¿El sueño te rompe el corazón? Mejore la salud cardiovascular con un mejor descanso

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Un minuto todo el mundo está alabando una dieta baja en grasas, al minuto siguiente, las grasas vuelven a ser buenas, pero los carbohidratos son malos. ¿Lo que da? ¡Tratar de estar saludable puede ser muy confuso!

 

¿Y quién tiene tiempo para todo eso? Haga ejercicio 30 minutos al día, prepare toda su comida desde cero y de alguna manera aún controle todo su estrés. Su idea de aliviar el estrés es una copa de vino, está bien, tal vez toda la botella (no se preocupe, no lo diré).

 

¿Ahora su médico le pregunta si está durmiendo lo suficiente? ¿Está loco? ¡Quién tiene tiempo para dormir! En la 21 st siglo, si usted cabezada … se pierde, ¿verdad? Bueno, tal vez no. Dormir lo suficiente puede ser más importante de lo que cree, especialmente cuando se trata de su corazón.

 

Los médicos han estado predicando sobre los pilares de la salud de la dieta y el ejercicio durante años, pero resulta que les faltaba uno. La investigación sobre el tema del sueño y la salud del corazón está creciendo, y hay muchos estudios que muestran que dormir muy poco o demasiado puede ejercer una gran presión sobre el corazón.

 

¿Cómo afecta exactamente el sueño al sistema cardiovascular? ¿Existe un punto óptimo cuando se trata de dormir? Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre el sueño y su corazón, incluido cómo mejorar la salud cardiovascular con un mejor descanso.

¿Qué es la enfermedad cardiovascular?

Para empezar, veamos el corazón y cómo funciona. El corazón es el órgano principal del sistema circulatorio, bombea sangre que transporta oxígeno y nutrientes a los tejidos de todo el cuerpo mientras elimina el dióxido de carbono y otros productos de desecho. Según el Dr. Lawrence Phillips, cardiólogo de la NYU, la fisiología del corazón se reduce a “estructura, electricidad y plomería”. [1]

 

El corazón bombea sangre a través de dos sistemas conocidos como circuito sistémico y circuito pulmonar. El circuito pulmonar bombea sangre a través de los pulmones para recolectar oxígeno. El circuito sistémico suministra sangre oxigenada al corazón y al resto del cuerpo.

Como cualquier otro músculo del cuerpo, el corazón requiere un suministro constante de oxígeno y otros nutrientes para poder funcionar, suministrados a través de las arterias coronarias. Al igual que las tuberías de su hogar, estas arterias pueden dañarse u obstruirse con el tiempo. Si estos pasajes se vuelven demasiado estrechos y cortan el suministro de oxígeno, la consecuencia peligrosa y a menudo fatal es un ataque cardíaco.

 

Un paro cardíaco generalmente ocurre cuando algo sale mal con el cableado eléctrico, conocido como marcapasos. A veces, los vasos que suministran oxígeno a partes del cuerpo también se bloquean. Cuando ocurre un bloqueo en el cerebro, se conoce como accidente cerebrovascular.

¿Qué tan común es la enfermedad cardíaca?

La mayoría de las personas se preocupan por morir de cáncer o en un accidente automovilístico, pero las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en todo el mundo. [2] Según los CDC , ¡aproximadamente 610,000 personas mueren como resultado de una enfermedad cardíaca en los Estados Unidos cada año! Eso significa que 1 de cada 4 muertes se ha relacionado con este grupo de trastornos que afectan el corazón y los vasos sanguíneos.

Fuentes: “ Tendencias de datos de salud federal sobre enfermedades cardiovasculares ”, MD Edge;
” Hechos sobre enfermedades del corazón “, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

La OMS clasifica las enfermedades cardiovasculares (ECV) como:

Actualmente, 28,2 millones de estadounidenses tienen un diagnóstico de enfermedad cardíaca, y la enfermedad coronaria es la más común. Es alarmante que 735.000 personas sufrirán un ataque cardíaco este año en Estados Unidos, muchas de las cuales nunca antes habían recibido un diagnóstico de ECV. Podría ser usted, yo o el vecino al que ha estado saludando todas las mañanas durante los últimos 10 años.

