Nuestros 7 suplementos de melatonina mejor calificados para 2020
Si alguna vez se ha encontrado despierto en las horas de oscuridad después de meterse en la cama, siga leyendo. Si con frecuencia observa que las horas del reloj se alejan lentamente hasta que suena la alarma, no está solo. Y es posible que tengamos el remedio para usted.
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, más del 30% de los estadounidenses tienen síntomas de insomnio y un número aún mayor sufre la lucha ocasional para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Cada vez más personas buscan alternativas de sueño naturales que sean más seguras y que no tengan los efectos secundarios no deseados que pueden traer muchos medicamentos.
¡Siga leyendo para descubrir el suplemento de melatonina mejor calificado para que finalmente pueda ponerse al día con el descanso que tanto necesita!
7 reseñas de suplementos de marca de melatonina mejor calificados
Para una opción que no genera hábito, considere Sleep Candy, la última creación del autor más vendido y experto en nutrición y fitness, JJ Virgin. Los ingredientes son totalmente naturales y fueron elegidos específicamente para ayudar a evitar cualquier efecto de resaca que puedan causar otras marcas.
Este suplemento masticable fue diseñado para proporcionar un sueño de calidad al aumentar la melatonina y regular el ciclo natural del sueño del cuerpo. Sleep Candy está libre de los principales alérgenos y edulcorantes artificiales y fue especialmente formulado para combatir los antojos y el hambre que puede traer el sueño inadecuado.
Además de proporcionar 3 mg de melatonina para ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia, este producto presenta una mezcla completa de ingredientes relajantes que trabajan juntos de manera sinérgica. El 5-HTP es un aminoácido natural que se combina con la vitamina B6 para estimular la producción de neurotransmisores como la serotonina. Finalmente, se incluyeron inositol y L-teanina para ayudar a reducir las hormonas del estrés y promover la relajación genera
Si lo que tenías en mente es masticar para dormir mejor, estas deliciosas gomitas de melatonina de Olly pueden ser justo lo que necesitas. ¿Quién dijo que las gomitas son solo para niños? Estos deliciosos masticables fueron diseñados para hacer sus sueños dulces, combinando melatonina con L-teanina y botánicos naturales como bálsamo de limón y manzanilla.
Olly es una empresa de salud y bienestar natural que cree que los ingredientes funcionales que se encuentran en la naturaleza pueden mejorar nuestro bienestar. Su equipo de expertos en salud y nutrición se basa en la ciencia para crear mezclas únicas que brindan resultados de forma natural.
Todos sus productos están libres de sabores, colorantes y edulcorantes artificiales y también son libres de gluten. Estas gomitas para dormir están llenas de un sabor natural a mora que tiene solo un toque de menta para darle frescura.
El lema de Olly es que “tomar suplementos nutricionales no debería ser una tarea”. Con eso en mente, todos sus productos fueron diseñados para ser “tan efectivos como div
La ayuda para dormir de primera calidad Gorilla Dream es una fórmula de recuperación y sueño infundida con “nootrópicos”. Los nootrópicos son una clase de medicamentos y suplementos inteligentes cuyo objetivo es mejorar las funciones cognitivas como la memoria, la creatividad y la motivación. Este producto presenta una potente mezcla de ingredientes específicamente diseñados para mejorar cada etapa del sueño, naturalmente.
Se incluyen gaba y melatonina para llevarlo suavemente a un descanso profundo dentro de los primeros 15-30 minutos de tomarlo. Otros 7 ingredientes que incluyen GABA, valeriana y magnesio trabajan juntos para apoyar el sueño REM. Gorilla Dream fue diseñado para promover sueños lúcidos y vívidos que puede recordar fácilmente al despertar.
Esta fórmula única también fue creada para minimizar la resaca y la sensación de lentitud que pueden causar algunos sedantes. Esta poderosa mezcla de recuperación tiene como objetivo reducir el estrés y apoyar el rejuvenecimiento total del cuerpo y la mente. Gorilla Dream fue diseñado para ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente, dormir profundamente, experimentar sueños vívidos y despertarse sintiéndose renovado.
Muchos productos para la salud contienen ingredientes y rellenos artificiales que algunas personas buscan evitar. Beauty zzZz de Hum es un producto no transgénico de origen sostenible y sin gluten. Según Hum, “la belleza comienza desde adentro”. Estas tabletas vegetarianas fueron diseñadas para promover un sueño reparador con ingredientes clínicamente probados que son puros y potentes.
