Colchones mejor valorados para el dolor de cuello – Comentarios actualizados para 2020

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Despertarse por la mañana con el cuello rígido es una experiencia común, pero esto no significa que sea normal o que deba ignorarse.

Si se ha lesionado, ha tenido un accidente automovilístico o se sienta en su escritorio encorvado sobre el teclado todo el día, el dolor de cuello puede impedirle dormir cómodamente por la noche.

Si su cama lo mantiene despierto por la noche, podría valer la pena revisar algunos de los mejores colchones para el dolor de cuello . Esperamos que esta lista pueda impulsar su investigación y ayudarlo a despertarse fuerte y descansado.

Ya sea que su malestar se deba a una lesión, artritis o un percance en el gimnasio, puede haber formas de prevenir y mejorar el dolor que no requieren medidas drásticas. Puede ser tan simple como cambiar su posición para dormir, cambiar su almohada o comprar un colchón nuevo.

Echemos un vistazo a nuestras mejores opciones que pueden ayudarlo a aliviar el dolor de cuello

Las 6 mejores camas para quienes sufren de dolor de cuello

Loom & Leaf es una cama de espuma viscoelástica de la línea de colchones de lujo asequibles de Saatva, y ofrece una experiencia única de espuma viscoelástica firme con sus opciones Relaxed Firm o Firm.

Cualquiera de las dos opciones debe brindar un soporte excepcional para la columna y al mismo tiempo acunar su cuerpo suavemente con espumas de contorno para ayudar a aliviar la presión y reducir el dolor al mantener la columna nivelada.

¿Qué lo hace especial?  Su experiencia previa con las espumas viscoelásticas tradicionales puede haber significado un “viaje al centro de la cama”, pero los materiales de alta calidad combinados con una funda para acunar y una base firme deben mantener su columna bien alineada. La cubierta bien estirada, en particular, evita que se sumerja demasiado, y la sensación general de firmeza es cómoda y de apoyo.

Ambas opciones de firmeza brindan un soporte fantástico, pero la versión Firme puede ser preferible para las personas que duermen significativamente más para garantizar que su columna reciba el soporte adicional que necesitan. Todas las camas Saatva se entregan en tamaño completo por un servicio de entrega profesional que está incluido en el precio del colchón

La actualización más reciente del conocido colchón de cama en caja de Casper puede ser música para los oídos de quienes sufren de dolor de cuello, ya que su tercer Zoned Support ™ fue diseñado para brindar una alineación excepcional de la columna junto con alivio de presión.

La sensación “universal” de la cama está diseñada para adaptarse a la mayoría de tipos y preferencias corporales.

Las cuatro capas de espuma de Casper se colocan estratégicamente para equilibrar la comodidad y el soporte para una variedad de pesos corporales. Se coloca una espuma viscoelástica más firme debajo de una capa sensible de espuma patentada de celda abierta para ayudar a mantener la superficie más fresca y más fácil de navegar.

¿Cuál es su mejor característica?  La nueva capa de transición de Casper incorpora una espuma más firme en el centro de la cama debajo de donde normalmente descansan las caderas para ayudar a acomodar cualquier peso adicional que pueda llevar en esta región. Esta característica se esfuerza por mantener las caderas al mismo nivel que los hombros y las piernas sin sacrificar la comodidad en la parte superior o inferior del colchón.

El colchón Purple ofrece un gran atractivo con su nuevo enfoque de materiales de confort, y aquellos que aprecian la investigación científica y los materiales únicos pueden apreciar Hyper-Elastic Polymer ™ de Purple, un sistema de rejilla similar a un gel que brinda soporte y alivio de presión dentro del mismo material.

¿Qué tiene de especial? El Hyper-Elastic Polymer ™ fue diseñado para colapsar bajo concentraciones de peso mientras se mantiene firme dentro de las áreas donde su cuerpo se curva hacia adentro. Un excelente soporte contra la curva de la parte inferior de la espalda y el cuello puede ayudar a una buena alineación de la columna, al mismo tiempo que ayuda a reducir los puntos de presión potencialmente dolorosos que podrían exacerbar el dolor de cuello.