 

Algunos de los mayores riesgos de las enfermedades cardiovasculares son factores de estilo de vida como el exceso de peso, la inactividad y el estrés, cosas que son demasiado comunes en la vida de los estadounidenses que viven en el siglo XXI. Pero Estados Unidos no es el único país con este problema. En todo el mundo, casi 18 millones de personas murieron por enfermedades cardiovasculares en el año 2016, y más del 85% de estas muertes se debieron a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. [3]

 

Como estoy seguro de que habrá notado, la salud es tendencia. Muchos de nosotros estamos tomando en serio estas abrumadoras estadísticas (literalmente) y estamos buscando formas de reducir nuestros riesgos. Si bien los programas para dejar de fumar, perder peso y hacer ejercicio pueden ayudar, uno de los elementos que más se pasa por alto y que tiene un impacto directo en el corazón es el sueño.

Efecto de la privación del sueño en el sistema circulatorio

Probablemente hayas visto algunos memes divertidos sobre “tu cerebro duerme muy poco”. Sin descanso, su cerebro no puede funcionar correctamente y sufre los efectos en áreas como la memoria, el aprendizaje, los tiempos de respuesta y la salud mental. Sabiendo que una de las funciones del corazón es suministrar oxígeno al cerebro, puede ser aún más importante considerar los efectos de la falta de sueño en el órgano que es fundamental para mantener la vida en todo el cuerpo.

 

Al igual que en el cerebro, los efectos de la falta de sueño en el corazón están muy extendidos. Piense en su adulto promedio de mediana edad (llamémosle Tom) que trabaja muchas horas en un trabajo estresante, solo para volver a casa y enfrentar demandas adicionales tratando de equilibrar la vida con su esposa e hijos. La mayoría de las noches, se acuesta alrededor de la medianoche, a menudo luchando por conciliar el sueño y permanecer dormido, solo para despertarse a las 5 am y comenzar todo el proceso de nuevo.

Mientras duerme, muchos órganos del cuerpo entran en un estado de reposo, un momento crucial de curación y reparación. Este “tiempo de inactividad” es señalado por el cerebro en respuesta a hormonas y otros mensajeros químicos conocidos como neurotransmisores.

 

Normalmente, la frecuencia cardíaca y la presión arterial descienden por la noche, permaneciendo estables durante el sueño NREM y siendo similares a las horas de vigilia durante las etapas REM. Dormir muy poco coloca al cuerpo en un estado de lucha o huida gracias a la sobreestimulación del sistema nervioso simpático. Como un acelerador que se pisa continuamente, esta sobremarcha perpetua puede inundar el motor del cuerpo, quemando sus circuitos.

Volviendo a nuestro amigo y lo que le sucede a su corazón cuando pierde aunque sea un par de horas de sueño cada noche. En primer lugar, la frecuencia cardíaca de Tom aumenta y permanece así porque no está obteniendo muchas de las etapas más profundas de descanso NREM. Este aumento de bombeo ejerce presión sobre el corazón, lo que genera presión en los vasos, una condición conocida como hipertensión.

 

Con el tiempo, la presión arterial alta junto con el colesterol alto (y varios otros factores que discutiremos a continuación) pueden conducir al endurecimiento de las arterias coronarias o aterosclerosis. Para Tom, dormir solo 5-6 horas por noche significa que es mucho más probable que sufra de calcificación de sus arterias durante los próximos años que si estuviera durmiendo al menos 7-8 horas. [4]

 

El sistema nervioso simpático de Tom también desencadena la liberación de la hormona cortisol. Esta hormona del estrés aumenta la presión arterial y juega un papel en el metabolismo energético, indicando la liberación de glucosa y aumentando el azúcar en sangre. A medida que Tom sigue escatimando en los ojos cerrados, los niveles de hormonas del hambre / saciedad, leptina y grelina, comienzan a fluctuar, lo que lleva a un aumento de peso.

El pobre Tom se siente fatal todo el tiempo y finalmente decide ir a ver a su médico. Su análisis de sangre revela un aumento de CRP (un marcador inflamatorio), niveles elevados de hormona tiroidea y niveles de glucosa en sangre que justifican un diagnóstico de diabetes tipo 2. A Tom también le diagnostican hipertensión y lo derivan a un cardiólogo que luego confirma la enfermedad de las arterias coronarias. ¡Ay!