Este producto contiene 3 mg de melatonina para proporcionar un alivio natural para esas espantosas noches de insomnio. El calcio mineral se combina con la vitamina B6 para contribuir a la producción del neurotransmisor serotonina. Estos tres ingredientes trabajan juntos para regular los patrones de sueño y promover el descanso y la relajación.
Las tabletas Beauty zzZz son fáciles de usar. Solo tome una tableta, veinte minutos antes de acostarse. Según Hum, puede esperar lograr resultados óptimos en aproximadamente 4-8 semanas. Este suplemento fue diseñado para ayudarlo a sumergirse en la tierra de los sueños de manera rápida y fácil para que pueda despertarse sintiéndose con energía y listo para un nuevo día.
La melatonina de doble espectro de Nature’s Bounty contiene 5 mg de melatonina estudiada clínicamente, con un diseño único de dos capas en una tableta conveniente. Aquellos que experimentan insomnio ocasional pueden encontrar alivio con este suplemento 100% libre de drogas. Estas tabletas no son OGM y no contienen saborizantes ni edulcorantes artificiales, azúcar, conservantes, leche, lactosa, soja, trigo, gluten ni levadura.
Cada tableta Dual Spectrum cuenta con dos capas diseñadas para proporcionar una liberación rápida para ayudarlo a dormir más rápido y una liberación prolongada para ayudarlo a mantenerse en ese estado de ensueño por más tiempo. Para un efecto máximo, es mejor tomar este producto 30-45 minutos antes de acostarse.
Nature’s Bounty es una empresa que ha estado creando suplementos naturales probados en laboratorio con calidad garantizada durante más de 40 años. Ofrecen una amplia gama de productos de melatonina, pero este es el único que presenta este diseño único de dos capas.
Para obtener la mejor opción sin medicamentos, esta melatonina de máxima potencia de Natrol es una opción que vale la pena considerar. Encontrar un somnífero sin drogas es importante si lo que busca es prevenir el aturdimiento matutino. Este suplemento también está diseñado para que no genere hábito, por lo que puede sentirse seguro de usarlo ocasionalmente durante la noche sin dormir.
Natrol es uno de los principales fabricantes de suplementos y vitaminas de Estados Unidos y cuenta con la marca de melatonina número uno del país. Esta empresa se fundó con la pasión de aumentar el bienestar de los seres humanos en todo el mundo. Se les considera pioneros en la industria y constantemente han recibido la calificación “A” más alta de la Asociación de Productos Naturales.
Estas tabletas masticables con sabor a fresa contienen 10 mg de melatonina y se disuelven rápidamente para una rápida absorción. Este diseño fácil de usar significa que puede llevar este suplemento a cualquier lugar, en cualquier momento sin necesidad de agua para lavarlo.
Si lo que busca es calidad, este suplemento de Amazing Formulas cuenta con el sello de aprobación de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) y está fabricado en los EE. UU. GMP certifica que las empresas están creando productos constantemente de acuerdo con las pautas sobre control de calidad.
Cada comprimido contiene una dosis óptima y eficaz de 10 mg de melatonina de concentración máxima. Estas tabletas vegetarianas también están libres de colorantes, sabores, edulcorantes o conservantes artificiales. Al aumentar los niveles de hormonas en el cuerpo, este producto de Amazing Formulas está diseñado para promover naturalmente la relajación y un estado de ánimo positivo.
Amazing Nutrition creó este suplemento para personas que se despiertan con frecuencia por la noche, viajan largas distancias, experimentan insomnio debido a altos niveles de estrés o tienen noches de insomnio relacionadas con la edad. Este producto fue diseñado para apoyar la función cerebral para dormir mejor durante la noche y estar más alerta durante las horas del día.
Guía de compradores
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona producida en un órgano con forma de piña en el cerebro conocido como glándula pineal. El cuerpo humano regula muchas actividades biológicas a través de un reloj interno de 24 horas conocido como ritmo circadiano . Ciertos receptores de la retina del ojo se comunican con el cerebro para regular el ciclo de sueño-vigilia según la exposición a la luz y la oscuridad.