Aunque este sistema puede parecer completamente diferente a los materiales con los que ha dormido antes, su ventaja adicional es su versatilidad porque fue construido para adaptarse a diferentes curvas, pesos y formas. Las parejas con diferentes tipos de cuerpo o personas que duermen en combinación a quienes les gusta cambiar de posición deben apreciar lo adaptable que puede ser este material.

Bear Mattress se compromete a proporcionar comodidad en el colchón para personas activas que necesitan un descanso reparador para mantener su máximo rendimiento.

Esta dedicación ha orientado el diseño de su colchón hacia innovaciones de bienestar que, según afirman, pueden ayudar a restaurar los músculos doloridos y reducir la inflamación.

¿Que se destaca?  Aunque la investigación clínica está actualmente en curso, las primeras pruebas de Celliant®, un tejido tejido en la funda de la cama, indican que puede ser beneficioso para mejorar la circulación y la oxigenación de los tejidos, lo que potencialmente podría ayudar a reducir el dolor de cuello. Si desea obtener más información sobre esta tecnología, le recomendamos que investigue más a fondo los hallazgos científicos del fabricante y las posibles indicaciones clínicas del material.

Debajo de la cubierta de rendimiento, Bear ha construido su cama en una caja con una mezcla de espumas de memoria refrescantes que usan grafito para reducir la retención de calor y espumas de soporte duraderas que deben apoyar la alineación de la columna. Si desea investigar usted mismo las capacidades restauradoras del colchón, la compañía ofrece una prueba de sueño de 100 noches sin riesgos.

En Layla, lo único mejor que un colchón de espuma viscoelástica son dos camas de espuma viscoelástica integradas en una sola construcción.

Ya sea que una cama más firme o más blanda se adapte mejor a la alineación de la columna vertebral y las necesidades de alivio de la presión, Layla lo tiene cubierto con su diseño volteable, aunque algunas investigaciones indican que una cama más firme puede ser la mejor opción para quienes sufren de dolor de cuello.

¿Qué lo hace especial?  Suave o firme, Layla brinda una sensación clásica de espuma viscoelástica que utiliza una infusión de cobre para ayudar a eliminar el calor mientras sostiene el cuerpo y elimina la presión. El cobre también proporciona algunas propiedades antimicrobianas comprobadas, aunque aún se están investigando otros usos médicos del material.

Un gel patentado en la cubierta también ayuda con la regulación de la temperatura, por lo que no debe sobrecalentarse como lo haría con los productos de memoria más tradicionales, pero aún así debe disfrutar de ese alivio de presión clásico y un aislamiento de movimiento excepcional.

iPedic Sojourn es nuestra elección para la mejor opción de presupuesto porque su diseño simple ofrece una calidad impresionante a un precio mucho más bajo que los modelos comparables en la tienda, y está construido por una empresa familiar dedicada a la asequibilidad.

La marca Dreamfoam, que está respaldada por el fabricante de colchones Brooklyn Bedding, puede ofrecer ahorros sustanciales en productos de calidad porque hacen toda la fabricación en su propia fábrica.

La construcción aerodinámica de este colchón consta de tres capas de espuma: Dos capas de espuma viscoelástica de alta densidad para mayor comodidad colocadas sobre una base de apoyo de 8 pulgadas. El gel en la capa superior de espuma y una funda de algodón de punto elástico transpirable ayudan a evitar que la cama se sobrecaliente.

¿Qué es único?  Esta combinación de materiales debería ofrecer una excelente combinación de soporte para la columna y alivio de la presión que necesitan las personas que sufren de dolor de cuello para ayudar a mantener a raya el dolor. Esta marca también ofrece alta calidad cuya seguridad ha sido probada por terceros a un precio que es excepcionalmente asequible

¿Qué causa el dolor de cuello por la noche?

Posición para dormir

Lado

Todos somos diferentes, por lo que no existe la mejor posición para dormir. Es principalmente una cuestión de preferencia. Independientemente de su posición preferida, existen mejores prácticas que puede seguir y que ayudarán a detener el dolor de cuello en seco.

