Plantillas de diario de sueños para ayudarte a reconectarte con tu creatividad

Lo recuerdes o no, probablemente estés soñando todas las noches. De hecho, la mayoría de las personas tienen varios en cada ciclo de sueño. Ese sueño interminable que tienes sobre correr a cámara lenta por un pasillo probablemente solo dura entre cinco y veinte minutos en tiempo real , dice la ciencia. A pesar de que cada sesión es relativamente corta, se estima que las personas pasarán alrededor de un mes soñando cada año.

Dado cuánto de nuestras vidas pasamos durmiendo, no es de extrañar el significado que se ha atribuido a los sueños a lo largo de la historia. Los antiguos egipcios creían que los dioses nos comunicaban presagios mientras dormíamos, y los antiguos griegos creían que el dios Hypnos agitaba un abanico para que la gente se durmiera profundamente.

Por qué realmente vemos las cosas cuando nos dormimos es algo que los científicos todavía están tratando de averiguar. Muchos creen que los sueños le dan a nuestro cerebro tiempo para procesar y almacenar los eventos del día en la memoria a largo plazo, lo que le permite a su mente hacer conexiones entre ideas y temas dispares. Esta capacidad de conectar y sintetizar nuevas ideas es la razón por la que muchas personas creen que los sueños pueden ayudar a la creatividad. Múltiples estudios que han demostrado que las personas que se esfuerzan por recordar sus sueños son más creativas.

Entonces, ¿esforzarse por recordar sus sueños le dará ese impulso creativo que ha estado buscando? Sin duda, ha ayudado a muchos creativos en el pasado. Paul McCartney escuchó por primera vez la melodía del icónico “Yesterday” de los Beatles mientras dormía. El Dr. James Watson estaba estudiando el ADN cuando soñó con dos serpientes en espiral y se dio cuenta de que el ADN también podría tener la forma de una hélice. Incluso las pesadillas tienen sus usos: el Frankenstein de Mary Shelley comenzó como un mal sueño.

Entonces, ya sea que sea pintor, escritor o simplemente esté tratando de resolver un problema, llevar un diario de sus fantasías nocturnas puede ayudarlo.

Por qué sus sueños pueden ayudar a su creatividad

La ciencia sabe que prestar atención a tus sueños puede hacerte más creativo, pero ¿por qué? Bueno, al igual que hacer Sudoku y acertijos puede ayudarte a practicar la resolución lógica de problemas, soñar es como ejercicios de creatividad para tu cerebro. Pueden ayudarlo a mejorar su memoria y superar los bloqueos mentales.

La imaginación es esencial para la creatividad. Muy a menudo, cuando imagina algo, está recombinando experiencias pasadas de una manera nueva. Muchos piensan que lo que ves cuando duermes son solo tus experiencias recientes combinadas de nuevas formas. Esto hace que soñar sea una de las mejores formas para que su cerebro practique la imaginación y presente ideas innovadoras.

Para muchos escritores, artistas y otros creativos que luchan con una depresión creativa, profundizar en sus emociones puede ayudarles a generar nuevas ideas. Tal vez esté demasiado estresado por una próxima prueba como para concentrarse mucho en la creación, o tal vez esté ansioso por probar una nueva idea de historia porque le preocupa que salga mal. En lugar de dejar que el miedo lo detenga, registrar lo que está soñando puede ayudarlo a conectarse con sus emociones, superarlas y aprovecharlas para su beneficio.

Trucos simples para soñar más

Si todavía no eres un soñador prolífico, no te preocupes. Aquí hay algunas formas rápidas de enfocar sus pensamientos y fomentar sueños más memorables.

Dígase a sí mismo que debe soñar. Puede parecer una locura, pero es verdad. Decirte a ti mismo: “Esta noche soñaré” aumentará tus posibilidades de soñar.

Descanse más. Pasar algunas horas más dormido significa más tiempo para soñar y también le dará a su cuerpo más oportunidades de entrar en la fase REM (Movimiento Rápido de los Ojos), donde ocurre el sueño.

Interrumpe su sueño Si descansar más no es lo tuyo, también puedes intentar levantarte temprano. En lugar de despertar de forma natural, intente configurar una alarma de cuatro a cinco horas después de quedarse dormido. Esto debería hacer que se despierte a la mitad de su ciclo REM y recuerde lo que soñó con más claridad. Una vez que registre todo lo que recuerda, podrá volver a dormir durante el resto de la noche.

Puede perder la calidad del sueño, pero esto funciona porque los procesos que nos permiten crear recuerdos suelen estar inactivos durante el sueño. Al despertarse en medio de un ciclo REM, su cerebro tiene la oportunidad de almacenar los recuerdos de lo que soñó.

Incrementa tu melatonina. La luz de la pantalla de un teléfono o un televisor puede alterar la producción natural de la hormona del sueño, la melatonina . Evite las fuentes de luz antes de acostarse para dormir lo más profundamente posible. Algunas personas con trastornos del ritmo circadiano o deficiencia de melatonina toman suplementos de melatonina para ayudar a regular el reloj de su cuerpo y descansar más.