La creación de esta hormona inductora del sueño es un proceso de varios pasos que comienza con la absorción de un aminoácido llamado triptófano; probablemente hayas oído hablar del triptófano que te hace sentir cansado después de una gran cena de pavo. El triptófano se convierte primero en 5-HTP, otro ingrediente comúnmente utilizado en muchos suplementos naturales. El 5-HTP sufre otra conversión en el neurotransmisor, la serotonina, antes de convertirse finalmente en melatonina.
La producción de esta hormona comienza en las horas de la noche cuando la exposición a la luz natural comienza a disminuir. Los niveles alcanzan su punto máximo en medio de la noche y gradualmente comienzan a disminuir a medida que sale el sol.
Cómo hacerlo de forma natural
Muchas cosas pueden interrumpir el ciclo de sueño-vigilia, incluida la exposición a la luz artificial, el trabajo por turnos y viajar a través de varias zonas horarias. Afortunadamente, existen muchas formas naturales de aumentar la producción de melatonina.
Apagar dispositivos electrónicos como teléfonos, tabletas y televisores durante 30 a 60 minutos antes de acostarse es una excelente manera de minimizar la exposición a la luz azul que puede afectar la producción de hormonas. Obtener un poco de exposición natural a la luz solar por la mañana y durante el día también ayuda.
Muchos alimentos son ricos en esta hormona y sus precursores (como el triptófano), e incluso ciertas posturas de yoga como Savasana, pueden aumentar la producción. Los baños calientes, la meditación y minimizar la cafeína también son consejos útiles.
Beneficios útiles de tomar melatonina
Aumentar los niveles decrecientes en las personas mayores
A medida que envejecemos, los niveles normales de hormonas en el cuerpo comienzan a disminuir, lo que puede explicar por qué muchos adultos mayores sufren de insomnio. Algunos estudios han encontrado que tomar este suplemento natural es útil en poblaciones mayores que luchan con trastornos del sueño, como el insomnio.
Una revisión sistemática de 16 estudios que analizaron el beneficio de la suplementación para el insomnio en personas mayores de 55 años concluyó que tomar una versión de liberación inmediata en dosis bajas sería la mejor manera de imitar el ritmo natural del cuerpo.
Ayuda natural para dormir
Muchas personas dependen de los sedantes de venta libre y recetados para ayudarles a dormir por la noche. Desafortunadamente, el uso de estos productos puede causar dependencia con el tiempo y traer muchos efectos secundarios no deseados, como aturdimiento y resaca al día siguiente.
La industria de la salud y el bienestar natural ha aumentado constantemente en los últimos años a medida que más y más personas recurren a soluciones integrales para remediar sus problemas de salud. La melatonina es una de las muchas ayudas naturales para dormir que ha sido útil para ayudar a regular el reloj de 24 horas del cuerpo.
Descompensación horaria
Viajar por trabajo o placer puede ser una experiencia divertida y emocionante. Es más fácil que nunca viajar internacionalmente, donde le espera el mundo de la aventura. La desventaja de cruzar zonas horarias es el desfase horario que se produce después.
Incluso mover el reloj una hora hacia adelante o hacia atrás para el horario de verano puede desequilibrar los ritmos circadianos de muchas personas. Se ha demostrado en estudios que la suplementación con melatonina ayuda a minimizar los efectos no tan agradables del desfase horario.
Reducir el insomnio
Aproximadamente 70 millones de personas en los Estados Unidos padecen diversos trastornos del sueño, incluido el insomnio . Este trastorno puede afectar a personas en muchas etapas del ciclo de descanso-vigilia y puede provocar somnolencia diurna que afecta su capacidad para funcionar.
Un metaanálisis de 16 estudios encontró que la suplementación con melatonina minimizó la cantidad de tiempo que las personas con insomnio tardaron en conciliar el sueño y ayudó a regular los patrones de sueño-vigilia en pacientes ciegos.
Ayuda al autismo
Los niños con trastornos del desarrollo neurológico, como el autismo y el TDAH, a menudo tienen un mayor riesgo de tener problemas relacionados con el sueño. Las dificultades para conciliar el sueño, la alteración del ritmo circadiano y el insomnio son muy comunes en esta población.
Un estudio de investigación de 45 niños con trastornos del neurodesarrollo encontró que la suplementación con 2.5-10 mg aumentó el total de horas de sueño por la noche, disminuyó la cantidad de tiempo que se tardaba en conciliar el sueño y también disminuyó la cantidad de despertares durante la noche.