La mayoría de las personas prefieren dormir de lado durante al menos una parte de la noche. Lo más importante que debe recordar si duerme de lado es mantener el cuello y la columna en la alineación adecuada.

En general, debes dormir sobre una almohada que sea más gruesa de lo que usaría una persona que duerme boca arriba o boca abajo, pero no tan alta como para que tu cuello se salga de control. Cuando se acueste de costado, su columna, desde la base del cráneo hasta el coxis, debe estar en línea recta.

Hablaremos un poco más sobre cómo su almohada juega un papel en esto, pero por ahora, solo sepa que una almohada que es demasiado alta o baja pondrá su cuello en un ángulo poco natural.

Estómago

Si tiene problemas de cuello, ¡intente evitar dormir boca abajo! Cuando se acueste boca abajo, es posible que tenga que estirar la cabeza hacia arriba para poder respirar normalmente, o incluso peor; gira la cabeza hacia un lado, lo que tiene el potencial de hiperextender los músculos. Dormir boca abajo puede ser una receta para el dolor cervical.

Para las personas que insisten en que la única posición en la que pueden conciliar el sueño es tumbándose boca abajo, hay un par de trucos que pueden probar:

  • Use una almohada muy delgada que mantenga su cuello relativamente plano.

  • Evite usar una almohada y duerma directamente sobre la sábana.

  • O un truco más caro: intenta conseguir un colchón para dormir boca abajo .

La razón por la que estos consejos pueden ayudar es que permiten que su cuello se mantenga centrado sobre sus hombros, y esa es una de las claves para evitar una tensión indebida.

¿Se pregunta dónde poner los brazos? Nuestra recomendación es levantarlos por encima de su cabeza, ya sea en una posición de gol de campo, o cruzarlos por encima de su cabeza con las manos tocando los codos opuestos.

atrás

Las personas con dolor de cuello a menudo encuentran alivio durmiendo boca arriba. Esto permite que el cuello esté en un ángulo neutral sin torcerse hacia un lado. Las personas que duermen boca arriba deben usar una almohada más delgada para evitar levantar demasiado la cabeza.

La mejor manera de determinar si está en la posición correcta es recostarse y pedirle a un amigo o familiar que tome una fotografía de cerca de la zona de su cabeza y hombros para que pueda ver si está en un ángulo neutral. Si se siente extraño por hacer esa solicitud extraña, configure un temporizador en su teléfono (hay una aplicación gratuita) y tome la foto usted mismo.

Tu almohada

La almohada incorrecta puede causar estragos en tu cuello. Lo ideal es elegir algo que no sea demasiado alto, ni demasiado bajo, ni demasiado firme ni demasiado blando. Es casi como si fueras un Ricitos de Oro de la vida real de hoy en día.

Aquí, desglosaremos los diferentes estilos y alturas de almohadas a considerar:

Almohadas ortopédicas

También conocidas como almohadas cervicales, tienen un diseño contorneado que tiene una impresión más profunda para su cráneo y un soporte curvo para su cuello. Si duermes boca arriba, estos son fantásticos.

Vea nuestra guía completa: almohadas mejor calificadas para el dolor de cuello

Almohadas Corporales

¡Ah, estos son el cielo! Conocidas por brindar alivio a las mujeres embarazadas, las almohadas corporales se están volviendo más comunes y son verdaderos milagros cuando se trata de brindar comodidad. Vienen en una variedad de formas y tamaños, desde cojines que abarcan toda la longitud de su cuerpo hasta algunos que son más parecidos al tamaño de su torso.

Son ideales para sostener la cabeza y algunas le permiten colocar el cuerpo de manera que también brinde apoyo a las rodillas y la espalda baja.

Almohada de plumas

Para propósitos de derechos de los animales, puede buscar una alternativa hacia abajo. Se sentirá como plumas sin que las púas se asoman y podrá dormir con la conciencia tranquila sabiendo que ningún animal fue torturado para fabricar su equipo nocturno. La razón por la que las almohadas de plumas, o la alternativa de plumón, son útiles para el dolor de cuello es porque se pueden remodelar fácilmente y también se adaptan a su posición para dormir.