Demasiado Shuteye es igualmente riesgoso

Si bien los efectos dañinos de la deficiencia del sueño con frecuencia llegan a las noticias principales, nadie habla realmente de lo que sucede cuando pasas de las 7-8 horas recomendadas de dormir. Resulta que dormir demasiado puede ser igualmente perjudicial cuando se trata de la salud del corazón. Una revisión de 15 estudios que abarcan 25 años de investigación encontró que dormir 9 horas o más por noche aumentaba el riesgo de desarrollar o morir de enfermedad coronaria en un 38% y el riesgo de accidente cerebrovascular en un 65%.

 

Al igual que cuando no descansamos lo suficiente, adquirir el hábito de dormir hasta tarde se ha relacionado con un aumento de la inflamación, diabetes, obesidad, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Al igual que con las vitaminas y los alimentos, más de algo bueno no es necesariamente mejor.

¿Existe un punto óptimo cuando se trata de dormir? Según algunas investigaciones, ¡puede haberlas! Numerosos estudios han encontrado que 7 horas de sueño están asociadas con las tasas más bajas de morbilidad y mortalidad, así como con la longevidad y una mejor salud cerebral. Sin embargo, la cantidad óptima variará de una persona a otra en función de factores como la edad, el origen étnico y la genética.

Enlaces a enfermedades cardíacas: lo que muestran los estudios

Durante los últimos 50 años, la noche promedio de sueño se ha reducido en 1,5-2 horas por persona. No es de extrañar que, a medida que disminuyen las horas de sueño, ha aumentado la prevalencia de todos los tipos de enfermedades cardiovasculares. La falta de sueño desencadena una respuesta de estrés, disminuyendo la secreción de melatonina (nuestra hormona inductora del sueño) y estimulando el sistema nervioso simpático, lo que puede llevar a una serie de consecuencias graves como presión arterial alta y resistencia a la insulina.

Un estudio reciente publicado en el Journal of the American Heart Association siguió a más de 1,600 adultos con presión arterial alta, diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular durante un período de 20 años para determinar si dormir menos de 6 horas al día estaba asociado con un mayor riesgo de muerte. Sus hallazgos fueron asombrosos.

 

Los investigadores encontraron:

Julio Fernandez-Mendoza, Ph.D., profesor asociado de la Facultad de Medicina del Estado de Pensilvania y psicólogo del sueño en el Centro de Investigación y Tratamiento del Sueño del Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State Health en Hershey, Pensilvania, dijo: “Nuestro estudio sugiere que lograr un sueño normal puede proteger a algunas personas con estas afecciones y riesgos de salud “. Continuó diciendo: “La corta duración del sueño debe incluirse como un factor de riesgo útil para predecir los resultados a largo plazo de las personas con estas condiciones de salud y como un objetivo de las prácticas clínicas primarias y especializadas”.

Hipertensión

Incluso una sola noche de mal descanso puede pasar factura al corazón, aumentando la presión en las venas y estirando sus delicadas paredes. Un estudio sobre trabajadores jóvenes varones en Japón monitoreó la presión arterial durante 24 horas después de una noche de descanso normal y una noche de sueño insuficiente. Descubrieron que la frecuencia cardíaca y la presión arterial se elevaron significativamente después de perderse unas pocas horas de sueño.

 

Otro estudio en China analizó la duración del sueño y la hora de acostarse en más de 37,000 personas y descubrió que dormir más de 8 horas e irse a la cama después de la medianoche se asociaron con tasas más altas de hipertensión. La presión arterial alta puede parecer algo común en la actualidad, pero sus efectos insidiosos robarán más de 7 millones de vidas solo este año.

Enfermedad coronaria (enfermedad de las arterias coronarias)

Cuando el corazón se daña por cosas como fumar, presión arterial alta y un estilo de vida sedentario, se produce inflamación y la placa formada por colesterol, calcio y otros productos de desecho comienza a acumularse en el lugar de la lesión. Este proceso, conocido como aterosclerosis, puede causar dificultad para respirar, dolor en el pecho (angina de pecho) y, eventualmente, puede provocar un ataque cardíaco.

Los investigadores analizaron múltiples estudios en los que participaron 474.684 hombres y mujeres y encontraron que dormir muy poco se asociaba con un mayor riesgo de desarrollar o morir a causa de una enfermedad coronaria. El Nurses ‘Health Study que siguió a 71.716 mujeres de mediana edad durante una década también descubrió que tanto la duración del sueño corta como la larga aumentaban modestamente el riesgo de eventos coronarios, incluso después de controlar variables como el índice de masa corporal, el tabaquismo y los ronquidos.