Otro estudio encontró que los comportamientos diurnos eran peores en los niños que tomaban medicamentos para dormir, incluida la melatonina. La investigación está en curso, pero en este momento la ciencia no es completamente clara en cuanto a qué tan efectiva es la melatonina para las personas con autismo.
Manejar la narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno central de hipersomnolencia, o la necesidad excesiva de dormir durante el día a pesar del descanso suficiente por la noche. La narcolepsia interfiere con el ritmo circadiano y los ciclos REM. La somnolencia diurna puede afectar la calidad de vida y dificultar la participación en actividades de aprendizaje o laborales.
Se ha descubierto que las personas que sufren de narcolepsia tienen niveles más bajos de melatonina y se ha demostrado que la suplementación equilibra los niveles de esta hormona y reduce los síntomas de la fatiga diurna.
Fortalecer el sistema inmunológico
La melatonina tiene muchas funciones en el cuerpo más allá de su función de regular el sueño. Como antioxidante, ayuda a combatir el daño de los radicales libres que pueden causar muchos problemas de salud, incluido el cáncer.
Algunas de las últimas investigaciones han descubierto que la producción no se limita solo al cerebro. La piel, el sistema gastrointestinal y el sistema inmunológico también pueden producir cantidades variables de melatonina. Esta molécula puede estimular la inmunidad y también se ha encontrado que tiene capacidades antivirales, antibióticas y antiparasitarias.
Tratar los síntomas de la fibromialgia
La fibromialgia es una condición debilitante que causa dolor crónico en todo el cuerpo y aumenta la respuesta del dolor a la presión. También son comunes muchos otros síntomas, como fatiga, deterioro de la memoria e insomnio. No hay una causa conocida y el tratamiento de la fibromialgia puede ser muy difícil.
Se utilizan muchos tratamientos alternativos para controlar los síntomas de la fibromialgia. Investigaciones más recientes han demostrado que la melatonina puede ser un suplemento seguro y eficaz para reducir la fatiga, el dolor y la alteración del sueño en quienes padecen este trastorno.
Ayudar en enfermedades cardiovasculares
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos y representa el 23,1 por ciento del total de muertes. Si bien muchos factores del estilo de vida influyen en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, investigaciones recientes han revelado un vínculo entre la falta de sueño y trastornos como la hipertensión y la enfermedad de las arterias coronarias.
La melatonina es una de las últimas terapias encontradas para tratar las enfermedades cardiovasculares. La investigación ha demostrado que esta hormona tiene beneficios cardioprotectores y también juega un papel importante en la protección contra la hipertensión, el metabolismo de los lípidos y las enfermedades vasculares.
Reducir la depresión
Se han encontrado alteraciones en el ritmo circadiano y niveles más bajos de melatonina en personas que padecen depresión. La serotonina es un precursor de la melatonina y es un neurotransmisor que juega un papel importante en la regulación del estado de ánimo. Muchas terapias para la depresión implican niveles crecientes de serotonina en el cerebro.
Se ha descubierto que la suplementación con melatonina aumenta los niveles de serotonina, mejora los síntomas de la depresión y cura el insomnio, que también es más común en quienes padecen afecciones neuropsiquiátricas.
Alimentos de alto nivel
Uvas
Muchos alimentos tienen un alto contenido de melatonina natural, y las uvas son uno de ellos. Otros alimentos que contienen uva, como el vino, el jugo de uva y el vinagre de uva, también son buenas fuentes.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es un alimento saludable para el corazón que es rico en muchos fitoquímicos que promueven la salud, incluida la melatonina, según hallazgos de investigaciones recientes.
Tomates
Los tomates son conocidos por ser ricos en licopeno, pero los científicos también han descubierto que contienen niveles de melatonina que se ven influenciados por la exposición a la luz solar.
Cerezas
Los efectos de las cerezas sobre el sueño se han validado en varios ensayos aleatorizados controlados con placebo y han demostrado el beneficio que pueden tener para mejorar la calidad general del sueño.
Nueces
De todas las fuentes de melatonina a base de plantas, las nueces son las más clasificadas. Las nueces son un excelente refrigerio antes de acostarse porque también son ricas en grasas saludables que pueden ayudar a controlar el hambre durante la noche.
¿Cuál es el mejor momento para tomarlo?
El momento de tomar este suplemento es muy importante para regular el reloj biológico conocido como ritmo circadiano. La producción de esta hormona aumenta naturalmente en las horas de la tarde cuando el sol comienza a ponerse y disminuye cuando nuestros ojos están expuestos a la luz solar.