Este tipo de almohada es ideal si comienzas la noche boca arriba y luego cambias de lado o boca abajo, o te mueves toda la noche. Las diferentes posiciones para dormir requieren diferentes grosores de almohadas, por lo que tener algo que se ajuste junto contigo es perfecto.

Espuma de memoria

Estas almohadas son populares entre las personas que quieren que la cabeza y el cuello se sientan acunados y no se mueven mucho durante la noche. La espuma mantendrá la forma de su cabeza y lo mantendrá en una posición cómoda durante toda la noche. Sin embargo, si da vueltas y vueltas, puede ser más difícil encontrar ese punto ideal debido al tiempo que tarda la espuma en volver a su forma normal.

Duro vs Suave

En caso de duda, opte por el lado de una almohada que sea demasiado firme. Una almohada suave permitirá que su cabeza se hunda profundamente, lo que puede torcer su cuello de manera poco natural.

Delgado vs grueso

El grosor o delgadez ideal de su almohada depende de su posición para dormir y del tamaño de su cuerpo. Por ejemplo, si duerme de lado, debe tener una almohada más gruesa que si duerme boca arriba o boca abajo. Las personas que duermen boca arriba deben tener almohadas delgadas y las que duermen boca abajo deben tener una almohada extra delgada o ninguna almohada .

Su altura y el ancho de sus hombros también influirán en la determinación de la altura correcta de la almohada. Alguien que es pequeño debería elegir una almohada más delgada que alguien que es más grande, por ejemplo.

El colchón inadecuado para sus necesidades

¿Sabías que hay una firmeza ideal para el colchón dependiendo de la posición en la que duermas?

Si tú, o alguna otra pareja que conoces, ha hablado alguna vez de que una persona piensa que la cama es demasiado blanda y la otra se queja de que la cama es demasiado firme, es muy probable que duerma en diferentes posiciones.

Toma esto como un ejemplo. Una mujer pensó que el colchón que compartía con su marido era demasiado firme y él insistió en que era demasiado blando y carecía de apoyo. Resulta que ella dormía de lado y él dormía de espaldas. Ella necesitaba algo de contorno y él quería una cama que tuviera más firmeza.

En ese momento, tenían una cama de resortes internos puros y cambiaron a un colchón híbrido de resortes internos / espuma viscoelástica. Ahora ambos están felices.

Esa historia es bastante común y demuestra que cómo interpretes el nivel de firmeza de un colchón dependerá en gran medida de cómo duermas.

Como puede haber deducido, las personas que duermen de lado necesitan un colchón que contornee su cuerpo y abrace sus curvas. Las personas que duermen de lado experimentan mucha presión por el peso de los hombros y las caderas que se hunden en la superficie de la cama. Necesitan un colchón que sea suave para acunar ese peso y aliviar la presión.

Las personas que duermen boca arriba necesitan una cama firme, pero no demasiado firme. Deben sentirse bien apoyados en todo el cuerpo, especialmente en la zona lumbar y de la cadera, donde su peso tenderá a hundirse. En una escala de firmeza, lo clasificaríamos como medio-firme.

Los que duermen boca abajo son un animal completamente diferente. Requieren de un colchón firme para soportar el peso de todo su cuerpo y evitar que sus caderas se hundan en la cama, lo que hará que su espalda se arquee, agravando cualquier dolor, especialmente en el cuello.

Músculos rígidos y débiles

Si ha sufrido una lesión, se ha sometido a una cirugía o ha pasado años practicando una postura incorrecta, es posible que tenga músculos rígidos y débiles en el área del cuello. Recomendamos ver a un fisioterapeuta que pueda trabajar con usted para ayudarlo a fortalecer y relajar esos músculos. A menudo, también le asignarán tareas para que pueda hacer estos ejercicios de forma independiente y mejorar aún más rápido.