 

Tal vez esté pensando, “ Estoy sano … mi corazón puede soportar perder 1-2 horas de sueño aquí y allá. Considere esto, otro estudio realizado en la Universidad de Chicago rastreó la salud de las arterias coronarias y el sueño en 500 individuos sanos que anteriormente no mostraban signos de aterosclerosis o enfermedad cardíaca. Los investigadores descubrieron que las personas que dormían solo de 5 a 6 horas por noche tenían entre un 200 y un 300% más de probabilidades de desarrollar calcificación de las arterias coronarias durante los próximos 5 años que las que dormían de 7 a 8 horas.

Enfermedades metabólicas

La falta de sueño también puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardiometabólicas, que incluyen obesidad, colesterol alto y diabetes tipo 2. Los científicos han descubierto que la restricción del sueño induce cambios metabólicos como inflamación, expresión genética alterada y resistencia a la insulina. Juntas, estas vías alteradas pueden provocar aumento de peso, anomalías en el azúcar en sangre y problemas con el colesterol.

Probablemente haya escuchado que una dieta alta en grasas aumenta el colesterol, que es malo para el corazón. ¿Pero sabías que la cantidad de descanso que obtienes también podría afectar el colesterol?

Los investigadores investigaron estos cambios en 2739 personas y encontraron que dormir muy poco aumentaba la inflamación y alteraba los genes que regulan el colesterol. Esto aumenta el riesgo de hipercolesterolemia, que también es la principal causa de aterosclerosis.

 

Los científicos han descubierto una relación en forma de U entre el sueño y los cambios metabólicos que pueden provocar colesterol alto y diabetes tipo 2. La evidencia convincente de más de 20 estudios identificó un vínculo entre la duración del sueño y la diabetes tipo 2, con informes más altos de la enfermedad en los grupos de sueño corto y largo. Estos estudios apoyan la idea de un “punto óptimo” para las horas de sueño, encontrando el riesgo más bajo de diabetes en las personas que dormían de 7 a 8 horas al día. [6] [7]

La comida rápida puede no ser la única culpable cuando se trata de obesidad. Un metaanálisis descubrió que en 45 estudios que incluyeron a 634,511 niños y adultos de todo el mundo, la corta duración del sueño aumentó significativamente el riesgo de obesidad en ambos grupos de edad. También observaron una relación lineal entre la duración del sueño y el índice de masa corporal, por lo que por cada hora de descanso aumentada, el índice de masa corporal se reducía en 0,35 puntos.

Otro estudio de adultos del Reino Unido encontró una tendencia similar con períodos de sueño más largos asociados con un IMC más bajo y circunferencias de cintura más pequeñas. Por cada hora de sueño adicional, tanto el IMC como la circunferencia de la cintura disminuyeron. ¡Ahora hay un consejo para bajar de peso que probablemente nunca haya escuchado!

A medida que la epidemia de obesidad ha aumentado en Estados Unidos y en todo el mundo, también lo ha hecho la industria de la pérdida de peso, que recientemente creció a la friolera de $ 72,7 mil millones anuales solo en los EE. UU. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros abandonamos nuestra dieta y finalmente recuperamos todo el peso que perdimos (y algo más) solo para comenzar una nueva dieta de moda unos meses después. Según una nueva investigación , en lugar de ayudar, las dietas yo-yo y el ciclo de peso pueden aumentar los factores de riesgo cardiovascular en comparación con las personas que mantienen un peso constante.

 

En lugar de seguir la última dieta que lo limita a comer solo un puñado de artículos, es mejor concentrarse en adoptar un estilo de vida más saludable con el objetivo final de tener una mejor salud. Junto con una alimentación saludable y ejercicio , la terapia del sueño puede ser otro paso para ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Trastornos nocturnos relacionados con la salud cardiovascular

Resulta que si su falta de sueño se debe a sus propios malos hábitos de sueño o si padece un trastorno que le impide obtener las 7-8 horas de descanso óptimas por la noche, los efectos nocivos sobre su salud cardiovascular son los mismos. . Según los CDC, 70 millones de adultos estadounidenses padecen un trastorno del sueño. Una gran cantidad de investigaciones ha identificado un vínculo entre varios trastornos del sueño y un riesgo elevado de enfermedad cardiovascular.

