Abogando por un mejor sueño en el trabajo: venga con los hechos

El sueño ha estado durante mucho tiempo en declive en la admirable lista de prioridades de Estados Unidos, pero ¿a qué precio? La mayoría de nosotros sabemos que podríamos usar algunos zzz más, pero cuando se trata de nuestros trabajos, muchos de nosotros simplemente aceptamos la falta de sueño como una realidad. Si bien puede pensar que esto lo hace más exitoso, la mayoría de las estadísticas dicen lo contrario.

 

 

Hemos reunido los hechos para ayudarlo a decidir por sí mismo si realmente vale la pena quemar el aceite de medianoche, así como para mostrarle cómo se compara con otras carreras. Incluso puede encontrarse abogando por dormir mejor en el trabajo en su próxima reunión individual.

Sección 1

Cultura laboral en América

La cultura laboral en Estados Unidos enfatiza trabajar muchas horas y priorizar las responsabilidades laborales por encima de todo, a menudo en detrimento de las obligaciones familiares, sociales y personales. ¿Las malas noticias? Es cada vez peor.

Según una investigación de Ball State University, la prevalencia de la duración del sueño breve ha aumentado significativamente desde 2010, representando hasta el 35 por ciento de los adultos que trabajan en los Estados Unidos. ¿El culpable? Muchos apuntan al trabajo por turnos y al aumento de la tecnología, lo que nos hace sentir como si nunca saliéramos de la oficina.

Después de cientos de años de esta actitud, podría pensar que priorizar el trabajo sobre el sueño es la forma comprobada de tener más éxito, pero eso no es necesariamente cierto.

 

Dormir al menos siete horas no solo es de vital importancia para el funcionamiento adecuado de su cuerpo, sino que también es importante para la retención de la memoria y la función cognitiva. Por lo tanto, operar con menos horas de sueño podría significar que llegará a la oficina antes que sus compañeros de trabajo, pero también podría significar que está operando con la mitad de la capacidad intelectual.

 

Sin embargo, existen valores atípicos que parecen desafiar al sistema con su increíble éxito y poco sueño, pero un término acuñado por el Wall Street Journal, “ The Sleepless Elite ”, podría explicar este fenómeno. Por ejemplo, Martha Stewart, que jura por su horario de sueño corto, y Tim Cook, director ejecutivo de Apple, que se enorgullece de levantarse antes de las 4 a.m. todos los días. Ambos podrían describirse como tremendamente exitosos, dejando a muchas personas agotadas a su paso preguntándose: “¿Qué pasa?”

Estas personas pueden pertenecer a un grupo que comprende del uno al tres por ciento de la población mundial, un grupo exclusivo de personas que poseen el “gen Thatcher”, lo que les obliga a dormir significativamente menos que el resto de nosotros mientras funcionan a plena capacidad.

 

 

Antes de que decida atribuir su falta de éxito empresarial al hecho de que le falta este gen, es muy poco probable que todas las personas exitosas que no han dormido lo posean. Todos tenemos nuestros límites, y el hecho de que alguien parezca tener éxito no significa que todavía no esté lidiando con las consecuencias, o lo hará en el futuro.

Sección 2

Peligros de la privación del sueño

Probablemente ya lo haya escuchado todo antes, la falta de sueño puede provocar accidentes automovilísticos, errores en el trabajo, quedarse dormido en el trabajo y una gran cantidad de otros riesgos, pero aún así lo alentamos a que se pregunte seriamente: “¿Cuál es mi ¿alternativa?”

 

El éxito profesional puede ser su máxima prioridad ahora, y podríamos agregar : una buena. Sin embargo, todos tenemos nuestros límites, y al optar por no dormir, es posible que esté optando por entrar en una situación con un alto riesgo de problemas de salud y accidentes laborales. En lugar de cometer un error que podría terminar con su carrera, repasaremos algunas formas en las que puede abogar por dormir mejor antes de hacer algo de lo que pueda arrepentirse.

Seccion 3

¿Quién duerme menos?

Si se pregunta dónde se ubica junto a sus compañeros, hemos analizado a los mejores y peores durmientes por profesión según la investigación de los CDC realizada en la última década.

Trabajadores de producción

Los trabajadores de producción tienen la mayor prevalencia de trastornos del sueño en los Estados Unidos. Incluyendo a los que trabajan en metal, plástico, madera, textiles y procesamiento de alimentos, lo más probable es que trabajar en una planta signifique menos descanso que el promedio.