Discos herniados

Aquellos con hernias discales pueden experimentar el dolor de esta condición ya sea en la columna cervical, que se encuentra en el cuello, en la columna lumbar, que es la zona lumbar. En los casos más graves, las hernias de disco en la columna torácica pueden ser particularmente debilitantes. Aunque la cirugía es una opción para esta afección, muchas personas prefieren controlar el dolor con cambios en el estilo de vida, fisioterapia, medicamentos y / o una higiene adecuada del sueño.

Cuando duerma con una hernia de disco, donde quiera que esté su ubicación, debe asegurarse de que su postura permanezca en una posición neutral y no esté ejerciendo una tensión innecesaria sobre su tensión manteniéndola en una posición incómoda. Las camas con soporte mejorado, como materiales divididos en zonas, y una buena combinación de comodidad pueden ayudarlo a dormir mejor sin agravar sus puntos de dolor.

No más teléfono en la cama

Esto no te va a gustar, ¡pero es posible que debas dejar de llevar tu teléfono a la cama! Aquí hay tres razones convincentes por las que debe quitar el teléfono de su área de dormir:

  • Cuello de texto: cuando miras tu teléfono, tu cabeza se inclina en un ángulo poco natural de hasta 60 grados. Piense en cuánto pesa su cabeza (alrededor de 10 a 12 libras) y luego considere cómo toda esa fuerza se hunde hacia abajo. Estamos seguros de que hay alguna fórmula física para demostrar lo antinatural y poco saludable que es esto.

  • Barbilla (s) de teléfono inteligente: nadie quiere una papada, pero sigue mirando hacia abajo en tu teléfono y seguro que obtendrás una. ¿No nos cree? Pon tu teléfono en modo espejo y míralo como si estuvieras navegando por Facebook o leyendo este fascinante artículo. Cuenta el número de mentones que tienes.

  • Especial de luz azul: ¿Kmart todavía está presente? De todos modos, la luz que emite tu teléfono interrumpe tu producción de melatonina, la hormona que te ayuda a dormir. Por lo tanto, si revisa el correo electrónico en la cama o hace algo que tiene la misma importancia percibida, afectará negativamente su capacidad para conciliar el sueño.

El embarazo

Dependiendo del trimestre en el que se encuentre, enfrentará una serie de desafíos variables. Ya sabe que no puede tomar analgésicos, por lo que debe ser creativo cuando se trata de combatir el dolor de cuello.

Durante su primer trimestre , su cuerpo está pasando por muchos cambios hormonales, por lo que puede esperar experimentar una rigidez adicional. Las cosas pueden regularse durante el segundo trimestre, solo para reaparecer nuevamente en el tercer y último trimestre.

¿Quiere aprender más ? Lea nuestra guía completa para dormir durante el embarazo .

Recuerde, nuestro cuello y espalda están conectados, literalmente, por nuestra columna vertebral, por lo que el dolor y la presión que siente en la parte inferior de su cuerpo también están conectados a su cuello.

Cuando esté embarazada, trate de evitar dormir boca abajo e invertir en una almohada para el cuerpo . La almohada corporal se convertirá en tu nueva mejor amiga. Incluso pueden compartir helado juntos. Busque algo que apoye su estómago y al mismo tiempo permita que su cuello se mantenga alineado. Recomendamos una almohada de cuerpo entero o algo que pueda colocar entre las rodillas para aliviar la presión.

El mejor tipo para el dolor de cuello

Espuma de memoria

Si duerme de lado, puede comenzar su búsqueda con un colchón de espuma viscoelástica . Estos pueden adaptarse mejor a la forma de su cuerpo y mantener su columna vertebral en perfecta alineación.

La historia de la espuma viscoelástica es bastante fascinante. No lo aburriremos con todos los detalles, pero es posible que le interese saber que el material fue desarrollado por un científico de la NASA para ayudar a que los cojines de los aviones sean más seguros. Hemos visto el Apolo 13 y sabemos cómo esos astronautas pueden ser arrojados al espacio.

Tomó alrededor de 25 años, pero finalmente una empresa de colchones hizo la conexión entre la seguridad contra impactos y la comodidad del colchón. Y nació la espuma viscoelástica.

