nada más que impulse tanto el rendimiento “. – Mark Rosekind, PH.D. [4]

Beneficios para el Napper

Cuando llegue la 1 en punto y sienta que puede desmayarse en su escritorio, tomarse de 20 a 30 minutos para dormir podría ayudarlo a pasar el día. Esto no solo puede brindarle la energía que necesita, sino que una siesta puede ayudarlo a mejorar su desempeño laboral general, lo que puede ayudarlo a destacarse como un empleado excepcional.

 

Aparte del trabajo, si el trabajador no descansa lo suficiente en casa, complementar la falta de sueño con una siesta durante el día puede ser beneficioso para su salud . Aquí hay algunas formas:

Presión sanguínea baja

“Si alguien tiene el lujo de tomar una siesta durante el día, también puede tener beneficios para la presión arterial alta”, Dr. Manolis Kallistratos, MD [5]

Alivie el estrés y apoye la salud del corazón

“Nuestros hallazgos sugieren que el sueño diurno puede ofrecer un beneficio cardiovascular al acelerar la recuperación cardiovascular después de los factores de estrés mental” – Ryan Brindle, PH.D. y Sarah Conklin, Ph.D.[6]

Mejorar la memoria

“Una pequeña siesta en la oficina o en la escuela es suficiente para mejorar significativamente el éxito del aprendizaje. Siempre que las personas se encuentren en un entorno de aprendizaje, debemos pensar seriamente en los efectos positivos del sueño “. – Alex Mecklinger, PH.D. [7]

Mejorar el estado de ánimo

“Un cierto porcentaje de personas duermen siestas habitualmente. Si les preguntas a estas personas, sabrán que se están beneficiando: están más alerta, tienen mejor humor y se sienten más agudos “. – Kimberly A. Cote, Ph.D. [8]

Todo esto suena genial, ¿verdad? Probablemente se esté preguntando dónde podría trabajar para obtener estas ventajas.

 

Si bien la mayoría de los empleadores no ofrecen actualmente el beneficio de la siesta, en realidad hay bastantes empresas grandes y pequeñas que brindan la opción de una “siesta”.

Empresas que introducen Power Naps en el trabajo

Ya se ha popularizado en toda Asia y está cobrando impulso en los EE. UU. Si cree que me lo estoy inventando, considere la lista de empresas estadounidenses que fomentan dormir en el trabajo. Comencemos con uno que todos conocemos. Diablos, probablemente usaste su servicio para encontrar este artículo.

Google

Una de las empresas de tecnología líderes de la época tiene cápsulas de energía que sus empleados pueden usar para ir a tomar una siesta a media tarde.

Zappos

Esta línea de ropa ofrece un centro de siesta rodeado por una pecera. Aquí los empleados pueden ir a buscar algunos Zzz muy necesarios.

Correo Huffington

Después de que la fundadora de la compañía, Arianna Huffington, colapsara de agotamiento, vio esto como una llamada de atención y escribió un libro titulado The Sleep Revolution . Como era de esperar, su oficina de la ciudad de Nueva York ahora tiene dos salas de siesta.

NASA

Según la National Sleep Foundation, uno de sus estudios encontró que una siesta de 40 minutos mejora la productividad en un 34%, por lo que no es de extrañar que también tengan cápsulas para dormir para sus empleados.

Uber

El servicio de automóviles es otra marca que tiene un espacio dedicado para las siestas de los empleados.

Facebook

A los empleados del gigante de las redes sociales les gusta mucho las cápsulas de siesta en la oficina principal de Facebook.

Ben y Jerry’s

Esta marca fue una de las pioneras que permitió a los empleados tomar una siesta en el trabajo con una habitación especial.

Si bien no todas las empresas tienen una habitación dedicada, muchas otras permiten que los empleados duerman en su escritorio, en su automóvil o en cualquier otro lugar donde puedan encontrar un lugar para descansar.

“Los hallazgos abogan por políticas de empleadores que fomenten activamente la siesta, especialmente en la economía actual basada en el conocimiento. Algunas empresas han creado salas para la siesta y Google tiene “cápsulas para la siesta” que bloquean la luz y el sonido “. – Robert Stickgold, PH.D. [9]

Cómo optimizar las siestas en la oficina

Es posible que su jefe no le permita tomar siestas, pero la mayoría le permitirá tener descansos periódicos, y lo que haga durante estos descansos depende de usted. (Sin embargo, es posible que desee pasarlo por alto a su jefe. ¡Muéstreles este artículo!)

 

¿Cómo puede maximizar su sueño diurno en un entorno de trabajo que no tiene un espacio designado para dormir?

Encuentra un área fresca y sombreada
Apague las luces, cierre las persianas y tal vez baje el termostato unos grados antes de apagarse.
Trae una almohada de casa

Si vas a tomar siestas con regularidad, trae una almohada pequeña de casa y guárdala en el cajón de tu escritorio, esto al menos hará que la siesta en el trabajo sea un poco más cómoda.

Siesta en o debajo del escritorio

Puede que no sea lo ideal, pero recuéstese en su silla, coloque la cabeza en el escritorio o métase debajo del escritorio para bloquear la luz.

Dormir en la sala de descanso

Esto a veces puede ser muy ruidoso, pero si va en un momento del día menos ocupado, podría ser un lugar ideal para revitalizarse con un sueño profundo.

Siesta en el coche
Sé que esto no funcionó para mí, pero podría serlo para ti. Dormir en el automóvil puede ser una buena manera de encontrar algo de paz y tranquilidad y puede ser un buen lugar para tomar una siesta breve. Asegúrese de romper las ventanas si hace calor afuera.

Conclusión

Mi última palabra para el empleado . Si ve cómo esto podría beneficiar a su lugar de trabajo, copie el enlace anterior y envíelo a su jefe en un correo electrónico. Después de todo, solo está tratando de ayudar a la empresa a ahorrar algo de dinero, y es posible que descubra que puede tomar la siesta de la jornada laboral con la que siempre ha soñado.

 

A todos esos empleadores . La investigación y la evidencia sugieren que permitir que sus empleados descansen un poco beneficia a ambas partes. No solo te conviertes en el increíble jefe que permite las siestas energéticas, sino que lo único que tienes que perder al no intentarlo es aún más dinero.

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