 

Esto podría deberse a que estos trabajadores a menudo operan en turnos alternos de día y noche, lo que dificulta que el cuerpo se sincronice y permita un descanso adecuado incluso cuando no están en el trabajo. Según un estudio sueco , el trabajo por turnos produce de manera confiable hasta dos horas de pérdida de sueño cuando se trabaja en el turno de noche. De forma regular, este déficit ciertamente puede acumularse.

Personal de apoyo sanitario

Si pensaba que los médicos iban a encabezar la lista , no del todo. En realidad, es su personal de apoyo, enfermeras de nombres, asistentes de salud en el hogar y asistentes de terapia.

 

Lamentablemente, a la hora de dormir, los encargados del cuidado de nuestra salud son a veces los últimos en priorizarla ellos mismos. La investigación de la NYU muestra que las enfermeras no duermen lo suficiente antes de sus turnos y es probable que los descansos no sean suficientes para explicar la disparidad. Sin embargo, antes de condenar a quienes trabajan incansablemente salvando vidas, es probable que el problema no sea su culpa.

 

Este grupo de personas también trabaja a menudo en turnos, trabajando durante la noche y los fines de semana con pocos descansos. Administrar un equilibrio entre el trabajo y la vida puede ser casi imposible con estas horas, sin mencionar la sincronización de un horario de sueño saludable.

Profesionales de la salud

Justo debajo del personal de apoyo en la lista de descanso pobre se encuentran los médicos que también tienden a realizar trabajos por turnos que pueden durar hasta 24 horas o más, según las leyes locales.

Una investigación del American College of Chest Physicians encontró que la mayoría de los médicos duermen menos de siete horas por noche y usan los días libres para ponerse al día. Si bien la adición de salas de guardia en los hospitales podría ayudar a frenar la epidemia del sueño desenfrenada entre los médicos, depende de las personas defender sus horarios de sueño y mantener una higiene adecuada, a lo que llegaremos en un momento.

Oficiales de policía y bomberos

A estos hombres y mujeres también se les confía la seguridad del público en general y, a menudo, están sujetos a desarrollar trastornos del sueño y sueño corto. Desde turnos prolongados hasta turnos de noche, los incendios y los delitos no duermen ni tampoco quienes nos protegen de ellos. Si está comenzando a notar una tendencia aquí, no está solo.

Transporte y traslado de materiales

Los siguientes en la lista son aquellos que pasan largos días y noches en la carretera, a través de zonas horarias y lejos de su propia casa y cama. Ya sea que estas personas conduzcan un autobús por los estados o un camión de 18 ruedas de costa a costa, estos hombres y mujeres a menudo pierden un sueño vital.

 

Mientras algunos duermen en hoteles, otros permanecen en un compartimiento dentro de su camioneta u otros ambientes menos hogareños mientras están en el trabajo.

Gestión y legisladores

Mucho más abajo en la lista llegamos a los ejecutivos financieros y de negocios como directores ejecutivos, senadores, representantes y otros. Es importante tener en cuenta que en la mayoría de los casos, el personal de apoyo de los profesionales los precede en la lista de los que duermen peor. Esto podría implicar que los malos hábitos de sueño de la gerencia y los legisladores pueden ser más autoimpuestos que entre otras profesiones.

Profesión legal

Incluyendo abogados, jueces, secretarios y otras personas relacionadas, la profesión legal a menudo se promociona como una de las profesiones menos dormidas, aunque están lejos de ser las primeras en la lista. Es importante reconocer que esta encuesta no es de ninguna manera un reflejo de cada individuo en una profesión, sino más bien una mirada integral a todo el grupo.

 

Así que, si bien muchos abogados pueden estar quemando el aceite de medianoche, parece que muchos están obteniendo el descanso que necesitan, al menos en comparación con otras profesiones.

Trabajadores de la construcción

¿Alguna vez te han despertado molestos ruidos de construcción fuera de tu casa? Piense en las personas que tuvieron que estar despiertas horas antes para comenzar a hacer el alboroto. Desde trabajadores comerciales hasta gerentes de construcción, muchas personas necesitan estar en el trabajo cuando la mayoría de nosotros todavía estamos dormidos.