Látex

El látex tiene muchas de las mismas propiedades que la espuma viscoelástica, pero en lugar de estar hecho de una espuma de poliuretano viscoelástica, es el producto de la savia de un árbol de caucho. Existen formas sintéticas de látex que son menos costosas, aunque están hechas de componentes químicos.

Se sabe que el látex brinda una experiencia de sueño más fresca que la espuma viscoelástica, pero puede ser más costoso. Nuevamente, si duerme de lado, apreciará la suavidad y la comodidad del látex. También es ideal para quienes duermen boca arriba.

Híbrido

Los lechos híbridos pueden ser de cualquier combinación de materiales; generalmente una mezcla de construcción en espiral y látex o espuma viscoelástica, o ambos. Si no está seguro de si debe comprar un colchón de espuma o una cama de resortes, o si tiene una pareja con preferencias muy diferentes a las suyas, una cama híbrida podría ser un feliz compromiso.

No importa cuál sea su posición para dormir, busque una construcción central de calidad hecha de bobinas de primera categoría y una capa superior suave pero de apoyo.

Muelle interior

Los que duermen boca abajo y las camas de muelles son una combinación perfecta . Este tipo de cama puede ser el más solidario para algunos, que es lo que necesitan las personas que duermen boca abajo, que son propensas a experimentar dolor de cuello. En la industria de la ropa de cama, encontrará cuatro tipos de bobinas en colchones de resortes internos: bonnell, continuos, compensados ​​y con bolsillos.

Puede encontrar colchones de calidad con cada uno de estos tipos de bobinas, pero si su presupuesto lo permite, busque bobinas compensadas o con bolsillos. Estos proporcionarán la estructura más duradera e imitarán el efecto de contorno de la espuma viscoelástica sin la sensación de hundirse en la superficie de la cama.

Qué buscar

Alivianador de presión

Cuando hablamos de alivio de la presión, nos referimos a aliviar la presión del peso que sus hombros, torso y caderas ponen sobre la superficie del colchón. Idealmente, su colchón debe proporcionar suficiente hundimiento para permitir que su cuerpo mantenga un ángulo natural y se sienta cómodo.

Los colchones que son demasiado duros no proporcionarán un alivio de presión adecuado y los que son demasiado blandos pueden hacer que se hunda hasta la base del colchón. De cualquier manera, su cuello se desalineará, e incluso si no tiene condiciones subyacentes, puede esperar despertarse rígido e incómodo si duerme en una mala cama durante demasiado tiempo.

Soporte y alineación de la columna

Una vez más, hay un delicado equilibrio entre dureza y suavidad cuando se trata de un colchón. Hay una razón por la que  Ricitos de oro y los tres osos  es una historia tan popular que todos conocemos íntimamente.

Ya sea que duerma de costado, boca arriba o boca abajo, es imperativo que su columna se mantenga alineada. Con eso, queremos decir que debe ser recto e imitar la forma en que se vería si se parara derecho en la postura correcta. Si su cama no le brinda el apoyo adecuado, su columna vertebral podría doblarse o hundirse, lo cual aumenta la posibilidad de sentir dolor en el cuello.

Durabilidad

La mayoría de las camas se sienten cómodas cuando las compra por primera vez. Se sentirán suaves y esponjosos, como una nube. Pero si avanza cinco o diez años, es posible que tenga resortes asomando, tejido que se deshaga o hendiduras severas que lo hagan sentir como si hubiera una fuerte fuerza gravitacional que lo empujara a través del centro de la cama hacia las profundidades de un infierno incómodo.

Cuando compra un colchón nuevo , es una buena idea sopesar el costo de la cama frente a su longevidad. Los colchones que están hechos para durar pueden costar más inicialmente, pero durarán más y brindarán más años de comodidad.

Preguntas frecuentes

¿Debería considerar dormir con un collarín cervical?

Si le resulta especialmente difícil conciliar el sueño debido al dolor en el cuello, puede preguntarle a su médico acerca de un collarín cervical, también llamado collarín. Parece un collarín suave de espuma y es lo suficientemente cómodo para usar en la cama.