La melatonina tarda entre 30 y 60 minutos en surtir efecto, por lo que a menudo se recomienda tomar un suplemento en este período de tiempo antes de acostarse. Para el jet lag, se recomienda que tome una dosis alrededor de las 10 pm hora local en el destino al que llegará.
Dosis más segura
Las dosis recomendadas pueden variar dependiendo de muchos factores, incluida la edad, el propósito del tratamiento y la naturaleza de las dificultades para dormir. Los suplementos están disponibles con dosis que van desde 0,1 mg hasta 10 mg, y no se ha llegado a un consenso sobre la dosis óptima en la investigación.
Por lo general, se recomienda comenzar con la dosis más baja posible y aumentar gradualmente hasta lograr el efecto deseado. Algunos también recomiendan tomar una dosis adicional por la noche si se despierta y tiene problemas para conciliar el sueño. Las opciones de liberación prolongada también están disponibles para ayudar a prevenir los despertares frecuentes durante la noche.
Posibles efectos secundarios
Dolor de cabeza
Los dolores de cabeza son un efecto secundario comúnmente informado de muchos medicamentos y suplementos, incluida la melatonina. Si esto ocurre, intente disminuir la dosis y beba mucha agua.
Náusea
Si bien las náuseas son un efecto secundario poco común, algunas personas informan sentirse un poco mareados después de tomar este suplemento. En este caso, puede resultar útil cambiar a una versión masticable o líquida.
Mareo
Sentirse mareado es otro posible efecto secundario a tener en cuenta. Si esto ocurre, acuéstese y tenga cuidado al cambiar de posición, ya que esto puede empeorar los mareos.
Somnolencia
A medida que el cuerpo comienza a regular el ciclo de sueño-vigilia, puede producirse un aumento de la somnolencia. Si bien esto es más común al principio, este síntoma debería disminuir con el tiempo.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor dosis para adultos?
No existe consenso sobre la mejor dosis para adultos, pero algunos estudios han recomendado que la dosis más segura y óptima es menor que la que contienen la mayoría de los suplementos de melatonina en el mercado. Si bien hay disponibles dosis de hasta 10 mg, es más probable que concentraciones más altas produzcan efectos secundarios como somnolencia al día siguiente.
Un estudio doble ciego, controlado con placebo estudio en adultos mayores de 50 años ha encontrado los mejores resultados a una dosis de 0,3 mg en comparación con 0,1 mg y 3 mg. Concluyeron, basándose en su investigación, que la dosis más baja y totalmente eficaz es la opción más inteligente para normalizar los niveles de melatonina.
¿La edad afecta los niveles de melatonina?
Las concentraciones de melatonina son las más bajas durante los primeros tres meses de vida y luego aumentan drásticamente, lo que podría explicar por qué los bebés recién nacidos se despiertan con tanta frecuencia durante la noche. Los niveles alcanzan su punto máximo entre las edades de 1 a 3 y luego disminuyen progresivamente durante la infancia en un 80% .
Los cambios en el ritmo circadiano durante la adolescencia están detrás del cambio que se observa en los adolescentes que de repente se quedan despiertos hasta la madrugada y tienen problemas para despertarse antes del mediodía.
Durante la edad adulta, los niveles continúan disminuyendo, cayendo otro 10% en años posteriores. Las dificultades para dormir son muy comunes en los adultos mayores, posiblemente debido a la disminución de los niveles de hormonas, incluida la melatonina.
¿Dónde lo puedo comprar?
Los suplementos de melatonina han ganado popularidad y ahora se pueden comprar en cualquier lugar donde se vendan productos naturales, tanto en tiendas como en línea.
Conclusión
Nada es más rejuvenecedor que una gran noche de descanso. Pero si el hombre de arena no ha estado mucho últimamente y las noches de insomnio dificultan su funcionamiento, puede ser el momento de considerar una solución más natural para ayudarlo a dormir.
Navegar por el confuso mundo de los suplementos puede ser lo suficientemente abrumador, pero descubrir cuál elegir es aún más desafiante cuando opera en un estado de falta de sueño.
Con suerte, esta revisión le ha brindado algunas opciones excelentes a considerar para que pueda encontrar el suplemento de melatonina perfecto para sus necesidades y volver a dormir profundamente.
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