 

En muchos casos, los trabajadores de la construcción también realizan trabajos por turnos cuando las carreteras solo se pueden trabajar por la noche, lo que empeora su potencial de problemas para dormir.

Sección 4

¿Tiene la culpa el trabajo por turnos?

Según la investigación, diríamos sí y no. Es posible que haya oído hablar del trastorno del trabajo por turnos, que es un trastorno del sueño causado a menudo por trabajar en el turno de noche que podría provocar insomnio , somnolencia excesiva y dificultad para concentrarse, entre otros síntomas.

Si sabemos que el trabajo por turnos está causando todo tipo de problemas, es posible que se pregunte por qué todavía existe. La triste verdad es que la mayoría de las industrias que utilizan el trabajo por turnos no tienen actualmente una alternativa mejor. Los incendios, los accidentes automovilísticos y las fallas mecánicas no esperan a las horas del día y muchos necesitan estar de guardia para emergencias. Además, en muchos casos, la construcción y las obras viales son imposibles durante el día y las carreteras siempre necesitan mantenimiento.

 

Entonces, si no podemos eliminarlo, debería haber otras formas de hacerlo manejable. El trabajo por turnos ciertamente hace que sea más difícil mantener un buen descanso, pero no creemos que sea imposible. Lo que se necesitará probablemente sea mucha más educación y formación por parte de las empresas que lo utilizan.

 

Con mejores hábitos y una mejor comprensión de la forma en que nuestros cuerpos necesitan dormir, creemos que hay mucho margen de mejora, especialmente en condiciones de trabajo menos deseables como el turno de noche.

Sección 5

Riesgos laborales por pérdida de sueño

Entre las empresas que no han priorizado el sueño ni han encontrado formas de capacitar a sus empleados sobre su importancia, todavía existen muchos peligros que probablemente podrían evitarse. La mayoría incluso están probados con ejemplos de investigaciones pasadas y actuales.

Mayores tasas de accidentes y lesiones

Según OSHA , la Administración de Salud y Seguridad Ocupacional, las tasas de accidentes y lesiones son un 30 por ciento más altas durante los turnos de noche. Esto apoya la idea de que los turnos largos e irregulares provocan menos sueño y más fatiga.

 

El sitio web enumera la fatiga de los trabajadores como la causa de desastres industriales como la explosión de la refinería de petróleo BP de Texas City en 2005 que mató a quince personas e hirió a decenas de otras, así como los accidentes en Chernobyl y la explosión del transbordador espacial Challenger.

Multas

Los turnos de noche pueden ser peligrosos no solo para los trabajadores, sino también para las empresas que desean evitar sanciones y multas por accidentes causados ​​por sus empleados fatigados. El American Safety Council informa que OSHA multó a BP con 87 millones de dólares por la explosión de la refinería.

Microsueños

Un fenómeno en el que el cerebro toma el control y obliga a las personas demasiado cansadas a perder el conocimiento durante períodos cortos, se sabe que los microsueños causan accidentes automovilísticos, lesiones en el lugar de trabajo y otras situaciones peligrosas. ¿La parte más aterradora? Es probable que ni siquiera sepa que está sucediendo hasta que sea demasiado tarde.

 

Cuando tu cabeza comienza a asentir o tus ojos se cierran involuntariamente, no te estás acercando a una situación peligrosa, estás en medio de una. Es hora de detenerse, pedir que lo lleven o tomar un descanso para tomar una siesta.

Sección 6

¿Quién confía en el café?

Ahora que sabemos quién está en peligro el sueño, naturalmente sentimos curiosidad acerca de quién está haciendo más para mantenerse despierto y si esto se alinea con un sueño deficiente. ¿Es el café más importante para ti que el desayuno? Cualquiera que sea la respuesta, probablemente no esté solo, y si se pregunta cómo se compara con otras profesiones en términos de consumo de café , tenemos una respuesta para usted.

 

Según la investigación de nada menos que Dunkin y Career Builder, tenemos las respuestas sobre quién depende más de Joe.

Trabajadores de servicio / preparación de alimentos

Probablemente no sea una gran sorpresa que un grupo de personas que a menudo dependen de su actitud alegre y del servicio ganador para una gran parte de sus ingresos, dependa en gran medida de la cafeína para pasar el día. Además, muchos trabajadores de servicios también se consideran trabajadores por turnos, que alternan turnos de día y de noche, lo que interfiere con el buen descanso.