Cómo llevar un diario de sueños

  1. Mantenlo junto a tu cama

En el momento en que te despiertes, tus recuerdos comenzarán a desvanecerse, así que haz que sea lo más fácil posible para ti registrar lo que recuerdas de inmediato manteniendo tu diario junto a tu cama. Si no puede recordar todo lo que sucedió, está bien. Intenta concentrarte en los detalles que recuerdas y hacerte preguntas como “¿con quién estaba yo?” o “¿qué sentí?” para refrescar aún más tu memoria.

  1. Grabar todos los días

Registrar constantemente sus sueños fortalecerá los procesos mentales que lo ayudarán a recordarlos. Incluso si solo puede recordar fragmentos o si está viajando, adquirir el hábito de registrar lo que experimentó le facilitará escribir lo que sucedió tan pronto como se despierte.

  1. Entrar en detalle

Cuanto más anote en su diario sobre sus visiones nocturnas, más fácil será recordarlas. Además, es posible que no se dé cuenta del significado de algo hasta que mire hacia atrás en su diario y vea temas o símbolos recurrentes. Ser minucioso no significa que tenga que escribir oraciones completas o hacer que su entrada se lea como una historia. Desea escribir suficientes detalles para refrescar su memoria en el futuro. Incluya los detalles que más le llamaron la atención, lo que estaba sintiendo y las personas con las que pudo haber estado.

  1. Interpreta tus sueños

Puede optar por confiar en un diccionario que pueda decirle los significados comúnmente aceptados para los sueños sobre dientes, caídas y más. Alternativamente, es posible que desee dedicar más tiempo a reflexionar sobre cómo se conectan sus imaginaciones con su vida actual.

Para hacer esto, pregúntate cómo te hicieron sentir los diferentes elementos de tu sueño e identifica cualquier cosa en tu vida que te haga sentir de manera similar. Si le preocupa un evento próximo, como una cita con el médico o una gran reunión, es posible que también sueñe con cosas estresantes.

Si no siente ninguna emoción fuerte mientras sueña, intente comprender el significado simbólico de lo que soñó. ¿Cuándo fue la última vez que vio o experimentó algo similar? Por ejemplo, tal vez soñó con una cortadora de césped porque algo por lo que está pasando le recuerda el verano en que aprendió a usar una.

  1. Busque patrones e inspiración en el pasado

Cuanto más registre en su diario, más probabilidades tendrá de descubrir información valiosa e inspiración para su trabajo. Al final de una semana, mes o año de diario, vuelva a leer lo que ha registrado. Intente identificar algunos temas o símbolos comunes. Puede haber detalles que adquieran un nuevo significado o que sean más interesantes en la segunda lectura. Tómate el tiempo para ordenar tus pensamientos sobre lo que te intriga más y por qué.

Algunos sueños serán fáciles de entender. Unas próximas vacaciones familiares pueden evocar aeropuertos laberínticos y fantasías interminables de empaque. Otros serán menos sencillos. ¿Un espárrago parlante en un trampolín? Solo tú puedes saber realmente de qué se trata. Dado que lo que ves mientras duermes está destinado a ayudarte a procesar tu experiencia cotidiana, así como las emociones debajo de la superficie, es posible que tengas que reflexionar un poco para llegar al fondo de tus sueños.

Un buen lugar para comenzar es con sus sentimientos durante el sueño. ¿Estabas estresado o ansioso? ¿Se sintió emocionado o asombrado? ¿Te sentías libre? Identificar lo que ha estado experimentando últimamente y que lo hace sentir de la misma manera puede descubrir el verdadero significado detrás del sueño.

Otra forma de interpretar las escenas de volar o caer dientes es entender el significado como símbolos. Soñar con caer es un sueño muy común que casi todo el mundo experimentará en algún momento. Debido a esto, podemos hacer suposiciones sobre lo que esto simboliza para la mayoría de las personas. Como todos somos diferentes, su sueño de volar puede significar algo ligeramente diferente para usted que los demás.

Cómo utilizar estas plantillas

Imprima estas plantillas y guárdelas junto a su cama. Considere agregar las páginas a una carpeta para mantener sus grabaciones en un solo lugar. Escriba lo que recuerda en la primera plantilla, anotando el día y el tipo de sueño. Si tiene pesadillas o sueños lúcidos con frecuencia, lo ayudará a identificar cualquier patrón en su sueño a largo plazo.

Luego escriba su interpretación en la página siguiente. Si no está seguro de lo que significa su sueño, incluya las cosas que suceden en su vida, incluso si no parecen relacionadas. Es posible que, mirando hacia atrás, se dé cuenta de que su visión de un castillo en las nubes estuvo muy informada por esas experiencias. Utilice también estos momentos para dejar que el sueño inspire reacciones creativas rápidas en la forma que elija.

Se incluyen hojas de trabajo adicionales diseñadas para ayudarlo a descubrir las ideas creativas escondidas en su sueño y trabajar hacia el éxito en su vida cotidiana. Puede completar uno cada mañana si así lo desea, o solo use las indicaciones semanalmente para sus imaginaciones más interesantes. Utilice la plantilla Manifest Your Dreams para ayudarlo a resolver cualquier problema en el que esté trabajando actualmente, enfocar sus intenciones, conocerse mejor a sí mismo y lograr el éxito.

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