Sueño y enfermedad cardiovascular

Insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más común en los Estados Unidos y afecta a una cuarta parte de la población. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño define el insomnio como una dificultad percibida para conciliar el sueño, permanecer dormido y la duración o la calidad del sueño, a pesar de una oportunidad adecuada para descansar. Si sufre de insomnio, ya sabe que los efectos de este trastorno se extienden mucho más allá de las horas nocturnas con un impacto significativo en el funcionamiento diurno y la salud en general.

 

Durante la última década, múltiples estudios han asociado el insomnio con hipertensión, enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca y muerte como resultado de ECV. Los científicos creen que los mecanismos subyacentes probablemente estén relacionados con la desregulación del eje hipotalámico-pituitario dentro del cerebro, una mayor actividad del sistema nervioso simpático y una mayor inflamación. Un estudio con poco menos de 5,000 participantes encontró que hubo un aumento del 29% en las ECV entre aquellos con insomnio o períodos de sueño más cortos en comparación con el grupo de control.

Apnea del sueño

1 de cada 15 estadounidenses padece apnea del sueño , una afección que hace que las personas afectadas dejen de respirar periódicamente durante la noche. La apnea del sueño se asocia con aumentos repentinos de la presión arterial que pueden provocar la ruptura de la placa dentro de los vasos sanguíneos. Otros factores patológicos como el estrés oxidativo, la inflamación, la hipoxemia, el despertar del sueño, la presión intratorácica negativa y los factores metabólicos también pueden tener un impacto negativo en la salud cardiovascular.

 

Los resultados transversales del Estudio de salud del sueño revelaron que entre 1.023 participantes con apnea del sueño, el 16% informó una o más manifestaciones de enfermedad cardiovascular, incluida la enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca o una combinación de estas. Según algunas investigaciones , “la apnea obstructiva del sueño aumenta el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 140%, el riesgo de accidente cerebrovascular en un 60% y el riesgo de enfermedad coronaria en un 30%”.

Preguntas para su médico

¿Debería hacerme una prueba de apnea del sueño?

La apnea del sueño priva al cuerpo y al cerebro de oxígeno y ejerce una gran presión sobre el corazón y los pulmones. Las personas con apnea del sueño tienen un riesgo significativamente mayor de trastornos cardiovasculares en comparación con la población general, pero con el tratamiento adecuado, estos números disminuyen.

 

Si ronca con frecuencia, se despierta con la boca seca o se siente cansado a pesar de haber descansado toda la noche, puede ser una buena idea hablar con su médico sobre la posibilidad de realizar un estudio del sueño para descartar la apnea del sueño. Uno de los tratamientos más comunes es el uso de una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP), aunque otros cambios en el estilo de vida como perder peso y cambiar la posición para dormir también pueden ayudar.

¿Cuánto debería dormir por noche?

Al cuestionar al “Dr. Google ”acerca de cuántas horas de sueño por noche es ideal producirá una amplia gama de resultados, desde tan solo 5 horas por noche hasta 9-10. Navegar entre la ciencia y la ficción puede ser abrumador y puede ser difícil saber en quién confiar o en qué creer.

 

Muchos estudios han encontrado que 7-8 horas de descanso por noche conllevan los riesgos más bajos de una serie de enfermedades, y cualquier cosa más o menos relacionada con un empeoramiento de la salud. En 2017, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño emitieron una nueva declaración de consenso conjunta recomendando que “los adultos de 18 a 60 años deben dormir 7 o más horas por noche de forma regular para promover una salud óptima y reducir el riesgo de resultados de salud adversos “.

 

Si bien estas recomendaciones son un buen punto de partida, es importante recordar que cada individuo es único y que la cantidad correcta de sueño variará de persona a persona e incluso de una temporada a otra en la vida. Hable con su médico sobre lo que es adecuado para usted y considere cómo se siente después de despertarse, el funcionamiento y la memoria durante el día y la salud en general para determinar si su cuerpo está obteniendo la cantidad óptima de descanso que necesita.

¿El insomnio puede estar causando mi dolor de pecho?