 

Estar de pie todo el día requiere una gran cantidad de energía, y la buena noticia es que mientras se cambien a descafeinado poco después del almuerzo, el café no debería obstaculizar su buen sueño.

Científicos

Tenemos que decir que estamos al menos un poco felices de escuchar que la caricatura de la mayoría de los científicos retratados en la película, desorientada y con falta de sueño, podría ser parcialmente correcta, aunque esperamos que la parte con falta de sueño sea menos cierta. Por lo que mostraron las estadísticas anteriores, parece que la mayoría de los científicos conocen la vida media de la cafeína en sus cuerpos y toman el tiempo de sus tazas correctamente para evitar demasiadas interferencias en el sueño.

Profesionales de ventas / marketing

Cuando se requiere mucha energía para un trabajo, parece que sigue una alta tolerancia a la cafeína. Ya sea que venda ideas o productos de puerta en puerta, parece que estas personas dependen en gran medida de la cafeína para hacer su trabajo, pero la investigación no aclara si el sueño es un factor.

Enfermeras

En el top 5 tanto por la privación del sueño como por el consumo de café, esta es solo otra indicación de cómo el trabajo por turnos influye en la fatiga y la privación del sueño en un círculo vicioso. Las horas impares provocan un sueño deficiente, lo que requiere más café durante el día, lo que lleva a dormir menos por la noche.

Escritores

Otro cliché que demuestra tener algo de verdad, los escritores, editores y trabajadores de los medios ocupan un lugar destacado en la lista de los mejores bebedores de café. Sin embargo, tenemos que preguntarnos si es porque siempre estamos pasando el rato en cafeterías para obtener wifi gratis.

 

En una nota más seria, es posible que esto pueda estar relacionado con los cronotipos del sueño que sugieren que los tipos creativos tienden a estar más alerta en las horas de la noche y menos en la mañana, lo que requiere café para comenzar.

Ejecutivos de negocios

Si bien no es probable que se requiera que los directores ejecutivos trabajen por turnos, la cultura laboral en los EE. UU. Elogia a los hombres y mujeres que desafían la necesidad biológica en favor del éxito profesional. En este sentido, no nos sorprende que también ocupen un lugar destacado en la lista de bebedores de café, porque la mayoría de ellos no tienen el beneficio del “Gene Thatcher”, pero se espera que mantengan el alto rendimiento nunca estilo de vida para dormir.

Sección 7

¿Quién duerme mejor?

Según la investigación de los CDC, también podem

01

Educación

Con un comienzo temprano del día y generalmente termina mucho antes de que oscurezca afuera, este trabajo, aunque no es fácil, debería permitir un mejor horario de sueño, especialmente en los niveles K-12, donde la investigación y otras responsabilidades laborales consumen menos tiempo.

02

Agricultores / trabajadores agrícolas

Si alguna vez has visto un letrero antiguo de una granja con un lindo dicho sobre levantarse temprano, esto puede ser una sorpresa para ti, pero los hechos no mienten. Los agricultores, cazadores, pescadores y trabajadores forestales tienden a perder menos horas de sueño que muchos de nosotros. Ya sea por los efectos físicos de sincronizar su ritmo circadiano con el sol temprano en la mañana de un duro día de trabajo, es posible que algunos de nosotros deseemos intentarlo en una escala más pequeña.

03

Matemáticos

Ya sean educadores o empleados de otra manera, los matemáticos tienen algunas de las ocurrencias más bajas de problemas de sueño por ocupación, aunque debe tenerse en cuenta que hay una fuerte pendiente con los matemáticos de programación informática que duermen considerablemente menos.

Sección 8

Consejos para defender el sueño en el trabajo

Abogar por un mejor sueño en el trabajo dependerá en gran medida de la industria en la que trabaje. Actualmente, hay una escasez de leyes laborales estrictas en los Estados Unidos que giran en torno a limitar los turnos y proteger el sueño de los empleados. Si bien en algunos casos las empresas pagarán a sus empleados para que duerman hasta el día siguiente , esto no es algo común.

 

En algunos casos, los sindicatos pueden abogar por mejores condiciones sin que usted se destaque y ponga en riesgo su trabajo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, defender su descanso probablemente dependerá de usted, por lo que elaboramos una lista de información que podría querer compartir con su empleador sobre los efectos positivos de tener empleados bien descansados.