Sin embargo, tenga cuidado al usar uno de estos. Al igual que usar un aparato ortopédico para la espalda para levantar objetos, puede brindar protección y apoyo, pero el uso prolongado debilitará los músculos y empeorará el problema del dolor de cuello.

¿Cuáles son algunos consejos rápidos para aliviar la rigidez cervical?

Los ejercicios de estiramiento son una forma rápida y eficaz de aliviar la rigidez cervical. Un médico de la Clínica Cleveland recomienda los siguientes cuatro ejercicios, y solo toman unos minutos:

  • Haz 10 vueltas de hombros hacia atrás.

  • Apriete los omóplatos juntos 10 veces (empuje el pecho hacia afuera y apriete hacia atrás).

  • Sentado en su automóvil, empuje la cabeza completamente hacia atrás en el reposacabezas y manténgala presionada durante 30 segundos. Una alternativa a este ejercicio es inclinar la cabeza hacia atrás y mirar al cielo, teniendo cuidado de no extender demasiado el cuello hasta el punto en que le duela. Además, evite hacer esto directamente debajo de una bandada de pájaros.

  • Incline la cabeza hacia el lado derecho hacia la oreja y repita 10 veces. Cambie de lado y haga 10 repeticiones en ese lado también.

Otros consejos incluyen la aplicación de hielo y calor. Comience con hielo durante las primeras 48 a 72 horas después de la primera instancia de rigidez y luego cambie a calor después de eso.

También puede probar una almohada ortopédica o cervical que ofrezca un contorno y apoyo adecuados. Es posible que desee utilizarlo como medida preventiva de forma regular o simplemente cuando tenga dolor de cuello.

¿Puede el dolor de cuello causar dolores de cabeza?

¡Si, absolutamente! Muchos dolores de cabeza en realidad son  causados  por dolor de cuello porque la parte superior de la columna vertebral en el cuello, o la columna cervical, comparte las mismas vías neuronales que nuestra cabeza y cara. Este tipo de dolor de cuello puede resultar en algo llamado dolor de cabeza cervicogénico.

Como un dolor de cabeza regular, la mayoría de los síntomas son los mismos. Los pacientes refieren dolor, náuseas y aumento de la sensibilidad a la luz y al ruido. La diferencia entre un dolor de cabeza cervicogénico y un dolor de cabeza estándar es que sentirá ternura o sensibilidad en la base de su cráneo y puede ser doloroso mover la cabeza de un lado a otro.

¿Qué pasa si tengo insomnio?

Hay una serie de cosas que pueden perturbar su sueño por la noche y el dolor crónico definitivamente encabeza la lista, y la mayoría de los estadounidenses que reciben tratamiento para el dolor cada año se quejan de que también sufren de insomnio. Si su dolor es la causa de su inquietud, un espacio para dormir superior puede reducir la presión sobre sus puntos de dolor y hacer que se duerma.

Si bien una almohada puede jugar un papel importante para aliviar el dolor de cuello mientras duerme, su colchón también juega un papel crucial. Desea asegurarse de que su cuerpo pueda hundirse en la cama para que toda su columna permanezca en una posición recta. Si se acuesta de costado y sus hombros no pueden sumergirse adecuadamente en los materiales de comodidad, es posible que tenga problemas para conciliar el sueño o despertarse en medio de la noche con el cuello rígido.

Vea nuestra guía completa: Camas superiores para el insomnio

Conclusión

Las horas que pasamos frente a una computadora y en nuestros teléfonos inteligentes pueden provocar dolor de cuello, y este dolor puede durar desde una sola noche hasta años. Al tomar algunas medidas proactivas, como limitar el uso de teléfonos inteligentes, o al menos ser conscientes de la posición de nuestro cuerpo mientras usamos nuestros dispositivos, podemos ayudar a prevenir que este dolor ocurra en primer lugar.

Si ya está atrapado en un ciclo de dolor de cuello, agregue algunos ejercicios de estiramiento ligeros a su rutina y evalúe si su almohada o su colchón podrían estar contribuyendo al problema.

Fuentes y referencias:

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