El dolor de pecho puede estar relacionado con una serie de condiciones, algunas graves y otras tan triviales como una indigestión del burrito que comiste anoche. El dolor de pecho que ocurre con frecuencia durante la noche o después de una mala noche de sueño podría ser un signo de angina nocturna, un tipo de dolor o malestar causado por el músculo cardíaco que no recibe suficiente sangre rica en oxígeno.

 

El insomnio desencadena una respuesta de estrés dentro del cuerpo y esto podría debilitar el corazón con el tiempo. Si sufre de insomnio y tiene dolor en el pecho o siente con frecuencia que su corazón se acelera o se salta un latido, hable con su médico o solicite una derivación a un cardiólogo para que le realicen más pruebas.

¿Qué programas de ejercicio son seguros para mí?

Mantenerse saludable comiendo bien, durmiendo las horas adecuadas y haciendo mucho ejercicio son algunos de los cambios de estilo de vida más importantes y a menudo ignorados que pueden tener un impacto directo en la salud del corazón. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche; solo asegúrese de hacer ejercicio más temprano en el día o podría tener el efecto contrario.

 

Si es nuevo en el ejercicio o ha sido sedentario durante muchos años, es importante que lo haga con calma y vuelva a la actividad física regular.

 

La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda un buen objetivo inicial de 150 minutos de ejercicio por semana, pero antes de comenzar, siempre debe hablar con su médico para tener la certeza de cualquier tipo de actividad que elija. Si bien mantenerse activo es algo bueno, para las personas con ciertas afecciones, es posible que no se recomienden algunas formas de ejercicio.

Sueño y corazón sano

¿Sabías que existe un vínculo entre el sueño y tu corazón? Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en todo el mundo y muchos de los factores de riesgo se pueden prevenir. Si usted es una de las 1 de cada 7 personas que no duermen las 7-9 horas recomendadas por noche, ¡preste atención! ¡Hacer estos pequeños cambios podría mejorar su salud e incluso podría salvarle la vida!

1
Encuentre su “punto ideal” cuando se trata de dormir. 7-9 horas son ideales, pero despertarse sintiéndose alerta y con energía es la mejor señal de que su cuerpo está descansando lo que necesita.
Más o menos no es lo mejor. Si bien puede ser tentador escatimar en el sueño durante la semana y ponerse al día con una fiesta de las siestas durante el fin de semana, esta práctica aumenta el estrés y debilita el corazón.
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Crea una rutina de sueño. Tenga una rutina constante a la hora de acostarse y practique acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora, los 7 días de la semana. Esto regula el ciclo de sueño-vigilia y puede mejorar la calidad del sueño.
Optimiza tu sueño. Un ambiente oscuro, fresco y tranquilo con una almohada y un colchón cómodos y de apoyo puede mejorar la calidad de su sueño al ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo.
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Mantenga los artilugios fuera. Los dispositivos electrónicos que emiten luz azul pueden prevenir la liberación de melatonina y dañar su sueño. Trate de evitar el uso de aparatos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse y manténgalos fuera del dormitorio.
Muévete y piérdelo. El ejercicio y la pérdida de peso no solo son buenos para el corazón, sino también para el sueño. En lugar de una dieta yo-yo que puede afectar negativamente la salud, concéntrese en llevar una dieta saludable y evitar el azúcar refinado.
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7
Trate los trastornos del sueño. Si usted es su pareja y sospecha que puede sufrir un trastorno del sueño, es importante que consulte a un médico. La dificultad para dormir, los ronquidos y la somnolencia excesiva durante el día pueden ser signos de que algo anda mal.
Manejar el estrés. Sentirse ansioso o estresado con frecuencia no es saludable. Puede afectar seriamente su sueño y su corazón. Practica actividades calmantes como el yoga, la respiración profunda y la meditación. Si es necesario, busque un amigo de confianza o un terapeuta que pueda ayudarlo.
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Conclusión

La enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo, matando a millones cada año. La buena noticia es que se puede prevenir. Si bien comer col rizada y pasar más horas en el gimnasio puede no ser del agrado de todos, mejorar la salud de su corazón podría ser tan simple como descansar la cantidad adecuada por la noche.

 

Quizás algún día los médicos receten el sueño basándose en sus efectos cardioprotectores, pero por ahora, depende de usted tomarse en serio su corazón y su salud. ¡Pruebe nuestros 8 consejos para un sueño saludable para el corazón y comience a tomar más zzz hoy!

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