Beneficios de los empleados descansados

Inyección de moral

Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte concluyó que las empresas que invierten en capacitación sobre cambios en el estilo de vida asociados con el trabajo por turnos para los empleados pueden ayudar a elevar la moral en el lugar de trabajo y disminuir los riesgos de una alta rotación de empleados debido a una baja satisfacción en el lugar de trabajo.

Menor estrés

Según una investigación realizada en Japón, perder entre una y dos horas de sueño puede provocar un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Entonces, si las empresas quieren empleados estresados ​​y poco saludables, priorizar los plazos sobre el descanso es la forma de hacerlo.

Mejor interpretación

Los trabajadores que duermen menos de siete horas por noche a menudo informan un peor desempeño en el lugar de trabajo. Desde tomar más tiempo para completar tareas simples hasta luchar para permanecer despierto en las reuniones, en muchos casos sentir una sensación de letargo puede aumentar los riesgos de errores en el lugar de trabajo. Los empleados que duermen lo suficiente con frecuencia tienen muchas más probabilidades de evitar este tipo de problemas según una investigación de Hult International Business School .

Sección 9

Cómo ayudar a los empleados a dormir mejor

Si está buscando mejorar su descanso, su empleador puede querer sugerencias sobre cómo mejorar la cultura de la empresa para enfatizar el sueño. Recomendamos buscar inspiración en empresas que ya hayan realizado el cambio.

Crear incentivos en el lugar de trabajo para dormir

Puede considerar seguir el ejemplo de Aetna, que según Business Insider paga a sus empleados hasta $ 300 al año por descansar bien antes de comenzar a trabajar. La compañía utiliza un programa de autoinforme que permite a los empleados cobrar $ 25 por cada 20 noches de buen descanso.

 

Si no desea pagar a los empleados por sus buenos hábitos de descanso, podría considerar un sistema de compromiso o un sorteo o un sorteo con entradas basadas en el descanso.

Proporcionar espacios para dormir

La súper firma de contabilidad Deloitte recomienda crear “salas de siesta” o espacios con aromaterapia y luz tenue para siestas cortas durante los descansos. Si esto es demasiado extremo para su empresa, podría considerar comenzar con una cómoda sala de descanso para ayudar a los empleados a liberarse del estrés durante los descansos.

 

En algunas situaciones, agregar salas de guardia o áreas de descanso para el personal en los hospitales ha aumentado la eficiencia del personal y ha reducido los errores médicos, según Erdman Insights .

Brindar capacitación en trabajo por turnos

Si bien es probable que los empleados sean adultos que son perfectamente capaces de crear sus propios horarios de sueño de acuerdo con sus horas de trabajo, la transición al trabajo por turnos puede ser un gran cambio que puede provocar problemas de sueño y crear un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida. En muchos casos, la formación en el trabajo por turnos puede ayudar a facilitar la transición y preparar a los trabajadores para las dificultades del trabajo por turnos, ayudando a evitar problemas de sueño y accidentes en el lugar.

 

El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional ( NIOSH ) incluso creó un curso en línea gratuito para enfermeras de capacitación por turnos que podría usarse como modelo para otras clases o programas de capacitación.

Proporcione una iluminación adecuada

Nuestros horarios de sueño / vigilia dependen en gran medida del ritmo circadiano para regular las hormonas que nos despiertan y adormecen. Cuando los empleados se levantan temprano para trabajar y regresan tarde a casa, pueden perderse los poderosos beneficios del sol por la mañana que los ponen en marcha. Al proporcionar iluminación natural en los espacios de oficinas, los empleados pueden sentirse más despiertos durante el día.

 

Si las ventanas no son una opción, hay muchas lámparas que simulan la luz natural que podrían colocarse en un escritorio para obtener un efecto similar.

Sección 10

Conclusión

La mayoría de los trabajos principales por privación del sueño son aquellos que dependen en gran medida del trabajo por turnos. Desde los oficiales de policía hasta las enfermeras y los trabajadores de las fábricas, parece haber una desconexión entre la comprensión del papel del sueño en la mejora del desempeño en el lugar de trabajo, la minimización de accidentes y, en general, la satisfacción de los trabajadores.

 

La investigación no miente, y al abogar por un mejor descanso en el lugar de trabajo, esperamos ver un cambio en la actitud hacia el sueño. Al menos por ahora, puede venir con los hechos a su próxima reunión de trabajo y defender el sueño.

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